"吃出好心情"｜三個飲食訣竅 + 兩道食療方，讓您天天開心不郁悶

各位老哥老姐，咱《老來"俏"——中老年活力養生指南》越聊越貼心啦！上期教的健腦操，好多朋友說 "現在每天練手指舞，不光腦子靈了，手也不抖了"！

看到大家越練越有精神，我這心里別提多敞亮了。今天咱就聊聊大伙兒都關心的事兒—— 怎么通過吃飯調節心情，遠離郁悶煩躁，天天都樂呵呵！

誰還沒個心情低落的時候？不想說話、沒胃口、看啥都不順眼，其實不用硬扛，吃對飯、喝對茶，就能悄悄把壞情緒"吃走"！

一、為啥吃對飯，心情就好？

咱的情緒和腸胃、血糖關系特別大：

血糖忽高忽低，容易心煩意亂、愛發脾氣；

腸胃消化不好，肚子堵得慌，心情也跟著悶；

吃對食物能補充"快樂營養素"，讓大腦分泌讓人開心的物質，自然就不郁悶了。

簡單說，好好吃飯不光養身體，還能養心情，這可是最省錢、最安全的"解郁法"！

二、兩道"快樂食療方"，簡單好做，暖心又暖胃

這兩道方子食材常見、步驟少，沒胃口、心情差的時候做來吃，比吃藥還舒服：

安神解郁茶（適合心煩、睡不好時）

喝上一杯溫乎乎的茶，心里的煩躁勁兒能悄悄散了，晚上也能睡得沉。

食材：百合10 克（干鮮都行，干的提前泡 10 分鐘）、紅棗 3 顆（掰開去核）、蓮子 10 粒（去芯，不苦更易接受）；

做法：把百合、紅棗、蓮子放進小鍋里，加1 碗清水，大火煮開后轉小火煮 15 分鐘，放溫了就能喝，可反復沖泡；

功效：百合能清心，紅棗補氣血，蓮子安神，三者搭配，既能緩解心煩意亂，還能改善失眠，喝著甜滋滋的，心里也暖。

解郁蔬菜粥（適合沒胃口、心情差時）

沒心思吃飯的時候，煮一碗清淡又有營養的粥，腸胃舒服了，心情也能跟著亮起來。

食材：大米半杯（提前泡10 分鐘）、菠菜 2 棵（焯水后切碎）、香菇 3 朵（泡軟切碎）、胡蘿卜半根（擦成絲）；

做法：大米加足量水，煮15 分鐘至開花；放入胡蘿卜絲、香菇碎，繼續煮 10 分鐘；最后加菠菜碎，煮 2 分鐘，加鹽調味就行；

功效：菠菜、胡蘿卜能疏肝解郁，香菇健脾開胃，一碗粥既有營養又好消化，沒胃口的時候吃一碗，胃里舒坦了，心情也不悶了。

三、三個飲食習慣，讓心情天天在線

光靠食療方不夠，日常吃飯的小習慣改一改，情緒能更穩定：

少食多餐，別餓也別撐別等餓到心慌才吃，也別一頓吃太飽—— 餓了血糖低容易煩躁，撐了腸胃堵容易郁悶。可以在兩餐之間加個小加餐（比如 1 顆蘋果、2 顆紅棗），讓血糖穩穩的，心情也平和。

多蒸少炸，減輕身體負擔油炸食品、肥肉吃多了，身體消化起來費勁，容易讓人覺得累、沒精神。多吃蒸、煮、燉的菜（比如蒸南瓜、煮雞蛋、燉排骨），清淡不油膩，身體沒負擔，心情也輕快。

餐盤添色彩，越吃越開心別總吃單調的白米飯、白面條，多加點彩色食材：紅色的番茄、綠色的青菜、黃色的玉米、橙色的胡蘿卜。豐富的顏色能讓人視覺上就開心，而且營養更全面，情緒也能跟著變好。

四、答疑解惑：老哥老姐最關心的2 個問題

問：心情不好時就想吃甜食，咋整？答：可以吃！但別吃蛋糕、糖果這些添加糖多的，選天然甜食就行—— 比如 3-5 顆紅棗、1 小把桂圓，既能滿足想吃甜的欲望，又不會讓血糖飆升，吃完心里甜甜的，情緒也能緩一緩。

問：喝茶會不會影響心情啊？答：淡茶沒事，濃茶可不行！早上喝一杯淡綠茶能提神，讓人精神好；但濃茶里的咖啡因多，容易讓人焦慮、心慌，尤其是下午4 點以后，別喝濃茶，免得影響晚上睡眠，反而讓心情變差。

【特別提醒：出現這些情況，要找專業幫助】

如果壞心情持續兩周以上，還伴有這些問題，別自己扛，及時尋求醫生或心理咨詢師的幫助：

情緒一直低落，對啥都沒興趣，不想說話、不想出門；

失眠、早醒，或者總睡不著，就算睡著了也容易醒；

食欲明顯變了，要么吃不下飯，要么暴飲暴食，體重也跟著明顯變了。

吃對飯，心不煩，日子越過越舒坦！

老哥老姐們，晚年生活過得好不好，心情是關鍵。不用追求啥山珍海味，家常飯菜做得對、吃得好，就能把壞情緒"吃走"，把好心情 "吃進來"。

從明天早餐開始，就給你的粥里加把青菜、添顆紅棗，讓餐盤變鮮艷，讓心情變明亮！記住：吃得香，心情妙，日子才能越過越有味道！

下次咱們聊《"睡個美容覺"—— 三個秘訣讓您入睡快、睡得香、起床精神好》！教您幾個簡單又有效的助眠方法，不管是入睡難、容易醒，還是睡不沉，都能幫您改善，讓您每天起床都精神飽滿！

您有啥調節心情的小妙招？比如吃點啥、做點啥能讓自己開心？歡迎在評論區分享，讓大家一起學！覺得今天的內容有用，就點個【在看】，轉發給身邊心情容易悶的老伙計，咱們一起吃出自在，笑對生活！