你家娃每天看多久屏幕？超過這個時長會影響孩子的注意力、語言能力和情緒調節能力！

在這個科技快速更迭的時代，我們很輕易就能發現一個事實：如今的孩子，很少看電視了，但卻無處不在地看屏幕。

吃飯時要看動畫片，出門坐交通工具時要刷平板、看手機……屏幕就像空氣一樣融入孩子的生活。

早期有研究說電視看多了影響兒童發育，如今孩子看得更多的是平板和手機，這套說法還適用嗎？

重要的不是電視，而是屏幕刺激

對于剛剛那個問題的答案是：不僅適用，而且更加值得家長警惕。

因為科學研究關注的從來不是“電視”這一種電子設備，而是“屏幕暴露”背后的大腦機制。

在過去的研究里，電視只是因為它是當時最常見的屏幕設備。屏幕共有的特征才是真正影響兒童大腦發育的深層原因。

1.強節奏的視覺刺激

屏幕內容往往切換迅速、色彩鮮明，這點在短視頻時代更加明顯，幾百毫秒就能換一個內容。孩子的大腦被不斷拉著走，很難慢下來。

2.被動接收信息

無論是電視還是平板或手機視頻，大多數內容以“單向輸入”為主，孩子難以主動表達或思考。而語言發展最依賴的是互動，而不是被動聽語言輸入。

3.屏幕導致作息延遲

光線和內容刺激都可能推遲褪黑素分泌，影響睡眠規律。孩子看手機和平板的時候往往比看電視離屏幕更近，更容易影響褪黑素分泌。

可以說，電子設備在變化，而刺激卻沒變，甚至現代設備對孩子的刺激更強。

高屏幕暴露與注意力缺陷相關

注意力系統是兒童最容易受周邊環境影響的功能之一。多項前瞻性研究曾顯示，早期高屏幕暴露與學齡期的注意力缺陷呈顯著相關。這些孩子往往很難安靜聽完家長一句完整的話、讀書時三兩頁就開始“神游”、做作業容易分心。

觀看節奏快速的視頻，會暫時降低兒童的執行功能，如延遲滿足能力和任務轉換能力。通常表現為等不及玩具輪到自己、總想立刻得到獎勵，或從一項任務切換到另一項任務時明顯拖拉、易崩潰。

屏幕暴露壓縮語言交流空間

兒童語言發育的核心并非聽多少語言，而是“能不能參與互動”。而屏幕暴露越高，意味著親子對話和好友對話時間越少。孩子雖然“聽”到視頻在播，但沒人等他回應、沒人和他說話。

研究發現，嬰幼兒接觸更多屏幕，與語言評分下降顯著相關。這些孩子常表現為晚說話、詞匯量增速慢、表達句子更簡單。

有的家長認為孩子在看手機和平板的時候格外的乖，然而這減少了孩子的互動式交流機會，表達能力水平發展緩慢，甚至學不會輪流說話、不會看著大人表達自己的需求等。

把屏幕設備當安撫使用

會削弱情緒調節能力

行為調節能力依賴前額葉皮層的發展，而這一系統在兒童期極為脆弱。如果長期用手機、平板等屏幕設備安撫哭鬧的孩子，相當于變相剝奪兒童學習自我調節情緒的機會，久而久之，孩子情緒激動時，一旦沒有屏幕就無法平靜下來。

這并不是說，屏幕會直接導致這樣的行為問題，而是高強度屏幕刺激和低互動環境的雙重影響，讓孩子更難應對延遲、挫折和安靜任務，例如排隊、等食物上桌或獨自玩耍。

這樣的影響甚至可能是長期的，雖然聽起來有點夸張，但至少有一項來自新西蘭的20年以上隨訪研究顯示：兒童與青少年時期每天大量看電視，與成年后出現反社會行為、沖動人格、甚至犯罪行為的風險增加有關。

同樣的道理，研究并不是說“電視使人變壞”，而是長期的缺乏互動、缺乏戶外運動、缺乏自我調節練習，會讓大腦社會功能發展不足。

最新證據指向屏幕暴露影響感官發育

2024年JAMA Pediatrics刊登的一項研究，讓人們對看電視的風險有了更進一步的認識。研究發現：屏幕看得越多，孩子越容易出現一些“不太正常的感官反應”。

主要表現在對聲音過度敏感、對視覺刺激反應異常、或對外界觸覺反應遲鈍。這些表現原本在自閉癥孩子或感統不足的孩子身上更常見，但這項研究發現普通孩子在屏幕暴露多的時候，也會更容易出現類似的情況。

兒童的大腦，需要通過摸、爬、抓、跑、和大人互動來學習世界，但電視給到的刺激只有“看”和“聽”，而且還是被動的看和聽，這樣一來，孩子的大腦得到的“感官輸入”就不夠全面、不夠均衡，久而久之就可能影響感官系統的發育。

所以，很多感統治療師都會說，孩子真正需要的是現實世界的體驗，摸沙子、跑跳、玩積木、和人互動。不是被動坐著看屏幕。

給家長的科學建議

?2歲以下不建議看任何屏幕

世界衛生組織在《5歲以下兒童身體活動、靜坐行為與睡眠指南》中提到，1歲以內（以及 1–2 歲兒童）不建議有任何靜坐屏幕時間。有一種情況除外，就是視頻通話。

?2–5歲每日不超過1小時，并固定觀看時間

避免“睡前看”“吃飯看”，這些時間對睡眠和進食習慣的影響更大。

?父母共同觀看，鼓勵討論、提問

互動式觀看可以顯著減少負面影響。

?不用屏幕作為安撫工具

將鍛煉孩子自我情緒調節能力的機會還給他們。

參考文獻：

[1] Christakis DA, Zimmerman FJ, DiGiuseppe DL, McCarty CA. Early television exposure and subsequent attentional problems in children. Pediatrics. 2004 Apr;113(4):708-13. doi: 10.1542/peds.113.4.708.

[2] Madigan S, Browne D, Racine N, Mori C, Tough S. Association Between Screen Time and Children's Performance on a Developmental Screening Test. JAMA Pediatr. 2019 Mar 1;173(3):244-250. doi: 10.1001/jamapediatrics.2018.5056. Erratum in: JAMA Pediatr. 2019 May 1;173(5):501-502. doi: 10.1001/jamapediatrics.2019.0515.

[3] Robertson LA, McAnally HM, Hancox RJ. Childhood and adolescent television viewing and antisocial behavior in early adulthood. Pediatrics. 2013 Mar;131(3):439-46. doi: 10.1542/peds.2012-1582.

[4] Heffler KF, Acharya B, Subedi K, Bennett DS. Early-Life Digital Media Experiences and Development of Atypical Sensory Processing. JAMA Pediatr. 2024;178(3):266–273. doi:10.1001/jamapediatrics.2023.5923

[5] Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. WHO; 2019.