明日立冬，解鎖4個“藏養”密碼，安穩越冬不生病

明天（11月7號）就是立冬了。

作為二十四節氣里的第十九節氣，老祖宗在《月令七十二候集解》里說得明白：“立，建始也；冬，終也，萬物收藏也。” 這時候風也硬了，霜雪要開始凝結，大自然里的草木鳥獸都忙著藏起生機，咱們人的身體也得跟著節氣調整，好好開啟“藏養”模式才行。

“春夏養陽，秋冬養陰”，這是中醫里傳了千年的養生道理。

《黃帝內經》曰：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。”

下面就跟大家分享4個實用的“藏養”密碼，照著做，整個冬天都能少生病、身體棒。

一、起居有常：睡好“冬覺”養精氣

立冬之后，白天越來越短，夜里越來越長，陽氣慢慢變弱，陰氣越來越盛。作息就得跟著這個節奏來，別再像夏天那樣熬夜了。中醫常說“人臥則血歸于肝”，睡眠是養陰的關鍵。

最好晚上9點到11點之間就上床，這個時候是身體養陰生津的好時候，睡夠7到8小時，肝臟才能好好排毒，腎臟也能把精氣存住，為明年春天的陽氣生發攢足力氣。

早上別起太早，等天亮了再起床，免得太早受了寒邪。起床后可以搓搓手，直到手心發熱，然后揉揉臉、按按脖子，促進氣血循環，冬天就不容易覺得冷。晚上睡前，用40℃左右的溫水泡腳15到20分鐘，要是加點艾葉，暖身效果更好，能疏通經絡、趕走寒氣，睡得也更香。還有個小細節要注意，腳上一定要保暖，濕襪子、涼鞋子可別穿，不然“寒從腳入”，很容易感冒或者關節疼。

二、食飲有節：溫補不燥，養陰不寒

立冬進補是老傳統，但可不是瞎吃大補的東西，關鍵要“溫補”和“養陰”兼顧——既要能抵御冬天的寒氣，又不能上火傷了陰液。

想吃點暖身的，就選羊肉、牛肉、雞肉這些溫補的肉，燉的時候加點當歸、黃芪或者山藥，比如經典的當歸生姜羊肉湯，喝著渾身都暖和，氣血也足，特別適合冬天怕冷、臉色不好的人。但光溫補還不夠，冬天空氣干燥，容易口干舌燥、皮膚起皮，這時候就得吃點養陰潤燥的，比如銀耳、百合、梨、蜂蜜、黑芝麻。煮一碗銀耳百合粥，或者燉個冰糖雪梨，滋潤效果特別好。

另外，冬天可以適量吃點核桃、杏仁、栗子這些堅果，能補充能量、增強體質，但別吃太多，容易膩著腸胃。還有一點要記住，生冷的東西比如冰飲料、生魚片，盡量少吃，不然會傷了脾胃的陽氣，消化不好還容易生病。

三、適度運動：動則生陽，別出大汗

冬天不是不能運動，而是要“適度”，核心是“動則生陽”，不能讓陽氣白白耗散。中醫說冬季運動要“無泄皮膚”，意思就是別運動到滿身大汗，不然毛孔張開，寒邪很容易鉆進身體里，反而會生病。

適合冬天的運動都是溫和的，比如打太極拳、練八段錦，跳廣場舞，或者簡單的散步、慢跑，這些運動能促進氣血循環，讓臟腑功能更順暢，還不會耗太多陽氣。運動時間也有講究，最好選上午10點到下午3點之間，這時候陽光最足，陽氣盛，不容易受涼。

運動前一定要熱身，活動開筋骨，別一上來就劇烈運動，容易拉傷肌肉。年紀大的人或者體質弱的，就選室內運動，比如練瑜伽、跳舞、做點簡單的健身操，別在大冷天里出門折騰。

四、調暢情志：靜心安神，肝氣舒暢

冬天草木凋零，到處都是灰蒙蒙的，人很容易覺得心情低落、提不起勁。中醫說“怒傷肝”“思傷脾”，壞情緒會影響臟腑功能，免疫力也會下降，所以冬天養情志也很重要。

想讓心情平和，就找點能讓人放松的事做，比如聽聽舒緩的音樂、練練冥想，或者泡杯茶讀本書，靜下心來就不會胡思亂想了。多跟家人朋友聊聊天，分享點開心的事，別一個人悶著，越悶越容易郁悶。

多出去曬曬太陽，陽光不僅能促進維生素D合成，還能讓人心情變好，預防冬天常見的情緒低落。

中醫講“肝主疏泄”，心情舒暢了，肝氣才能順暢運行，氣血也會跟著調暢，身體的抵抗力自然就強了。

立冬是冬天的開始，也是養生的關鍵節點。只要順著自然的規律，從睡覺、吃飯、運動、心情這四個方面做好調理，把身體的精氣藏好、養好，就能安穩度過整個冬天，為明年的健康打下好基礎。