秋冬呼吸系統疾病來襲 專家權威支招科學應對

隨著秋冬季節氣溫驟降、空氣干燥，身邊咳嗽、咽痛、鼻塞的人漸漸多了起來——流感、支原體肺炎等呼吸道傳染病進入高發期，慢性阻塞性肺病、支氣管哮喘患者也容易出現急性加重。面對這類“秋冬常客”，普通人該如何科學應對？近日，記者專訪臨夏市人民醫院呼吸科主任喇永寧，為大家梳理出一份可落地、易執行的“呼吸道健康守護攻略”。

喇永寧特別指出，預防呼吸道疾病，關鍵在于通過科學的生活方式筑起兩道“健康防線”：一是增強自身免疫力，二是切斷病原體的傳播途徑。他具體從以下六個方面給出了詳細建議：

一、保暖為先：護好呼吸道第一道防線

“冷空氣會直接刺激呼吸道黏膜，降低其防御能力。”喇永寧建議，群眾外出時應佩戴口罩和圍巾，避免直接吸入冷空氣。同時，室內應保持適宜溫度（建議20—22℃），避免室內外溫差過大，從而減少對呼吸道的刺激。

二、衛生為要：切斷病毒傳播路徑

手衛生是預防的“重中之重”。喇永寧提醒，應使用流動水和肥皂勤洗手，每次不少于20秒，尤其是在接觸公共物品后。咳嗽或打噴嚏時，應用紙巾或手肘妥善遮擋。此外，定期對手機、門把手等高頻接觸物品進行清潔消毒，能有效減少感染風險。

三、營養為基：合理膳食增強抵抗力

在飲食上，喇永寧建議多攝入富含優質蛋白（如雞蛋、豆制品）和維生素C（如柑橘、獼猴桃）的食物，以增強呼吸道黏膜的抵抗力。同時，應保證每日1500—2000毫升的飲水量，并避免辛辣油膩食物的刺激，保持呼吸道濕潤。

四、作息為本：避免勞累透支免疫力

“熬夜和過度疲勞會嚴重削弱免疫系統。”喇永寧呼吁，保持規律作息，保證每晚7—8小時的充足睡眠，這是性價比最高的“免疫增強劑”。一旦出現疲勞、咽干等早期癥狀，更應立即休息，為身體創造戰勝疾病的有利條件。

五、運動為助：適度鍛煉強體質

關于運動，建議可選擇室內活動，或在天氣晴好時進行戶外鍛煉，但應避開霧霾天氣。他推薦每周堅持3—5次、每次30分鐘的中等強度運動，運動后需及時擦干汗水、更換干爽衣物，防止著涼。

六、疫苗為盾：主動預防建立免疫屏障

對于流感而言，接種疫苗是最經濟、最有效的預防手段。喇永寧建議高風險人群（如老人、兒童、慢性病患者等）在每年9—10月優先接種流感疫苗，以建立有效的免疫保護。

最后，提醒廣大市民，生活中應保持警覺：若出現發熱、咳嗽等呼吸道癥狀，切勿自行用藥，應第一時間佩戴口罩并及早就醫，同時主動告知醫生相關旅行史和接觸史。如果與流感患者有過密切接觸，應密切關注自身健康狀況，做好自我健康監測。（臨夏融媒記者 馬進忠）