減肥：想要代謝飆升，一定要做到這5個“不”！

減肥期間，很多人都說自己明明有控制飲食+堅持運動了，但是減肥的速度就是很慢，這該怎么辦呢？減肥速度慢，效果差，很有可能就是代謝下降了，消耗能量減少了，所以只有提升代謝，才能夠讓減肥的效果更好。

減肥：想要代謝飆升，一定要做到這5個“不”！

1，減肥期間，不要只做有氧運動

如果減肥期間只做有氧運動，那么身體容易適應有氧運動的強度，并且過量的有氧運動會消耗掉部分的肌肉，導致代謝下降，身體消耗能力也會下降，力量也會減弱，不利于減肥減脂。

所以減肥期間加入高強度的燃脂運動，以及力量訓練，能夠有效地刺激到肌肉群，提升代謝，并且隨著肌肉量的提升，肌肉力量也會提升，保持好身材，還可以塑造肌肉身材。

2，減肥期間，不要單一飲食

減肥期間，不要總是單一飲食攝入，多樣化的飲食攝入才能夠調動身體的代謝，加快身體燃脂減脂，維持身體旺盛代謝，比如把主食換成粗糧，以及各種紅薯，玉米，南瓜，糙米，燕麥等，能夠穩定血糖，多樣化的食物攝入也有助于調動代謝，避免熱量堆積。

比如多吃低脂高蛋白質的食物，以及高膳食纖維的果蔬，還有適當的優質脂肪，這些都是身體需要的營養物質，多吃才有助于促進代謝。

3，減肥期間，不要熬夜晚睡

日常晚上不要熬夜晚睡，堅持早睡，才能夠促進身體的代謝和運轉，保持身體的活力代謝狀態，熬夜會影響到身體內分泌紊亂，代謝下降，激素分泌下降，皮質醇增多脂肪堆積，食欲大增等，所以不要熬夜晚睡。

晚上早點睡覺，比如22點-23點之間入睡，保證7-8個小時的睡眠時間，能夠促進身體燃脂減脂，穩定代謝。

4，減肥期間，不要久坐不動，不要保持一個姿勢太久

減肥期間不要久坐不動，多起來走動能夠促進身體的代謝和運轉，久坐會影響到血液循環，影響到代謝，以及內臟器官和機能的運轉，會導致身體的減肥速度下降，肥胖速度提升。

所以不要久坐不動，也不要久站不動，起來走走，活動筋骨，才能夠加快身體的運轉和代謝，保持身體活力。

5，減肥期間，不要喝飲料，只喝水

減肥期間不要總是喝飲料，如果你真的忍不住，可以一個月適當地喝一杯奶茶，但是真的不要多喝，奶茶，可樂還是喝酒等，都會導致身材發胖，脂肪堆積，不要喝飲料，體重掉得更快。

每天堅持多喝水，只喝水也有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉，促進身體燃脂減脂的速度，以及提升飽腹感，降低食欲，維持身體的活力滿滿，精力充沛。