你以為不正常的行為，其實是變好的1個征兆（希望你不會太晚知道）

“人必須要顯得自己很快樂嗎？”

一個朋友半夜發微信問我這個問題，說她被老公氣到說不出話。

原來，她白天在公司被領導打擊得一無是處，受了很多委屈。

晚上回到家跟老公吐槽，老公聽完卻說：

“可能你領導沒那個意思呢，你啊就是容易想太多，太負能量了。”

“不要不開心了，帶你去吃頓燒烤就好啦，一頓不行就2頓！”

看似是在安慰，但朋友聽著卻很不是滋味，好像自己不該不開心，要馬上開心起來才是正確的。

和朋友聊完，我還挺感慨的。

因為我發現在生活中，很多人，包括我自己也會有這種下意識的想法：

我們似乎很難接受自己和身邊的人“不快樂”。

每當“不快樂”的情緒出現時，我們第一反應會認為這是有問題的、不正常的，然后會想方設法消滅它，努力讓自己或者身邊的人開心起來。

甚至有些時候，我們還會為自己的負面情緒感到羞恥。

能快樂當然是好事，但不代表你一定要快樂。

因為每一種情緒的出現都有它的緣由，也有它的合理性。

今天，壹心理想和大家聊聊：情緒自由。

當你出現那些你以為不正常的痛苦、抑郁、焦慮等不快樂的情緒時，其實正是你開始變好的征兆。

因為所有情緒都在引導你去和內心對話，找到生命的新出口。

逼自己必須快樂，是對自己的殘忍

當追求快樂變成一種絕對正確，會對人們的心理產生什么影響呢？

北京師范大學心理學教授王芳在《我們何以不同》書中提到一個詞，叫“快樂的暴政”。

她認為：“追求幸福當然沒問題，但是我們對于幸福的理解和定義卻可能是局限的。比如把幸福簡單等同于快樂，也就是積極情緒，既然快樂是目標，那快樂的反面就會被厭棄。”

這就會導致，大家不愿也不太敢表達消極、脆弱，怕帶給別人負擔，也怕破壞自己的好形象。

“如果我們把快樂作為生活狀態的標準，就意味著一旦偏離標準，可能會付出社會性代價，比如不被別人喜歡，引發焦慮和壓力。”

這種思維方式，會對正在經歷困難的人造成雙重打擊：

“一方面本來就在體驗痛苦，而這種痛苦是不被接受的，當事人可能因此拒絕它或將它壓抑起來；

另一方面，還要在承受痛苦之余，再因為自己居然沒能看到逆境中積極的那一面，或者在困難下保持樂觀，而感到沮喪、內疚、自責甚至羞恥。”

于是，我們總是在痛苦的時候，努力讓自己看起來很開心。

在想哭的時候，告訴自己不能哭，要笑對一切。

在生氣的時候，告訴自己要理性，要情緒穩定……

想起CoCo李玟，我依然覺得很心痛。

她一直是大家眼里的陽光女神，總是笑著面對所有人。

直到她離開，人們才知道她每天的笑臉之下，藏著那么深的痛苦。

才知道她像個戰士一樣，一直在與抑郁癥做斗爭。

從不喊累，不喊痛，“只要大家開心，多痛都值得”。

我還想起了電視劇《我在他鄉挺好的》里的胡晶晶。

她是一個周圍人眼里的“開心果”，臉上永遠掛著笑容，卻在生日當天突然結束了一生。

在她去世后，朋友們開始尋找她放棄生命的原因，才知道這個表面上從來沒有煩惱的女孩，生活早已千瘡百孔。

和男友分手，突然被領導辭退，被貸款公司催債……

而這一切，她從未與身邊的親友說起，而是獨自承受。

生日那天，哪怕她情緒崩潰到極點，依然強撐笑容拍視頻給閨蜜們看，不想影響大家的心情。

最終，她還是被最后一根稻草壓垮了。

如果在那之前，她能允許自己不快樂，允許自己向朋友們表現自己抑郁、脆弱、崩潰的一面，結果會不會不一樣呢？

所以說，要求自己一定要快樂，恰恰是對自己最殘忍的暴力。

正如王芳教授所言：

“在‘快樂的暴政’之下，人不能悲傷、不能憤怒、不能痛苦，但痛苦又不會消失，人只好通過把消極情緒病理化，來獲得表達消極情緒的合法性。”

大多數人焦慮、抑郁的痛苦根源，往往不在于壞情緒本身，而是對壞情緒的“羞恥感”。

而打破羞恥感的第一步，是正確認識負面情緒。

情緒其實沒有好壞之分

為什么我們會把負面情緒視為洪水猛獸呢？

很重要的原因是，我們的環境對負面情緒的認知太狹隘了，以至于我們從小接受的教育大多是把情緒一分為二：

正面情緒是好的，要努力成為一個樂觀積極的人；

負面情緒是壞的，絕對不能成為一個消極悲觀、有任何負能量的人。

生活中，或許你也聽過這樣的話：

“這點小事有什么好哭的？真沒用！”

“我數三聲，再哭就不要你了！”

“我辛辛苦苦供你吃供你穿，你還有什么好委屈抑郁的？”

這些從小經歷的對情緒認知的馴化，都會讓我們對負面情緒產生羞恥感。

最終導致我們在產生悲傷、痛苦、憤怒等情緒時，無法開口表達真實的自己。

但正如王芳教授說的：

“從心理學的角度來講，情緒沒有好壞，所謂的正面或負面，只代表‘情感效價’，不等同于價值和道德的高下。 各種情緒都具有重要的進化意義，一個人的情緒體驗應該具有多樣性，這才是正常和自然的。情緒還有著重要的信號功能，它提供我們內在和外在的種種信息。 當一個情緒出現，它一定是想告訴我們些什么。”

我想和你分享一部很喜歡的動畫電影——《頭腦特工隊》。

電影的主角是小女孩萊莉，她的生活被大腦的5種情緒掌控：快樂、悲傷、厭惡、恐懼、憤怒。

一開始，萊利的生活都是被“快樂”（Joy）主導的，因為萊莉的父母希望，她可以永遠做個快樂的小女孩。

然而，隨著萊莉一家搬到新城市，萊莉離開了熟悉的住所、學校和小伙伴，逐漸陷入“悲傷”（Sadness）情緒，想要逃離一切。

此時，“快樂”卻還千方百計要萊莉保持快樂，一直忽視和打壓“悲傷”，結果越來越糟糕。

最終，在極度的壓抑下，萊莉的悲傷、痛苦、憤怒、恐懼等情緒，全都爆發了出來。

大家這才知道，原來負面情緒背后也有很多積極意義。比如：

1、悲傷（Sadness），是在告訴你，你需要被理解

“悲傷”是萊莉大腦中最不受歡迎的情緒，不僅會讓萊莉情緒低落、哭泣，還會把悲傷的情緒傳染給別人，所以“悲傷”總是為自己的存在而感到抱歉。

直到有一次，萊莉的好朋友因為一些事情難過到哭的時候，無論“快樂”怎么鼓勵ta“一切都會好起來的”，或者用玩游戲的方式轉移ta的注意力，ta都無法振作起來。

而當悲傷坐在ta身邊，拍拍ta說：“我明白你的感受。”

那一瞬間，萊莉的朋友終于感到被接納和理解，大聲哭了出來。

是的，當我們悲傷的時候，并不想聽什么大道理，也很難盡快走出悲傷，而是需要一些時間和內心對話，思考什么才是自己真正需要的——被看見、被接納、被理解、被愛。

2、憤怒（Anger），是在保護你

“憤怒”脾氣不好，但它的暴脾氣，是為了不讓萊莉受委屈，它總是積極地為萊莉爭取公平待遇。

很多人都覺得憤怒是不好的，但心理學研究恰恰證明，憤怒是對自己的一種保護機制。

善于釋放憤怒的人，往往更強大、更有吸引力、更有機會成功。

想想看，在什么情況下我們最容易感到憤怒？

通常是邊界被侵犯、權益被剝奪的時候。

如果你不表達憤怒，而是不斷妥協、順從、退讓，你就無法保護自己。

美國心理學家托馬斯·摩爾認為：

“你要理解你的憤怒，最終才能觸及它的核心。如果你確切地知道什么讓你生氣、你在和誰生氣，你就能清楚自己的立場與事情的重點，以及該如何在情感上加以處理。”

3、恐懼（Fear），是在讓你警惕潛在的威脅

“恐懼”的主要任務是保障萊莉的安全，它總是留意外界環境的變化，評估萊莉身邊可能潛在的威脅。

生活中也是如此，恐懼就像一個危險信號燈，在你可能遭遇傷害、遇到危險的時候提醒你：要小心！

比如你在一個飽受PUA的職場環境里，你的身體已經覺察出不舒服——每天上班如上墳，甚至出現頭暈、手抖、拉肚子等軀體化反應。

這些對上班的恐懼情緒，都在告訴你：趕緊跑！

所以說，每一種情緒，都有它的價值所在。

當你一味追求快樂的積極情緒，而否認了其他情緒的復雜性和合理性，也就無法成為一個真實的人。

學會正面負面情緒，是你人生變好的開始

負面情緒是很難避免的，除了不能強迫自己快樂之外，你還可以試著將這些負面情緒，轉換成成內心的能量：

1、接納所有情緒的發生，允許自己做一個真實的人

《真希望我的父母讀過這本書》中，精神分析學家亞當·菲利普斯說道：

“苛求快樂反而會破壞生活，生活中必然有苦有樂，如果我們試圖消除痛苦，以快樂來掩蓋痛苦或麻痹痛苦，或以轉移注意力來忘卻痛苦，我們就無法學會接納及調整它。”

所以，當你感受到自己有負面情緒時，不要試圖逃避它，而是允許這些情緒存在，然后去感受這些情緒：如何影響你的？它在向你表達什么？是不是要停下來關心自己？

要記得，負面情緒不是你的敵人，而是你進一步和自己內心對話、了解自己的機會。

如此，你才能成為一個真實而有生命力的人。

2、學會合理表達情緒

弗洛伊德說過：“未被表達的情緒永遠不會消失，它們只是被掩埋了，有朝一日會以更丑陋的方式爆發出來。”

怎么更好地表達情緒呢？

a.直接表達

快樂的時候，就盡情大笑吧，你笑起來的樣子真的很好看。

難過的時候，哭也沒關系的，成年人也有哭的權利。

憤怒的時候，發脾氣也可以的，你有能力保護自己。

無論如何，真實的你，本就值得被愛，不需要偽裝。

b.學會宣泄情緒

你可以去做讓你感到放松、解壓的事情，直接宣泄情緒。

比如高歌一曲。心理學上有個“音樂療法”，主要是通過聽不同的樂曲把人們從不同的病理情緒中解脫出來，這可以排除我們的緊張、焦慮等情緒。

或者去運動，跑步、騎車、打拳、跳操等等。紐約大學神經系統科學家溫迪·蘇祖基在TED演講中提到：運動能帶來更好的心情、更充沛的能量、更佳的記憶、更強的專注力。

因為人在運動的時候，身體會分泌出多種物質，血清素能緩解你的疲憊，內啡肽和多巴胺都能調節你的情緒、讓你感到快樂。

c.寫情緒日記

寫日記是一件很私密的事情，就像一個安全的情緒容器，讓你可以不加評判地、如實地面對自己。

怎么寫呢？

分享蔡康永寫情緒日記的方法：

必須記好時間、地點、人物；

要及時記錄下來，隔的時間越久，記憶越模糊，有時記憶會被扭曲，有時會被夸大；

具體發生了什么事？你感受到了什么樣的情緒？

注意，記錄感受的時候，一定要清晰而具體，并且思考自己情緒背后的原因和心理需求。

比如：

被領導罵了，我很難過，一走出辦公樓就不停地哭，我只是希望能被平等地尊重和對待而已；

和老公吵架了，我覺得他最近不夠重視我，我好委屈，我希望他能多陪陪我……

記住，千萬不要羞于寫出自己的需求。如果你連在自己的日記里都無法誠實面對自己，在生活中就更難做自己了。

3、找到負面情緒背后的能量開關，讓負面情緒“轉正”

正如前文說的，每種情緒都有它的價值所在，而我們要做的，就是通過自我覺察，打開情緒背后的能量開關，讓負面情緒變成我們的能量。

比如：

焦慮是在提醒你，要做好充分準備去面對未知的挑戰。

抑郁是身體在告訴你，你已經累到極點了，需要停下來好好休息，好好愛自己。

悲傷是在對你說，你需要時間來安撫自己，或需要找個人聊聊，不必獨自硬扛。

總之，不要忽視你的情緒。

每一種情緒，都是引導你去尋找生命的出路。

回到開頭的問題：人必須要顯得自己快樂嗎？

我的答案是否定的。

我們可以追求快樂，但不能要求自己只能快樂。

生活并不容易，對自己寬容一點吧。

快樂的時候，坦然地享受快樂。

不快樂的時候，允許不快樂發生。

這才是真正的“情緒自由”。

世界和我愛著你。

作者：林大發

編輯：一顆多肉、Jessica

圖源：pexels

參考文獻（滑動查看）

[1] 董可馨.為什么不是情緒穩定，就是發瘋.南風窗.20231104.

[2] 王芳.我們何以不同:人格心理學40講.北京日報出版社.2023.

[3] [英]菲利帕·佩里.真希望我的父母讀過這本書.中信出版社.2020.

要求自己一定要快樂，恰恰是對自己最殘忍的暴力。

如果你也經常壓抑自己的情緒，受困于負面情緒旋渦，難以排解，不妨尋求專業的心理咨詢師的幫助。

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