【珠婦?科普】“七八分飽”到底是啥感覺(jué)？教你3招秒懂身體信號(hào)！吃飽也能瘦→

“七八分飽”其實(shí)是進(jìn)食時(shí)身體在悄悄給你提示：“能量已經(jīng)補(bǔ)充得差不多了，現(xiàn)在停下就剛剛好～”

對(duì)想減肥的人來(lái)說(shuō)，感受到這種身體信號(hào)，比計(jì)算卡路里要輕松省心多了。

七八分飽到底是啥感覺(jué)

通俗講就是感覺(jué)不餓了，更沒(méi)有撐著，渾身輕快。

胃里空落落的感覺(jué)沒(méi)了，但絕對(duì)不會(huì)有“撐得想松腰帶”的飽腹感。

就是看見(jiàn)好吃的還能再吃兩口，但沒(méi)到“不吃完這盤睡不著”的地步，主打一個(gè)“可吃可不吃”的感覺(jué)。

吃完站起來(lái)溜達(dá)，胃里不晃蕩、不墜得慌，不會(huì)只想躺著。

教你3招
秒懂自己是不是七八分飽

1、進(jìn)餐中停一停，等一等

吃到一半先撂筷子，接個(gè)電話看看信息或喝口水，等過(guò)5分鐘，如果覺(jué)得“還能再吃點(diǎn)”，但不是“非吃不可”，就是七八分飽！（大腦的飽食中樞反應(yīng)慢，得給它點(diǎn)時(shí)間接收“吃飽了”的信號(hào)。）

2、“真的還要吃嗎？”

剛上桌時(shí)，一口接一口停不下來(lái)；吃到七八分飽時(shí)，會(huì)感覺(jué)食物嚼著沒(méi)那么香了，甚至有“要不還是將食物收起來(lái)”的想法。

3、看下次餓不餓

這頓吃完，到下頓飯之前的1小時(shí)左右，如果肚子咕咕叫，說(shuō)明上頓吃得剛剛好；要是下頓飯點(diǎn)到了還不餓，那就是上頓吃多了；要是不到飯點(diǎn)就餓到眼冒金星，那是上頓沒(méi)吃夠。（別為了減肥硬扛，容易導(dǎo)致暴食并且可能患上厭食癥！）

這些坑千萬(wàn)別踩

1、按“量”算

別信“半碗食物就是七分飽”，100克青菜和100克炸雞，不一樣！以身體的感覺(jué)為評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，不是碗說(shuō)了算。

2、硬撐著“湊七分”

要是吃完兩個(gè)小時(shí)就餓了，那不是七分飽，而是餓肚子在硬扛，該加兩口就加兩口，別跟自己較勁。

3、吃太快

狼吞虎咽的時(shí)候，大腦還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)，等它說(shuō)“飽了”，你已經(jīng)吃到十分飽了……細(xì)嚼慢咽，給大腦留出反應(yīng)時(shí)間。

來(lái)源：央視新聞

編輯：高 萍

校對(duì)：徐凡景

審核：洪鈺婷

終審：趙 喆

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