明天小雪，牢記“3不露、3不做、3不吃”，家人少生病，健康過冬

明天就是小雪了，作為二十四節氣里冬季的“正式開場信號”，可不是隨便飄幾片雪花那么簡單。

老祖宗傳下來的養生智慧，說白了就是“順時而動”，

咱不用搞那些花里胡哨的，記住“3不露、3不做、3不吃”，

整個冬天都能精氣神十足，穿得比別人少還不挨凍，家人也能一直保持好狀態。

先聊聊“3不露”，這可是小雪保暖的“保命準則”，

尤其年輕人別仗著身體好瞎逞強。

第一不露腳踝，咱的腳踝號稱“人體第二心臟”，皮下脂肪薄得可憐，血管還特別密集，冬天露著腳踝，寒風跟扎針似的往身體里鉆，渾身都得跟著發涼。那些愛穿小裙子、配船襪的姐妹，聽我一句勸，要么換成長襪，要么套個護膝，別等腳涼到發麻才后悔。

第二不露腰腹，不管是男生穿露臍衛衣，還是女生愛美穿短款外套，腰腹這塊都不能含糊。腎和腸胃都在腰腹位置，它們倆最畏寒，一受涼就容易沒精神、吃不下飯，穿件帶腰帶的外套或者加個馬甲，暖乎乎的多舒服。

第三不露后頸，后頸有個“風府穴”，是寒氣最喜歡鉆的“空子”，出門不戴圍巾，冷風一吹，渾身都打哆嗦。我見過不少人冬天頭疼腦熱（哦不，是沒精神），追根溯源就是后頸沒護住，一條薄圍巾就能解決的事，千萬別偷懶。

再說說“3不做”，這些事看著不起眼，實則特別耗損能量，小雪后可千萬別再做了。

第一不熬夜，小雪后晝短夜長，老天爺都在提醒咱“該歇著了”。

晚上11點后還抱著手機刷視頻、打游戲，就是跟身體的陽氣對著干。

陽氣是咱冬天的“小火爐”，熬夜相當于把火爐的柴火抽走，第二天準保昏昏沉沉，手腳冰涼。咱就按老規矩來，晚上10點半上床，早上7點后再起床，睡夠8小時，比喝多少補湯都管用。

第二不久坐，現在人上班坐辦公室、下班癱沙發，一天下來屁股都不挪窩。

小雪后氣血循環本來就慢，久坐會讓氣血淤在一塊，越坐越冷、越坐越沒勁兒。

我給大家支個招，每坐40分鐘就起來活動3分鐘，伸個懶腰、踢踢腿，或者去倒杯水，讓氣血動起來，渾身都暖和。

第三不盲目進補，一到冬天就有人燉大肥肉、灌人參酒，覺得“補得越多越好”。

其實小雪進補講究“溫和”，補過頭了反而給腸胃添負擔，就跟給小馬拉大車似的，越補越累。咱就吃點羊肉、牛肉這種溫和的，搭配點山藥、蘿卜，循序漸進才靠譜。

重點來了，“3不吃”，吃對了是養生，吃錯了可就白忙活了。

第一不吃生冷寒涼的食物，冰飲料、生魚片、涼拌菜這些就別碰了。

冬天脾胃跟“懶蟲”似的，消化功能減弱，生冷食物一進肚子，相當于給脾胃潑冷水，不僅沒營養，還容易讓人沒胃口。

實在想吃水果，就用溫水泡一泡，或者蒸個蘋果、梨，又甜又暖，多舒服。

第二不吃反季寒涼菜，小雪后地里的當季菜不少，白菜、蘿卜、菠菜多新鮮，可別再吃茄子、苦瓜這些反季菜了。

老話說“秋敗茄子似毒藥”，冬天的茄子大多是大棚種的，不僅沒味道，還性寒，苦瓜更是夏天的菜，冬天吃只會加重體內寒氣，不如換成當季的根莖菜，營養又應景。

第三不吃過于油膩辛辣的食物，油炸食品、麻辣火鍋看著過癮，吃多了可就麻煩了。油膩的食物不好消化，容易讓人犯困；

辛辣的食物會耗損津液，冬天本就干燥，吃多了口干舌燥、皮膚緊繃。咱冬天吃飯就講究“清淡溫補”，燉個羊肉蘿卜湯、炒個白菜豆腐，既暖身又好消化，多地道。

可能有人會問，小雪養生就這么簡單？還真就這么簡單。老祖宗的智慧從來都不復雜，都是從生活里總結出來的。

小雪有三候，“一候虹藏不見，二候天氣上升地氣下降，三候閉塞而成冬”，意思就是彩虹躲起來了，天地間的陽氣上升、陰氣下沉，萬物都開始“藏起來”過冬。

人也得跟著自然規律走，保暖、少折騰、吃對飯，就是最好的養生。

我活了四十多年，每年小雪后都照著這“三不露、三不做、三不吃”來，從來都是精力滿滿，冬天很少覺得冷，也不用刻意躲在屋里“貓冬”。

其實養生不是搞形式主義，而是把這些小習慣融入日常生活，不用花大錢、不用費大力，自然而然就能保持好狀態。

明天就是小雪了，把這些小技巧告訴家人，一起調整生活習慣。

出門記得戴圍巾、穿厚襪，別熬夜、別久坐，多吃點當季的溫補食物。

順應時節過日子，家人都能能量滿滿，整個冬天都暖乎乎的，干啥都有勁兒。