掉秤30斤后總結：6 個容易被低估的燃脂行為，能讓體重咔咔掉

減肥期間，從135斤減到105斤，減掉了30斤后，身材不僅瘦下來一大圈，而且精神氣質也變得越來越好了。很多朋友都問我是如何瘦下來的。

其實很多的燃脂行為都容易被忽視，這也正是我們日常的生活中的一些行為習慣，堅持一段時間后，你會發現體重悄悄地下降了。

掉秤30斤后總結：6 個容易被低估的燃脂行為，能讓體重咔咔掉！

1，三餐規律飲食，按時進食，清淡飲食為主，避免熱量堆積

三餐規律飲食，保持身體活力代謝，按時進食，能夠有助于促進身體的代謝，加快身體的運轉，避免熱量堆積。

清淡飲食為主，比如清蒸和水煮菜，既可以補充身體所需要的營養物質，還可以促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力。

2，三餐慢慢吃，細嚼慢咽，有助于控制 7 分飽腹感

三餐慢慢吃，不要總是吃太快，吃太快就會容易吃多了吃撐，不利于身體的循環代謝，所以吃飯一定要慢慢吃，避免吃多了吃撐，細嚼慢咽，才能夠更好地控制飽腹感，避免吃多了吃撐。三餐最好就是吃到 7 分飽腹感就足夠了，不要吃到10分飽，也不要吃撐，這都不利于減肥。

3，管住嘴，避免吃零食和飲料

管住嘴是真的可以讓減肥的速度加快，比如不吃零食和飲料，別低估了零食的熱量，也不要總是喝帶糖分的飲料，飲料和零食糖分以及熱量都很高，會導致身體的代謝下降，脂肪堆積，不利于燃脂，所以不要小看管住嘴，只有戒糖戒零食，管住嘴，體重降得更快。

4，每天堅持1萬步的步數，提升代謝

每天堅持走路1萬步，能夠有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉，可以提高身體的心肺功能和體能，保持身體旺盛的代謝，促進身體燃脂減脂。

日常走路達到8000步以上，能夠更好地維持身體的運轉，促進身體燃脂，加快身體的代謝，提升代謝，提升消耗。

5，不熬夜，晚上堅持早睡

晚上不熬夜，避免熬夜，多睡覺，堅持早睡，能夠讓身體更好地恢復過來，讓身體機能運轉起來，保持身體活力代謝的狀態，早睡還可以讓身體在深度睡眠的狀態下，更好地恢復過來，保持身體活力代謝，精力滿滿的狀態。

6，不久坐，多起來走動

避免久坐不動，多起來走動，促進身體的消耗，加快身體的運轉，保持身體的活力代謝，走動就能夠促進身體的血液循環，促進身體消耗，促進身體的代謝循環，加快身體燃脂減脂的速度，避免熱量堆積。