立冬后養生牢記“3補2避1忌”，做好幾點，安穩過冬來年少生病！

“北風潛入悄無聲，未品濃秋已立冬”，11月8日我們將迎來立冬節氣。作為冬季的第一個節氣，立冬不僅標志著寒冷的開始，更是中醫“秋收冬藏”養生理念的關鍵節點。此時若能抓住養生黃金期，調理好身體，不僅能安穩過冬，還能為來年的健康打下堅實基礎。今天就給大家分享立冬養生的“3補2避1忌”，簡單實用，照著做準沒錯！

一、“3補”養元氣，為過冬攢能量

1. 溫補陽氣：多吃“暖身菜”

立冬后陽氣漸衰，陰氣漸盛，人體容易出現手腳冰涼、畏寒怕冷的情況，此時最需要溫補陽氣。中醫認為“秋冬養陰，冬季養腎”，腎主陽氣，所以可以多吃一些溫腎驅寒的食物。比如羊肉，被譽為“冬季進補第一肉”，富含蛋白質和鐵元素，能促進血液循環，暖身效果一流。推薦做法：蘿卜燉羊肉，蘿卜能解膩消食，羊肉能溫補，二者搭配堪稱絕配。另外，生姜、韭菜、核桃、板栗也是溫補陽氣的好選擇，日常炒菜時加點生姜，飯后吃幾顆板栗，都能幫助身體積蓄陽氣。

2. 補陰潤燥：對抗“干燥肌”

冬季不僅寒冷，還十分干燥，室內暖氣、空調會加速身體水分流失，容易出現皮膚干燥、口干舌燥、喉嚨發癢等問題。所以在溫補的同時，也要注意補陰潤燥。銀耳、百合、梨、蜂蜜都是潤燥的佳品。銀耳百合蓮子羹是不錯的選擇，銀耳泡發后煮至軟糯，加入百合、蓮子，出鍋前加少許冰糖，不僅口感清甜，還能滋陰潤肺。梨可以蒸熟后吃，比生吃更溫和，適合脾胃虛弱的人，搭配川貝母還能緩解咳嗽。每天喝一杯溫蜂蜜水，也能起到潤燥生津的作用，但要注意蜂蜜不能用開水沖泡，以免破壞營養成分。

3. 補蛋白質：增強抵抗力

冬季是流感等疾病的高發期，增強抵抗力至關重要。蛋白質是構成身體免疫細胞的重要成分，立冬后要適當增加優質蛋白質的攝入。雞蛋、牛奶、魚類、豆制品都是優質蛋白質的來源。比如每天吃一個雞蛋，既能補充蛋白質，又能提供多種維生素和礦物質；每周吃2-3次魚，尤其是深海魚，富含Omega-3脂肪酸，有助于提高免疫力。豆腐、豆漿等豆制品也不錯，適合素食者和不愛吃肉的人。

二、“2避”護身體，遠離健康隱患

1. 避生冷寒涼：別讓脾胃“受寒”

立冬后脾胃功能相對減弱，此時若再吃生冷寒涼的食物，很容易損傷脾胃陽氣，導致腹瀉、腹痛、消化不良等問題。所以要避免吃冰淇淋、冰飲、生魚片等生冷食物，即使是水果，也盡量選擇溫性的，比如蘋果、橘子，少吃西瓜、香蕉等寒性水果。另外，冬天吃火鍋時，也要注意別喝冰鎮飲料，搭配一些溫熱的茶水會更好。

2. 避過度勞累：順應“冬藏”節奏

中醫講究“冬藏”，意思是冬季要養精蓄銳，避免過度消耗體力和精力。很多人在冬天依然保持高強度的工作和運動，這樣很容易導致身體疲勞，降低抵抗力。所以立冬后要注意休息，保證充足的睡眠，盡量做到“早睡晚起”，早睡可以養陽氣，晚起可以固陰精。運動方面，也要避免劇烈運動，比如跑步、跳繩等，可以選擇散步、太極拳、八段錦等溫和的運動方式，每次運動時間不宜過長，微微出汗即可。

三、“1忌”穩情緒，別讓“悲秋”變“悲冬”

冬季光照時間縮短，天氣寒冷，人們很容易出現情緒低落、焦慮、抑郁等問題，也就是常說的“冬季抑郁癥”。中醫認為“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，不良情緒會影響臟腑功能。所以立冬后要注意調節情緒，避免過度悲傷和焦慮。可以多參加一些戶外活動，比如曬太陽，陽光能促進身體分泌血清素，改善情緒；也可以和朋友家人多交流，分享生活中的趣事；還可以培養一些興趣愛好，比如養花、讀書、聽音樂，轉移注意力，保持心情舒暢。

小貼士：立冬養生是一個循序漸進的過程，不能急于求成。最重要的是養成良好的生活習慣，結合自身情況調整飲食和作息，才能達到事半功倍的效果。

立冬是冬季養生的開始，做好“3補2避1忌”，讓身體充滿能量，抵御寒冷和疾病的侵襲。#立冬##奕健行##飲食#