立秋后，減肥的黃金時間！一定要逼自己瘦下來

入秋后，天氣變得涼爽，更適合多數人能夠下定決心開啟減肥，如果入冬前能夠瘦下來，那么冬天也不用擔心會容易發胖了。

立秋后，減肥的黃金時間！一定要逼自己瘦下來！

1，早起堅持做空腹有氧運動

早起后堅持做空腹有氧運動，能夠讓身體更好地消耗掉大量的熱量，促進身體燃脂減脂，因為身體經過一個晚上代謝和消耗后，體內的糖原水平會被降低，所以早起后做有氧運動，也能夠更好地消耗熱量，促進身體更好地燃脂。

比如開合跳，爬樓梯，快走，跑步，跳繩等，能夠有助于促進身體消耗更多的熱量，促進身體燃脂減脂。

2，多喝水，每天喝足夠2升水

身體所有的代謝循環都需要水分的參與，特別是脂肪的代謝，研究表明，1公斤的脂肪代謝需要水分（10L水）來參與代謝循環，更有助于燃脂減脂，維持身體的代謝，加快身體的運轉。

所以每天喝足夠2升水，更有助于燃脂，促進身體的代謝，保持身體的運轉，更有助于燃脂。比如早起一杯水，喚醒身體的代謝，三餐飯前一杯水，有助于提升代謝，控制食欲。

3，三餐規律飲食，避免熱量堆積

三餐規律飲食，不要吃高熱量的食物，避免大魚大肉，才能夠控制飲食，控制熱量的攝入，有助于維持身體的代謝。補充身體所需要的營養物質，比如高膳食纖維的果蔬，蛋白質，以及慢碳水，以及優質脂肪，也有助于促進身體燃脂減脂。

4，三餐控制吃飯的速度，控制飽腹感

三餐吃飯的速度要控制好，避免熱量堆積，也要避免吃多了，導致吃撐，如果總是吃撐，身材就會更容易發胖了，所以一定要控制好飽腹感，吃飯 7 分飽腹感。

很多人吃飯的時候都會不自覺地吃多了，吃到吃撐了才覺得是吃飽了，所以一定要學會控制吃飯的速度，讓身體感受到飽腹感，大腦接收到“吃飽”的信號。

5，避免久坐，提高身體的運動量，維持身體活力

避免久坐不動，提高身體的運動量，不要總是長時間坐著，影響到血液循環，影響到身體的運轉，降低了身體的代謝，才會導致脂肪堆積，所以維持身體的活力，提升身體的運動量。

所以一定要多起來站一站，走一走，促進身體的運轉，加快身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝，或者是做做深蹲，靠墻半蹲等，能夠維持身體的代謝。

6，避免熬夜晚睡，保證充足的睡眠

避免熬夜晚睡，睡眠不足，熬夜的人就會導致身體的內分泌紊亂，代謝下降，激素水平下降，導致身體無法及時修復過來，皮質醇分泌過多，還會導致脂肪增多，身材更容易肥胖。

所以堅持早睡，避免熬夜，保證充足的睡眠（7-8個小時以上），促進身體的代謝，加快身體消耗，促進身體的運轉。

7，晚上養成熱水泡腳的習慣

晚上養成熱水泡腳的習慣，熱水泡腳促進下肢的血液循環，還可以放松下肢的肌肉，促進身體的代謝和運轉，保持身體的活力代謝，還可以放松身心，提高睡眠質量，讓身體進入到深度睡眠的狀態，更有助于穩定代謝，維持身體燃脂。