體重降到103斤后，總結(jié)出來的掉秤方法：這6件事堅持做，巨有效！

原本體重達(dá)到了130斤，這個體重讓我的身材看起來非常臃腫，特別是看到鏡子前的自己，自卑又自棄，所以當(dāng)我下定決定減肥后，體重降到了103斤，用了4個月的時間減掉了27斤，讓自己整個人發(fā)生了不少的變化。

很多人都問我是如何瘦下來的，而我覺得減肥最關(guān)鍵的就是堅持，只有堅持下來，你才有可能瘦下來。

體重降到103斤后，總結(jié)出來的掉秤方法：這6件事堅持做，巨有效！

第一件事：早起堅持做空腹有氧運(yùn)動

早起堅持做20分鐘以上的有氧運(yùn)動，空腹做有氧運(yùn)動能夠更好地燃脂，促進(jìn)身體的代謝，加快消耗更多的熱量。

晚飯后停止進(jìn)食，身體體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一個晚上的消化和代謝后，體內(nèi)的糖原水平減少了，早起的空腹運(yùn)動能夠更好地消耗熱量，燃燒脂肪。所以早起后我就會爬樓梯爬20分鐘左右，1-10層。

第二件事：三餐清淡為主，規(guī)律飲食

三餐清淡飲食為主，按時進(jìn)食，也不會特地節(jié)食減肥，因為減肥節(jié)食反而會讓我的食欲大增（個人的體質(zhì)問題），所以每次節(jié)食我都會暴飲暴食，這反而讓我減肥多次失敗，所以三餐我都會吃飽，控制7-8分的飽腹感，以水煮和清蒸為主（控制了熱量的攝入）。這也是我體重下降比較快的關(guān)鍵之一。

別再傻傻地節(jié)食減肥了，吃自己喜歡的食物，清淡為主就可以吃得飽，還可以提升代謝。

第三件事：多喝水，保證每天都喝足夠2升水

每天養(yǎng)成主動多喝水的習(xí)慣，保證每天喝足夠2升水，身體的所有的代謝循環(huán)都需要大量的水分參與，特別是脂肪代謝，1公斤的脂肪需要10L水參與代謝掉，所以一定要保證到每天的喝水量，不要讓身體缺水。

早起一杯水，喚醒身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，三餐吃飯前喝一杯水，促進(jìn)腸道的蠕動，加快身體的代謝，保持身體活力。

第四件事：每天100個俯臥撐+深蹲，10分鐘開合跳+20分鐘原地跑

每天的有氧運(yùn)動必不可少，我自己的運(yùn)動計劃就是100個俯臥撐+深蹲，10分鐘開合跳+20分鐘原地跑。

力量訓(xùn)練是為了激活我的身體肌肉，提升活力，讓身體能夠更快地進(jìn)入到了運(yùn)動狀態(tài)，所以在開始做開合跳之前，俯臥撐+深蹲都是我一定會做的。然后開合跳3分鐘就能夠暴汗淋漓了，10分鐘的開合跳就能夠消耗掉200大卡熱量。

原地跑步是為了讓身體的肌肉放松下來，輕松地運(yùn)動提升消耗，提高攝氧能力，提升身體的代謝循環(huán)。

第五件事：飯后靠墻站立，管住嘴，晚飯后就不吃任何東西

飯后不要總是坐著，之前飯后一直坐著，肚腩才會越來越大，現(xiàn)在飯后我都是靠墻站立15分鐘，全身保持緊繃感靠墻站立才有效。或者飯后出去走30分鐘，促進(jìn)消化，加快身體的代謝。

晚餐我都是在6點(diǎn)左右吃完，到隔天8點(diǎn)吃早餐，長達(dá)14個小時不進(jìn)食，延長空腹感，促進(jìn)消化和代謝，這也是體重掉得快的關(guān)鍵。

第六件事：早睡，保證睡足夠7-8個小時以上

養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，保證睡足夠7-8個小時以上，能夠有助于維持身體分泌更多的生長激素和瘦素的分泌，能夠更好地控制食欲，避免熱量堆積，而且早睡也能夠避免養(yǎng)成吃夜宵的習(xí)慣，更有助于控制體重。