老年朋友牢記“溫、緩、防” 安穩入春少生病

春分已至，晝夜平分，陽氣漸升，天氣回暖，正是老年朋友調理身體、踏青養生的好時節。不過春分過后氣溫波動較大，早晚溫差明顯，老年人身體機能相對偏弱，稍不注意就容易出現感冒、脾胃不適、關節酸痛等問題。

想要安穩度過春季過渡期，科學養生尤為重要。針對春分時節老年群體的養生要點，市中醫院老年病科主任王煜坤給出以下建議，幫助老年朋友順應時節、調養身心，平穩入春，少生病。

起居有常：早睡早起別貪涼，春捂到位少受寒

“春分養生，起居是第一道關口，老年人切忌盲目減衣、熬夜賴床。”王煜坤表示，春分時節陽氣開始升發，作息應跟著節氣調整，建議老年朋友早睡早起，晚上9點半至10點入睡，早上6點至7點起床，既順應陽氣升發，又能保證充足睡眠。

春分過后雖氣溫回升，但“倒春寒”頻發，早晚溫差大，老年人陽氣不足、抵抗力弱，一定要堅持“春捂秋凍”，重點護住頭、頸、腰、腳四個部位。不要急著脫掉棉衣、秋褲，穿衣遵循“上薄下厚”原則，尤其注意腳部保暖，穿棉質襪子和舒適布鞋，避免寒氣從腳下入侵，誘發感冒、關節痛。

同時，室內要適時開窗通風，每天上午10點、下午3點各通風20分鐘，保持空氣流通；午睡時間控制在30分鐘到1小時為宜，不宜過長，以免影響夜間睡眠。

飲食調養：忌酸忌寒多溫補，健脾養肝少生病

春分時節肝氣旺盛，脾胃功能相對偏弱，老年人消化能力下降，飲食上要把握“健脾養肝、溫涼均衡”的原則，避開辛辣、酸澀、生冷食物。

王煜坤提醒，春季不宜吃過多羊肉、辣椒等燥熱食物，也不能吃涼拌菜、生冷水果、冰鎮飲品等寒涼食材，以免損傷脾胃陽氣；酸味食物會收斂肝氣，影響陽氣升發，也要少吃。日常飲食以清淡、溫補、易消化為主，推薦老年朋友多喝溫粥、溫湯，如山藥小米粥、紅棗枸杞粥、菠菜蛋花湯、春筍排骨湯，既能補充水分和營養，又能溫潤脾胃；有高血壓、高血脂的老人，要少鹽少油，控制肉食攝入，多吃芹菜、木耳、燕麥等食材，輔助穩定血壓血脂；體質偏寒的老人，可適當吃些紅棗、桂圓、生姜等溫性食材，溫補氣血，切忌大補特補。

此外，春分時節干燥，老年朋友應少量多次喝溫白開水，每天飲水量保持在1500毫升左右，不要等到口渴才喝水，也不要一次性大量飲水，避免加重心臟和腎臟負擔。

運動有度：舒緩慢動別逞強，曬曬太陽補陽氣

春季適合適度運動，有助于升發陽氣、疏通經絡，但老年人骨骼、關節、心肺功能衰退，切忌劇烈運動，應遵循“舒緩慢動、量力而行”的原則。

王煜坤建議，老年朋友適合散步、慢走、太極拳、八段錦、廣場舞等舒緩運動，每天運動30分鐘左右，以身體微微發熱、不疲勞為宜，運動時間選在上午9點以后、下午4點以前，避開早晚低溫時段和大風天氣。

春分時節陽光柔和，每天曬15至20分鐘太陽，重點曬后背和頭頂，有助于補充陽氣、促進鈣吸收，預防骨質疏松。曬太陽時注意避風，不要在風口處久坐，曬完太陽及時穿好衣服，避免受涼。

情志調理：少怒少躁心平和，疏肝理氣養身心

“春季肝氣旺盛，老年人容易出現煩躁、易怒、焦慮等情緒，情志失調會影響氣血運行，誘發心腦血管疾病?！蓖蹯侠娬{，春分養生，情志調理同樣關鍵，要保持心態平和，疏肝理氣。

王煜坤建議老年朋友多培養興趣愛好，如養花、養魚、書法、下棋、聽戲曲，多和家人朋友聊天散心，也可結伴去公園踏青、賞花，放松心情；遇到煩心事不要鉆牛角尖，少生氣、少急躁，保持心情舒暢。中醫講“怒傷肝”，情緒穩定才能肝氣順暢，氣血調和，身體自然少生病。

患有高血壓、冠心病、糖尿病等基礎病的老人，春分時節更要保持情緒穩定，規律服藥，定期監測指標，不要因為天氣回暖就擅自減藥、停藥，身體出現頭暈、胸悶、乏力等不適，應及時就醫檢查。

王煜坤總結，春分過后老年人養生，核心就是做好“溫、緩、防”三個字：飲食溫，起居溫；運動緩，心態緩；防受涼，防急躁，防突發疾病。只要順應時節、科學調養，就能舒舒服服度過春天，養出好身體、好心情。

來源：京九晚報