科普 | 凜冬將至，這幾個呼吸小妙招請收好！

“深秋絕塞誰相憶，木葉蕭蕭?！睍r下已進入深秋時節，深秋也稱晚秋、金秋，雖有“秋高氣爽”之意，但全國各地氣溫顯著下降，與冬季溫差縮小，低溫與干燥讓不少人飽受感冒、支氣管炎等呼吸系統疾病困擾。科學的護理措施能有效緩解呼吸道不適，提升生活質量，讓深秋生活多一份清爽舒適。日常生活中，有哪些科學有效的呼吸護理小妙招呢？

呼吸道衛生養護：從日常細節筑牢防線

01

正確的“擤”鼻涕方式

人體在感冒、過敏性鼻炎或鼻腔感染時，鼻腔會分泌大量鼻涕，為清潔鼻腔，人們需要對鼻子“擤”一下。但若“擤”的方式不當，易導致鼻腔壓力失衡，影響耳部健康。很多人習慣同時捏著兩個鼻子一起“擤”，更科學的方式是：先用手帕或紙巾按住一側鼻孔，適度用力“擤”另一側，再換邊操作。同時需注意避開用餐地點、人群等場合，避免擤鼻涕的聲音給他人帶來不適，正所謂“己所不欲勿施于人”。

02

鼻腔清潔

深秋空氣干燥，灰塵、花粉等易積聚鼻腔?？捎蒙睇}水噴霧或淡鹽水自行沖洗鼻腔，既能清除異物，又能濕潤鼻黏膜，緩解干燥帶來的呼吸干澀、刺痛感。

03

盡可能“鼻吸鼻呼”

平時盡量用鼻子吸氣、鼻子呼氣，少用嘴呼吸。鼻子內的鼻毛和黏膜能過濾空氣中的灰塵、細菌，還能對空氣加溫加濕，減少對下呼吸道的刺激，尤其在空氣質量一般或干燥環境中特別有用。除非特殊情況，盡量少用嘴呼吸，口腔直接連通咽喉，無細菌過濾功能，易引發不適。

科學呼吸訓練：激活肺部“健康潛能”

01

深呼吸訓練

深呼吸不僅能緩解緊張情緒，還能改善肺部功能，其中腹式呼吸法簡單易操作：先緩緩大口吸氣，讓空氣充滿肺部，使腹部擴張；呼氣時，緩緩收縮腹部，排出肺內廢氣。每天堅持3-5分鐘腹式呼吸訓練，可有效改善呼吸質量，增強肺部功能。

02

蒸汽吸入法

出現咽喉干燥、鼻塞或輕微咳嗽等癥狀時，可嘗試蒸汽吸入法：準備一碗熱水，俯身靠近水面，用毛巾覆蓋頭部形成半封閉空間，讓蒸汽聚集在鼻腔和咽喉部位，每次吸入5分鐘左右，能夠有效濕潤呼吸道，緩解不適癥狀。

呼吸是人體最基礎也最重要的生理活動，科學的呼吸系統護理能極大改善人體呼吸質量，亦是抵御秋冬呼吸道疾病的關鍵。深秋至凜冬，將寒未寒，這份呼吸小妙招請收好，從細節開始，用心養護呼吸道，筑牢身體健康防線！

專家出診信息

呼吸內科

來源：呼吸與危重癥醫學科

作者：劉月明

薦稿：陳小蘭

排版：李春慧

責編：王占榮 范曉 張潔

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