推薦1個低成本收獲大幸福的方式（建議盡早嘗試）

有些傷口，不會流血，卻比流血來得更痛、更長久。

人們總以為咬牙承受才算堅強，卻忘了，真正的勇敢，是承認自己也需要被接住。

曾經的我，被困在苦悶和壓抑里，被忽視、被誤解、被背叛……

咬牙忍著那些無處訴說的傷痛，逐漸變得沉默、回避、畏縮。

并一度以為，自己的人生就這樣了，注定被長久地困于泥濘。

直到我求助心理咨詢，逐漸看清：

我不是“有問題的人”。我只是在不夠安全的環境里，努力地保護自己而已。

并真實地發生著改變：

從寫作障礙到重新提筆；從回避所有關系到有分寸地敞開自己。

今天，我寫下這段從“負重前行”到“輕裝上陣”的經歷。

希望也在和壞情緒搏斗的你，能從我這個低成本收獲大幸福的嘗試中，得到一些啟發和力量。

困在陰影里的我

我很早就知道，世界并不溫柔。

童年時滿是苦悶和壓抑。

原生家庭的貧困、遺傳性精神疾病的困擾，再加上親人的相繼離世，將我籠罩在不安全感中。

青少年時渴望被看見，卻總被忽略。

家人忙于生計，無暇顧及我的情感。

我曾提出想嘗試心理治療，可TA們既無力承擔費用，也無法理解“心理問題”是什么。

在那段孤獨的歲月里，我試過自救：

讀尼采、榮格、弗洛伊德的作品，幻想著他們的思想能把我從抑郁的泥沼里拯救出來，卻陷入了更深的虛無。

也嘗試寫日記，在那個我唯一能安全表達的角落傾瀉情緒。

直到有一天，它被父親擅自翻閱，并發表點評。

那一刻，我感覺自己連唯一的凈土都失去了。

更深的創傷發生在初中寄宿時。

那時，我在周記里寫下對已逝母親的思念。

沒想到，那位年輕的語文老師卻當堂朗讀了我的悼文。

當那些夾雜著同情和好奇的目光，像針尖般落在我身上時，我瞬間崩潰了。

自那以后，我再也不敢表達真實的自己。

在我看來，曾是盟友的紙和筆，也“背叛”了我。

我患上了嚴重的寫作障礙，再也無法借文字疏解情緒。

所有的自救嘗試都以失敗告終后，我變得越發高敏感、自閉、被動。

然后就這樣，背著沉重的心理包袱一步步走向成年。

然而，成年后的人生也沒有好轉多少。

家庭矛盾、情感困擾、職業迷茫……一切像一座座山壓得我喘不過氣。

我時常覺得自己像沉在海底的魚，越掙扎，越窒息。

當模糊的痛苦被具體化

真正開始心理咨詢，是在多年以后。

第一次的體驗并不是太好：

那是我在參加聯合國實習項目時，因情緒崩潰被HR推薦去見的咨詢師。

那位看上去比我還疲憊的外國咨詢師，和我通過線上進行咨詢。

可能是因為隔著屏幕，再加上她屬于機構系統里的，我擔心她對我的評判會影響到工作，所以始終無法放松。

于是，在聊過幾次后，我敷衍地表示“我想通了”來結束和她的咨詢。

但其實，問題根本沒有解決。

轉機發生在今年。

我遭遇了職場霸凌，被HR造謠、辱罵。

向上求助后，公司領導不僅不處理，還逼我辭職：半夜打電話騷擾，甚至上門威脅，逼我回國。

我被折磨到精神崩潰，終日惶恐。

身體也亮起了紅燈——皮膚病嚴重發作，出現大片紅疹和破損。

最后，在海外孤零無助的我，求助了大使館，決心走法律途徑維權。

在那段最難熬的日子里，我在朋友的推薦下，預約了一位本地的咨詢師。

那位咨詢師給了我前所未有的安全感。

第一次咨詢時，當我因訴說職場霸凌而情緒崩潰時，她并沒有急著給建議，而是專注地聽，讓我完整地說出憤怒、恐懼和委屈。

不打斷、不評判。

接著，在我說完后，肯定了我的感受：

“你的焦慮、自我懷疑、失眠，都不是軟弱，而是在長期不公平環境下的，非常正常的應激反應。這不是你的錯。”

這句話，像一只溫柔的手，接住了正在下墜的我。

然后，她引導我系統地排解情緒。

先用了一個簡單的比喻解釋：

“情緒就像水管，需要疏通。你一直在承受，卻沒有出口。”

接著教我練習“情緒命名”：

把我模糊的痛苦具體化成“因被孤立而感到的悲傷”和“因勞動成果被侵占而產生的憤怒”。

當她告訴我，作為女性移民勞工，我所經歷的這一切有一個名字，叫“duelo migratorio（移民哀悼）”——一種在適應新環境時，因失去原有社會支持、文化認同而產生的深層心理失落時，我瞬間被擊中了。

原來，我不是孤例，我的痛苦是有學術解釋的。

最后，她給出了具體建議：

她指出，我正在做的志愿工作，本質上是一種“情感勞動”，會不斷消耗我本已枯竭的能量。

她建議我暫停，并主動提出可以出具一份心理評估報告，作為我依法維權、申請休息的法律依據。

在她的陪伴下，我的案件最終勝訴，拿到了應得的賠償，心情也逐漸平緩。

當淺層事件帶來情緒壓力有所緩解后，更深層的問題，才慢慢浮出水面。

在一次關鍵咨詢中，我吐露了埋藏多年的秘密——關于日記被偷看、悼文被朗讀的往事，以及那之后的寫作障礙。

她靜靜地聽完后，詢問我當時的反應。

在聽到我說自己像動物一樣僵住了，不知該做什么時，她說：

“那不是寫作障礙，而是在極度不安全的環境下，你的心靈為了保護自己而啟動的‘表達凍結’。

背叛你的，不是文字，而是那些本該保護你的人。”

這句話像一道光，穿透了我心底的陰影。

我忽然明白，我并不是失去了表達的能力，而是一直在保護那個因表達而受傷的自己。

那一刻，我與過去和解的種子，悄然發芽。

我終于從“負重”變得“輕盈”

改變，從不是某個瞬間的頓悟，而是一個個細微的覺察在生活里累積。

在咨詢中，我逐漸意識到，自己典型的回避型人格。

我用冷漠掩蓋恐懼，對善意的人筑起高墻，卻對打破防線的人毫無邊界。

看清這一切后，我明白了：

我要去愛，但要學會篩選、建立健康的關系。

我的生活開始慢慢松動。

最明顯的改變是——我重新拿起了筆。

在咨詢師鼓勵下，我不再強迫自己寫長文，而是開始寫詩，用凝練的語言表達內心。

我還接受了一個關于單身女性的采訪，坦然分享自己的故事。

紙和筆，不再是背叛我的武器，而是重新成為了我忠實的朋友。

咨詢時間外，咨詢師還給我布置了“練習有分寸地敞開”的作業。

我開始主動篩選身邊的人，既不筑高墻，也不門戶大開，而是學會設立自己的邊界。

現在，我依然會遇到困難。

畢竟，生活并不會因為做了咨詢就一帆風順。

但我知道，我內在的某些東西，已經根本性地改變了：

我學會了識別并安撫自己的情緒，我有了可以求助的朋友，我重新找回了用文字表達自我的勇氣。

我還開始嘗試冥想、正念練習，也在咨詢師那里繼續學習如何建立“信任但不過度依賴”的關系。

我努力不讓想象中的他人遮蔽真實的他人，也努力確認自己的內心。

如果，你也在經歷類似的痛苦，我想對你說：“你不必一個人扛著。”

哪怕現在的你的力量只夠打開一篇心理咨詢經驗分享，那也是自救的開始。

請相信，你值得被聽見、被理解、被陪伴。

也請相信，心理咨詢不是軟弱的表現，而是一種清醒的自我投資。

畢竟，專業的幫助，是朋友和親人無法替代的。

比如，對我來說，咨詢就讓我在風暴中搭建起屬于自己的安全屋，也讓我學會在信任與獨立之間找到平衡。

最近，我還開始鼓勵我弟弟也去嘗試咨詢。

因為，沒有人該背著沉重的包袱生活。

我們都可以卸下那些不再屬于自己的重量，輕裝上陣。

最后，我想分享給你我很喜歡的一段話：

不向前看，那里充滿了不確定；

不向后看，那里充滿了悔恨。

向內看，不是為了問外面有什么是你想要的，

而是問自己的內心，還有什么包袱沒有卸下。

與君共勉。

身體受了傷，我們會去消毒、上藥、包扎、謹慎護理。

而心靈，應該受到同樣的對待。因為它更為隱秘，放任不管，傷口更難愈合。

如果你也有尚未處理好的創傷，那么，相比于熬著，主動尋求專業幫助，會是更好的辦法。

如果你不知道如何選擇咨詢師，可以看看這位心理學專業出身、經驗豐富的咨詢師——從朋朋

從朋朋老師是國家二級咨詢師，從業13年，服務時長4000+小時。

她擅長通過薩提亞療法、精神分析等，幫助來訪者解決個人成長、童年創傷、抑郁焦慮等議題。

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作者：來訪者Ladida

編輯：小西

圖源：圖蟲創意、Unsplash