心理咨詢是如何起效的？16個(gè)改變的時(shí)刻（翻譯）

01“心理咨詢幫助我在現(xiàn)實(shí)中

建立了更為堅(jiān)實(shí)的思想基礎(chǔ)。”

“抑郁癥在撒謊。它告訴我我一文不值、無用且不討人喜歡，這些想法讓我產(chǎn)生了長期的自殺念頭。我與咨詢師分享了這些想法，她幫助我理解了我正在經(jīng)歷的純粹是生化反應(yīng)，而且它們不代表我的現(xiàn)實(shí)狀況。

我們會(huì)探討為什么我會(huì)有這些想法以及如何阻止想法的發(fā)生。當(dāng)我處于某種情形中時(shí)，我會(huì)告訴自己即使我有這些想法，但它們也不是真的。這種方法對我很有幫助。

實(shí)際情況下，我很難讓自己用這樣的方式思考并阻止自己胡思亂想，但當(dāng)我這樣做時(shí)，就出現(xiàn)了一個(gè)真正的‘啊哈’時(shí)刻，它幫助我為自己在現(xiàn)實(shí)中建立起更為堅(jiān)實(shí)的思想基礎(chǔ)。”

——貝絲·普羅佩克，F(xiàn)acebook

02 “心理咨詢告訴我，

我不能指望我的問題會(huì)自行解決。”

“我想我會(huì)去找我的咨詢師，只要我和她說話，她就會(huì)自動(dòng)解決我的問題。但咨詢告訴我，我不能指望我的問題會(huì)自己解決。

我需要努力在生活中把它們解決掉，這并不總是那么容易的。但最終，它是值得的。”

——伯大尼·威爾遜，F(xiàn)acebook

03 “咨詢師對我說話就好像

我是一個(gè)和他一樣的人，

他讓我重新感受到了人性。”

“我的咨詢師幫助我看到我不是一個(gè)壞人或瘋子。在許多年里，人們告訴我我不如他們只是因?yàn)槲矣袣埣膊⑶矣兄S之而來的困難，而我開始重新振作起來。

咨詢師對我說話，就好像我是一個(gè)和他一樣的人，而這讓我重新感受到了人性。”

——aliarcher1989

04 “我在談話中輪流說話、

識(shí)別非語言線索以及解釋語氣

和音調(diào)方面做得更好。”

“當(dāng)我還是個(gè)孩子時(shí)，我被診斷出患有阿斯伯格綜合癥*，這讓我很難學(xué)習(xí)大多數(shù)人幾乎不需要指導(dǎo)就能學(xué)會(huì)的東西，比如衛(wèi)生和社交技巧。

我從來沒有覺得我的肢體語言有問題，但在高中時(shí)，他們建議我與語言病理學(xué)家一起進(jìn)行語言抽取。

起初我不確定我在語言病理學(xué)家的教室里做了什么，但事實(shí)證明，所有布置給我的作業(yè)和教給我的對話都是與身體語言無關(guān)的詞性。我正在學(xué)習(xí)所謂的‘語用學(xué)’，就是說話的社交技巧。

這些是大多數(shù)人不必有意識(shí)地去考慮的事，即使在22歲、高中畢業(yè)四年和我上一堂課三年后，我也會(huì)停下來解釋我老板的手勢并時(shí)不時(shí)發(fā)表評論。

我真的不能告訴任何人我是如何改變的，但如果你事先了解我，我就會(huì)在談話中輪流說話、識(shí)別非語言線索以及解釋語氣和音調(diào)等事情上做得更好。沒有我最喜歡的老師之一，我不會(huì)是今天的我。”

——m31i

*阿斯伯格綜合征（Asperger syndrome，簡稱AS），又名亞斯伯格癥候群或亞氏保加癥，是一種泛自閉癥障礙，其重要特征是社交困難，伴隨著興趣狹隘及重復(fù)特定行為，但相較于其他泛自閉癥障礙，仍相對保有語言及認(rèn)知發(fā)展。

阿思伯格的治療最主要是理解支持、同情和寬容。特殊教育服務(wù)是必要的在社交方面獲得基本的技能以及在其他方面獲得的適應(yīng)能力應(yīng)該受鼓勵(lì)。

讓阿思伯格患者參加強(qiáng)化的洞察性合作性的心理治療通常是很困難的，但著重于社交困難和綜合癥的支持性的心理療法也是有用的。

05 “我的咨詢師是唯一一個(gè)

真正試圖進(jìn)入我的頭腦的人，

但她會(huì)按我的時(shí)間一步步進(jìn)行。”

“在經(jīng)歷了七位心理學(xué)家之后，我在一年前遇到了我最近的一位，我終于重獲新生了。她是唯一一個(gè)真正試圖進(jìn)入我腦海的人，但在我的時(shí)間里，步步為營。

如果我只是太緊張或突然哭了起來，她會(huì)把話題轉(zhuǎn)移到她過去的有趣事情上，只是為了讓我發(fā)笑。我很感激她幫助我走出內(nèi)心黑暗的地方，而我已經(jīng)住在里面許久了。”

——設(shè)備新聞

06 “心理咨詢是我對自己心理健康

負(fù)責(zé)的最好方法。”

“進(jìn)入大學(xué)一年后，我所有的課程都不及格，每個(gè)周末都在哭泣，而且從不進(jìn)食，最終我開始接受治療。個(gè)人治療很好，但團(tuán)體治療才是真正改變我的東西。

我必須和我這個(gè)年齡的人交談，他們大家都有和我一樣的恐懼，也覺得這沒什么好丟臉的，我第一周的目標(biāo)是‘這周三天吃三頓飯’，這對當(dāng)時(shí)的我來說十分困難。

一周后必須回去接受治療并報(bào)告我是否達(dá)到了我的目標(biāo)，我鼓勵(lì)自己這樣做，因?yàn)槲也幌胱寗e人失望。這是我對自己心理健康負(fù)責(zé)的好方法，我現(xiàn)在非常快樂和健康。”

——alexisa4d99dc119

07 “在事情失控之前，

我能識(shí)別出我的觸發(fā)器和警告信號。”

“當(dāng)我第一次被診斷出患有躁郁癥時(shí)，我非常害怕，因?yàn)槲也恢廊绾巫R(shí)別不正常的行為和情緒。我剛剛從最危險(xiǎn)的躁狂發(fā)作中走出來，我不知道如何來控制我的思想和行為。

心理治療幫助我確定了思想和情緒模式，這樣我就可以在事情失控之前識(shí)別出我的觸發(fā)因素和警告信號。”

——binkylikenobodyiswatching

08 “我學(xué)會(huì)了如何應(yīng)對惡劣的情況

以及如何終止有毒的關(guān)系。”

“我的治療師幫助我調(diào)整自己，教我如何在精神上、情感上和身體上照顧自己。我學(xué)會(huì)了如何應(yīng)對惡劣的情況以及如何終止有毒的關(guān)系。我去年以優(yōu)等生的身份高中畢業(yè)并且有一份穩(wěn)定的工作和最好的朋友和家人。

自上次入院以來，我已經(jīng)平復(fù)16個(gè)月了，如果沒有我的治療師的幫助，我可能不會(huì)處于現(xiàn)在的積極狀態(tài)，更不用說活著了。”

——博斯曼切爾西

09 “我已經(jīng)準(zhǔn)備好訓(xùn)練我的大腦

并與我的感受聯(lián)系起來，

這樣我才能真正放下過去。”

“接受治療兩個(gè)月后，我現(xiàn)在正在慢慢接受我因童年虐待而受到創(chuàng)傷的事實(shí)。這種經(jīng)歷持續(xù)了很長時(shí)間，以至于我的大腦決定阻止我的感覺能力。

我正在治療師的幫助下學(xué)習(xí)培養(yǎng)一種意識(shí)，并準(zhǔn)備訓(xùn)練我的大腦與我的感受聯(lián)系起來，這樣我才能真正放下過去。”

——sallyw48af07c0d

10 “我的感受最終

得到驗(yàn)證并得到答案，

感覺真好。”

“在成長過程中，我經(jīng)常感到惡心，但我以為生活就是這樣。直到有人問我是不是很焦慮，我才意識(shí)到我不應(yīng)該每天都感到惡心。

我媽媽不相信我有焦慮，但同意帶我去看醫(yī)生。我的治療師證實(shí)我有嚴(yán)重的焦慮癥。

我的感受最終得到驗(yàn)證并得到答案，感覺真好。現(xiàn)在我在服藥，每月只見一次我的治療師，但多虧了他，我才能更輕松地應(yīng)對生活。”

——skylerr4e89c4acb

11 “我感覺輕松多了，

不必與每一個(gè)想法作斗爭。”

“在經(jīng)歷了無數(shù)的治療師之后，我最終被診斷出患有自閉癥，所以我現(xiàn)在有了一位專業(yè)的治療師。我的治療師讓我感到被理解，這讓我試著去了解自己并給予擁抱自己的力量，而不再為每一個(gè)想法而戰(zhàn)。

我感覺輕松多了，不必再處理這些問題了。我仍然有問題，這不是一個(gè)百試百靈的解決方案，但我覺得我向前邁出了一大步，我也迫不及待地想要繼續(xù)。”

——埃里卡德魯克，F(xiàn)acebook

12 “離開時(shí)我感到神清氣爽，

對我的未來充滿希望。”

“心理咨詢讓我能夠接受自己的想法，并從圈外人那里獲得其他意見。得過一段時(shí)間的臨床抑郁癥真的會(huì)扭曲你的想法，有人能讓我知道我的想法是對是錯(cuò)真的很有幫助。

對我來說，這就像去懺悔：我離開時(shí)感到精神煥發(fā)，對我的未來充滿希望。有人可以傾訴和傾聽你的聲音是十分值得的。”

——katiet4e69249bc

13 “它改變了我

每天思考和互動(dòng)的方式。”

“我有邊緣性人格障礙*，我接受了辯證行為療法（DBT）。DBT并沒有解決我所有的問題，但它改變了我每天思考和互動(dòng)的方式。

自從我開始接受DBT以來，我沒有自殘過，甚至幾乎沒有那種沖動(dòng)了。”

——cjjj24

*邊緣型人格障礙（Borderline personality disorder，BPD），基本特征是一種人際關(guān)系、自我形象和情感的不穩(wěn)定以及顯著沖動(dòng)的普遍模式，起始不晚于成年早期，存在于各種背景下。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，在初級醫(yī)療服務(wù)環(huán)境中，邊緣型人格障礙的患病率約為6%，在精神衛(wèi)生門診病人中約為10%，而在精神科住院病人中約為20%。大數(shù)據(jù)顯示，邊緣型人格障礙患者中，女性居大多數(shù)。

普瑞特茲爾(Pretzer)提出，邊緣型人格障礙患者的世界觀中具有三個(gè)核心信念：世界是危險(xiǎn)而邪惡的，自己是無力而脆弱的，自己生來就是不受歡迎的，并假定過度警覺和非此即彼的思維方式是邊緣型人格障礙患者最重要的認(rèn)知特點(diǎn)。

當(dāng)前，研究較多且較為常用的心理療法主要有辯證行為療法（DBT）、心智化基礎(chǔ)療法（MBT）、移情焦點(diǎn)療法（TFP）、圖式療法（ST）以及人際關(guān)系療法（IPT）。

14 “讓那些女性了解

我正在經(jīng)歷的事情，

世界上沒有什么

比走進(jìn)那個(gè)房間感覺更好的了。”

“我是一名童年性侵犯幸存者，患有創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙*和焦慮癥。我在二十多歲時(shí)接受過個(gè)體治療、藥物治療和團(tuán)體治療。團(tuán)體治療挽救了我的生命。

被有過類似經(jīng)歷的女性所支持的感覺令人有些難以置信。你可以大聲說出腦海中發(fā)生的可怕事情，并得到與你有相同感受的人的愛和支持。

沒有什么比這更好的了。得到那些女性理解，真正理解我正在經(jīng)歷的事情，世界上沒有什么比走進(jìn)那個(gè)房間感覺更好的了。

在我想讓全世界都知道發(fā)生了什么的日子里，在羞愧和內(nèi)疚壓倒一切的日子里，在自豪感和對自己的接受終于可以實(shí)現(xiàn)的日子里，那些女性和我在一起。

還有，那種感覺我在幫助他人康復(fù)過程中得到一種巨大的情感提升。三年前我的團(tuán)隊(duì)治療結(jié)束后，我仍與她們保持聯(lián)系，在經(jīng)歷艱難時(shí)期時(shí)，我們?nèi)匀粫?huì)伸出援手互相支持。”

——r465ae5bd2

*創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（ PTSD）是指個(gè)體經(jīng)歷、目睹或遭遇到一個(gè)或多個(gè)涉及自身或他人的實(shí)際死亡，或受到死亡的威脅，或嚴(yán)重的受傷，或軀體完整性受到威脅后，所導(dǎo)致的個(gè)體延遲出現(xiàn)和持續(xù)存在的精神障礙。

根據(jù)目前的循證醫(yī)學(xué)，心理治療是根治PTSD最為有效的方法，常用于PTSD的心理治療有認(rèn)知行為治療、催眠治療、眼動(dòng)脫敏再加工、精神分析療法等。

藥物治療對于緩解患者的癥狀、加強(qiáng)心理治療的效果是肯定的，兩者的聯(lián)合使用應(yīng)該成為第一選擇，目前首選治療藥物為SSRIs。

15 “它挑戰(zhàn)了植入我大腦的瘋狂觀點(diǎn)：

這是我的錯(cuò)。”

“我的治療師使用創(chuàng)傷敘事來幫助減輕我的焦慮、悲傷和遺憾。創(chuàng)傷敘事本質(zhì)上是用來幫助組織思想和記憶，以及屬于這些記憶的感受，并最終學(xué)會(huì)如何管理自己的心態(tài)。

心理治療挑戰(zhàn)了我的想法。我的治療師會(huì)問這樣的問題，‘這是100%準(zhǔn)確的嗎？如果是，它對你有幫助嗎？’

這不可避免地挑戰(zhàn)了植入我大腦的瘋狂觀點(diǎn)：這是我的錯(cuò)。從長遠(yuǎn)來看，治療教會(huì)了我正念練習(xí)，讓我保持在當(dāng)下而不是過去，更不在我的創(chuàng)傷中。”

——金

16 “我已經(jīng)能夠交到朋友，

擁有認(rèn)真的人際關(guān)系，

并嘗試新事物。”

“我的疾病讓我在外人面前顯得冷漠，讓我無法擁有正常的青少年經(jīng)歷。一開始我很難向別人敞開心扉。我找各種借口并盡可能的含糊其詞，我知道這讓每個(gè)在我周圍的人都感到沮喪。

我的治療師見證了我的起起落落，多虧了她，我才得以交到朋友，建立認(rèn)真的人際關(guān)系，并嘗試新事物。

現(xiàn)在，我為患有類似疾病的年輕人做志愿者，我還會(huì)和他們的父母討論如何幫助他們治療這些疾病。”

——kerova

原標(biāo)題：23 People's Experiences With Therapy And Mental Illness

原文地址：https://www.buzzfeed.com/hattiesoykan/people-share-how-therapy-has-helped-them-with-their

譯者：Sophia Wong

簡介：應(yīng)用心理在讀研究生，一個(gè)和正經(jīng)工作告假的華籍美人，專注深海探索，挖掘內(nèi)心寶藏。