代謝上來了，身材也就瘦了，10個提升代謝的習慣

減肥最終的目的就是提升身體的代謝，促進身體的消耗，加快身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態。

代謝上來了，身材也就瘦了，10個提升代謝的習慣！

1，規律吃三餐，按時進食，補充營養

三餐規律飲食，按時進食，避免熱量堆積，及時補充身體的營養，保持身體旺盛的代謝，才能夠促進身體消耗，加快身體燃脂減脂。比如高蛋白質的食物，主食多吃粗糧，以及多吃一些果蔬等，能夠促進消耗。

2，避免久坐不動，提升日常活動量

日常要減少坐著的時間，提升日?；顒恿?，提高身體的運轉，促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，保持身體的活力代謝。

3，保證充足的睡眠

日常一定要保證充足的睡眠，這才是維持身體活力的代謝的主要原因，因為充足的睡眠以及早睡能夠促進身體分泌更多的生長激素，保持身體活力代謝，控制食欲，更有助于養出易瘦體質。

4，多吃優質蛋白的食物

多次優質蛋白質的食物，能夠提高身體的熱效應，促進身體消耗掉更多的熱量，加快身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝，讓肌肉更好地恢復過來，保持身體高效的代謝循環。

5，多喝水，保證充分的喝水

多喝水，保證充分的水量，能夠促進身體的代謝循環，促進血液循環，加快脂肪的代謝，保持身體持續消耗持續燃脂的狀態。

6，把主食更換一下，換成慢碳水的攝入

把三餐的主食更換一下，換成優質的碳水攝入，能夠穩定血糖，促進身體消化和吸收，富含有的膳食纖維能夠促進腸道的蠕動，加快身體的代謝和運轉，保持身體活力代謝。

7，適量吃優質脂肪

適量地吃優質脂肪，能夠保持身體的代謝，因為脂肪代謝也是需要優質脂肪促進代謝和分解，有助于促進身體燃脂減脂，比如三文魚，橄欖油，堅果等。

8，規律性做力量訓練

力量訓練能夠促進身體代謝，提升肌肉質量，提升肌肉量，規律性做力量訓練能夠促進身體的代謝和運轉，保持肌肉質量，肌肉含量每增多一磅，就能夠加快消耗50大卡，所以做力量訓練不僅能夠減脂，還能夠塑形。

9，日常避免壓力大，保持樂觀的心態

日常避免壓力大，保持樂觀積極的心態，避免皮質醇增多，會讓脂肪堆積，所以一定要保持樂觀積極的心態，避免壓力大，避免焦慮。

10，晚上養成熱水泡腳的習慣

晚上養成熱水泡腳的習慣來提升代謝，促進身體燃脂減脂，維持身體消耗，促進血液循環，提升睡眠質量，讓身體保持著旺盛的代謝狀態。