5個信號提醒你，衰老已經(jīng)開始！延緩衰老試試這幾招

衰老是每個人都不可避免的

出現(xiàn)這5個信號說明衰老已經(jīng)來臨

面對衰老應(yīng)該怎么做？

試試這幾種方法讓你越活越年輕！

5個信號提醒你

衰老已經(jīng)開始

01

臀部下垂

隨著年齡增長，臀部會慢慢下垂以及外擴。久坐族臀部脂肪堆積更快，長期久坐就意味著缺乏運動，如再攝入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相對就會高于肌肉比例，隨著肌肉的減少，身體軟組織就會出現(xiàn)臃腫現(xiàn)象。

02

發(fā)際線上移

頭發(fā)老化的方式是頭發(fā)變白、開始脫發(fā)，尤其是發(fā)際線的上移，已成為現(xiàn)在年輕人關(guān)注的重點。經(jīng)常熬夜、精神壓力太大導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)是脫發(fā)的主要原因。

03

腰圍變粗

有些女性一到更年期腰圍就變粗了，這不僅僅是因為年齡增長導(dǎo)致身體代謝緩慢，而是綜合多種因素所引起的。雌激素水平的降低也會影響身體脂肪的代謝。

04

足弓塌陷

年齡大了，足底肌肉和韌帶會發(fā)生退行性變化，足弓塌陷，彈性喪失。同時肌腱和韌帶連接微小的骨頭失去彈性，腳會變得更長更寬。如果按原來尺碼選鞋，易造成腳底疼痛等問題。

05

牙縫變寬

口腔也是會衰老的。當一個人的牙齒與牙齒之間的牙縫開始變寬，并且越來越寬，這就表明牙齒出現(xiàn)了問題，可能是牙齦萎縮，也有可能是牙齦周圍炎癥導(dǎo)致的。

保持穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣

有助于延緩衰老

《睡眠健康》雜志的一項研究表示，保持穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣，有助于減緩生物衰老過程。與睡眠習(xí)慣穩(wěn)定的人相比，入睡時間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的參與者生物年齡老了9個月。

研究發(fā)現(xiàn)，與7~7.5小時睡眠者相比，睡眠時間小于5小時的女性，患結(jié)腸癌風(fēng)險增加36%，而小于6.5小時的男性，患肺癌風(fēng)險增加112%，由此可見，睡眠時間不足容易導(dǎo)致癌癥發(fā)生。睡眠時間不足還對心血管和血糖都有不小的負面影響。

下面這4個提升睡眠質(zhì)量的方法，睡眠不好的人試一試!

• 規(guī)律睡眠

每天盡量在同一時刻起床，即便休息日也保持一致，這有助于調(diào)節(jié) “生物鐘”；同時盡量在23:00前入睡。成年人推薦睡眠時長為7~8小時，65歲以上老人也應(yīng)盡量睡夠6~7小時。

• 增加體力活動

如快走、慢跑、練習(xí)八段錦等，有助于減輕入睡困難、加深睡眠，但17:00后盡量不要劇烈運動，否則反而會影響睡眠。

• 睡前不要吃得過飽

睡前適度挨餓，可以降低身體慢性炎癥反應(yīng)，有助于延緩衰老、降低多種慢性疾病風(fēng)險，還能夠啟動細胞的自噬機制，清除細胞內(nèi)的“廢物垃圾”，有利于人體自我修復(fù)。

• 食用養(yǎng)神粥

將30克酸棗仁煮水取汁，再加入柏子仁、蓮子各30克，最后加入大米熬粥。有助于養(yǎng)肝、寧心、安神。

面對衰老

你還可以做好這幾件事

01

按摩穴位護脾胃

很多人到了一定年紀發(fā)現(xiàn)自己吃什么都不香，以前自己非常喜歡吃的食物，如今吃起來也感覺索然無味，甚至有些人還會出現(xiàn)厭食、食量減少等。

中醫(yī)教你按對兩個穴位脾胃變更好：中脘穴和足三里，有助于健脾消食。

02

茶水洗頭防脫發(fā)

睡前泡一杯綠茶，第二天用這杯隔夜綠茶洗頭，能起到防脫、養(yǎng)發(fā)的作用。研究表明，綠茶中含有的茶多酚和堿類成分可以抗衰老、滋養(yǎng)頭皮，還能抗菌抗炎，防止脫發(fā)。

注意：“隔夜茶”不是指喝剩的茶葉根泡水，這類茶水的有效成分已經(jīng)被喝掉了，難有效果。

03

適量運動更健康

起源于北宋，有著800多年歷史的八段錦被譽為“千年長壽操”，快戳視頻跟練↓

04

保持好心情

情緒狀態(tài)及其所伴隨的生理反應(yīng)會影響免疫系統(tǒng)的功能，積極的情緒狀態(tài)會增強免疫系統(tǒng)的功能，而消極的情緒狀態(tài)則會減弱免疫系統(tǒng)的功能。

負面情緒會引起一系列身體上的變化，還有可能加速腫瘤的發(fā)生發(fā)展。不良的心理因素和負面情緒會導(dǎo)致人體免疫監(jiān)視作用減弱，讓腫瘤細胞逃避免疫系統(tǒng)的識別和攻擊，使腫瘤發(fā)生概率上升。

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THE END

本文來源：央視一套微信公眾號綜合央視新聞客戶端、《生活圈》

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