以情緒對抗情緒：運用情緒增強自控力

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早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

“大多數人愿意改變，并非因為他們看到了曙光，而是因為他們感受到了壓力。”

——亞倫·本-澤夫

自控力是抵制即時滿足欲望、從而在未來獲得更大回報的關鍵。例如，自控力是一項重要的健康資產。它使人們能夠抵制有害健康的行為，包括吸煙、飲酒和其他有害物質的使用。

增強自控力的一個重要方法是利用我們的情緒來實現具有挑戰性的目標。弗朗西斯·培根曾說過：“理性本身沒有力量，它必須通過調動不同的激情才能達到目的。”也就是說，理性必須獲得與激情相同的力量和動力，才能有時戰勝激情。

心理學家德斯蒂諾在其新著中指出，我們可以利用情緒來實現具有挑戰性的目標。例如，人們可能會因為害怕而保持堅定，或者通過想象第二天早晨的焦慮來避免不安全的性行為。對恥辱的恐懼和羞愧是促使人們勇敢行動的強大動力。情緒會促使我們比平時更加重視未來。

研究表明，積極情緒（例如喜悅和愛）可以用來“抵消”消極情緒的影響。芭芭拉·弗雷德里克森在其著作《Positivity》中寫道，積極的情緒甚至會改變我們對陌生人的看法。當我們感覺良好時，我們更有可能對陌生人友善并提供幫助。因此，培養積極情緒，例如同情和感恩，可以減少我們對即時滿足的自私欲望，并建立有益于我們未來發展的人際關系。

憤怒常常被用來對抗恐懼。憤怒可以阻斷或取代恐懼的體驗，幫助人們克服恐懼。憤怒促使人們承擔風險，而恐懼則會阻礙風險。簡而言之，憤怒這種情緒可以克服我們對自身能力的懷疑，并促使我們采取行動。因此，應對恐懼的一種方法是策略性地表達憤怒。

恐懼也能有效地抑制憤怒。憤怒會激發人們對自身的樂觀情緒，使人傾向于認為自己強大且有能力。憤怒的決策者通常會以扭曲的方式處理信息，并且在行動前忽略其他選擇。相反，恐懼這種情緒會阻礙我們采取行動（例如，恐懼會讓我們高估危險）。

恐懼可以成為維護社會秩序的有效工具。電影《神秘村》（2004）表明，營造“外部”恐懼具有壓制作用。恐懼使村莊保持緊密團結，雖然表面上安全，但這種安全的代價是個人自由受到極大限制，以及生活在長期恐懼之中。

感到厭惡的人會感到一種惡心；它指向引發厭惡的對象。厭惡感已被有效地應用于控煙政策中（例如，使用令人作嘔的圖像制作香煙警示標簽）。

驕傲（而非傲慢）這種情緒會產生決心，激勵人們在解決問題時更加努力。當我們抵制誘惑和享樂行為，避免它們分散我們對重要目標的注意力時，我們就會感到驕傲。

據說，塞繆爾·約翰遜選擇用驕傲來對抗嫉妒之情。他告訴自己，嫉妒他人就等于承認自己的不足。當他想要嫉妒他人時，他便說服自己相信自己地位更高。

后悔是一種負面情緒，當人們意識到或相信如果當初做出不同的選擇，結果可能會更好時，就會產生這種情緒。因此，另一種策略是思考如果自己打破節食計劃，事后會有什么感受。人們往往會盡量減少預期的后悔（例如，采取安全性行為或避免過量飲酒）。關于避孕套使用的研究表明，對不安全性行為的預期后悔會增加避孕套的使用。

人們可以通過將某些欲望與生動、令人作嘔的畫面聯系起來（例如，將高脂肪食物與動脈阻塞的畫面聯系起來），從而訓練自己減少對這些欲望的在意，甚至感到厭惡；反之，也可以通過將積極的畫面與延遲滿足的行為聯系起來（例如，獲得獎勵、取得成功等），從而減少對某些欲望的在意。例如，努力戒酒的酗酒者可能會將注意力從導致飲酒的活動上轉移開，或者培養對這些活動的厭惡感。

About the author: Shahram Heshmat Ph.D.

腦叔創建了一個名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識星球，我把它定位為一本不斷更新的大腦進化訓練指南，旨在分享大腦認知行為和健康知識、陪伴并幫助腦友們解答大腦認知、情緒健康問題，提升大腦認知，幫助大腦進化，尋找幸福的人生！

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