魯醫(yī)健康說丨解讀法定職業(yè)精神障礙 學(xué)會(huì)職場(chǎng)情緒減壓技巧

齊魯網(wǎng)·閃電新聞4月28日訊本周是第24個(gè)全國《職業(yè)病防治法》宣傳周，活動(dòng)主題是“守護(hù)職業(yè)健康共建健康中國”。28日，2026年省衛(wèi)生健康委第4場(chǎng)“魯醫(yī)健康說”健康知識(shí)發(fā)布會(huì)召開，本次發(fā)布會(huì)主要介紹職業(yè)健康知識(shí)，動(dòng)員全社會(huì)共同參與職業(yè)病防治，共同守護(hù)職業(yè)健康。

省精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師李翠鸞在發(fā)布會(huì)上介紹，目前，因工作壓力大、職業(yè)緊張、人際關(guān)系不良或一般性的工作疲勞所導(dǎo)致的焦慮癥、抑郁癥等精神行為障礙，尚未被納入我國《職業(yè)病分類和目錄》。目前我國《職業(yè)病分類和目錄》中的職業(yè)性精神和行為障礙是指職業(yè)性創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，且有明確的定義和適用人群。它首先要符合創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的臨床表現(xiàn)，有典型的臨床“三聯(lián)征”。一是創(chuàng)傷再體驗(yàn)。創(chuàng)傷記憶會(huì)不受控制地“闖入”，包括閃回、噩夢(mèng)。二是回避與麻木?；颊邥?huì)極力避免與創(chuàng)傷相關(guān)的所有事物，包括地點(diǎn)、人物、活動(dòng)、話題，甚至相關(guān)的感受和想法，情感上也可能變得疏離、麻木。三是警覺性增高。表現(xiàn)為難以入睡或易驚醒、易怒、注意力不集中、對(duì)意想不到的聲音或刺激會(huì)出現(xiàn)驚跳反應(yīng)。其次，它必須要有職業(yè)關(guān)聯(lián)性。需要同時(shí)滿足職業(yè)身份和觸發(fā)事件。職業(yè)身份限于人民警察、醫(yī)療衛(wèi)生人員、消防救援人員等應(yīng)急救援人員。觸發(fā)事件是指在參與突發(fā)事件處置過程中經(jīng)歷或目睹死亡、死亡威脅、嚴(yán)重的身體傷害、性暴力等創(chuàng)傷性事件后，導(dǎo)致顯著痛苦或社交、職業(yè)等功能嚴(yán)重?fù)p害。時(shí)間上也往往是在參與處置突發(fā)事件后6個(gè)月內(nèi)即出現(xiàn)癥狀，且癥狀持續(xù)時(shí)間1個(gè)月以上。

對(duì)于日常出現(xiàn)的焦慮或職業(yè)緊張等，雖然不屬于法定職業(yè)病，但確實(shí)需要積極干預(yù)。給大家提供幾個(gè)情緒管理和放松訓(xùn)練的手段。第一，給情緒“剎個(gè)車”。當(dāng)你感到情緒即將失控時(shí)，可以先別說話，立刻離開當(dāng)前場(chǎng)景。試著做一些簡單的放松訓(xùn)練：握緊拳頭再緩緩放松，重復(fù)幾次；同時(shí)做一些呼吸放松訓(xùn)練。通過改變身體動(dòng)作和呼吸節(jié)奏，能中斷大腦的情緒報(bào)警機(jī)制，讓理性大腦恢復(fù)控制。第二，可以把“壓力”分解。將所有困擾你的事情分為“立刻能解決的”和“暫時(shí)無法解決的”。對(duì)于“立刻能解決的”，挑選最小的一步開始。對(duì)于“暫時(shí)無法解決的”，告訴自己“現(xiàn)在想也沒用”，并設(shè)置一個(gè)“擔(dān)憂時(shí)間”（例如：等下班后再想），通過這種心理儀式感，將模糊的、放大化的焦慮轉(zhuǎn)化為具體的文字和步驟，能顯著降低大腦的“災(zāi)難化想象”，讓人重新獲得掌控感。如果自我調(diào)節(jié)無效，或日常焦慮或職業(yè)緊張等癥狀逐漸加重，應(yīng)盡早尋求專業(yè)幫助。

閃電新聞?dòng)浾?李淼 報(bào)道