日行1萬步，只是個日本營銷廣告！

「每天走一萬步對身體好」這句話，在養生圈子里口口相傳。

但是，難道高矮胖瘦、男女老少每天都要走滿一萬步，才能達到健康的要求嗎？

帶著這個疑問，我查了查風靡全球的一萬步定律，到底是從哪來的。

一萬步的由來

日本計步器營銷廣告

不查不知道，這一查發現：“日行萬步”這一說法，是起源于20世紀60年代日本計步器的營銷活動，而非嚴格的科學研究。

一支BBC于2018年制作的紀錄片《關于健身的真相》，解釋了一萬步的由來：1964年東京奧運會期間，日本舉國上下刮起一股健身風潮。

借著這股“東風”，在1965年，日本東京一家名為“Yamasa”的公司，研發并推出了名為“萬歩メーター”的計步器，直譯為 “萬步計”。

這款計步器的營銷口號是：“每天10000步的醫療保健”。推薦日本國民每日步行1萬步，來增加運動量，改善國民體質。

隨著該公司大肆宣傳，該不僅產品暢銷，這句口號也漂洋過海流傳至今，成了很多人心目中的健身“黃金指標”。

實際上，這種說法并不一定適合當成科學指標來指導健身。

日行7000步

就能收獲健康好處

雖然咱們說「日行一萬步」是個營銷廣告，但走路的好處卻是實打實的。

數十年的研究表明，走路能改善代謝健康，增強心臟效率，同時還能減輕體重、降低膽固醇和血糖水平。

最令人驚喜的發現是，步行對大腦有非常好的保護作用！每天步行7000步的人患癡呆癥的風險比走2000步的人低近40%。

悉尼大學研究團隊通過系統評價與薈萃分析發現，每日步行約7000步是降低多種健康風險的“性價比之選”。

就好比我們榨橙汁：前幾下能榨出最多果汁，但到一定程度后，汁水就會越來越少。

走路步數也是如此，不一定是多多益善。

華盛頓MedStar健康研究所的流行病學家漢娜·阿雷姆表示，該研究不是說日行萬步對身體有害，研究重點只是想指出：

每天走7000步和10000步的人沒有顯著差異。

同時，研究發現，與每天行走2000步相比，每天行走7000步可使人的全因死亡率風險降低47%，心血管疾病發病率風險降低25%，癌癥死亡風險降低37%，2型糖尿病風險降低14%，癡呆癥風險降低38%，抑郁癥風險降低22%，跌倒風險降低28%。

不過說到底，每日走多少步對身體更健康更適合，前提都要看個人自身的體質如何。

兒童和年輕人要多走一些，上了年紀的老人可以少走一些，只要動起來，對身體健康都是有意義的。

▲圖源：@牛牛小犬（左）；@吾家有花朵（右）

比起步數，運動量更重要

其實，比起步數，更重要的是運動量。

來自約翰·霍普金斯醫學院的心臟病專家塞思·馬丁博士解釋，以上的研究 僅顯示相關性，無法證明步行是這些健康益處的直接原因。

要是實在不喜歡走路或者不適合走路，當然也是可以選擇其他運動方式來滿足健康需求的，如跳繩、騎行等。

但因為在日常生活中，走路確實是最便捷、經濟的運動方式，所以也容易被更多人接受。

平時走路可以嘗試加入弓步訓練、加快步伐，或選擇帶有坡度或臺階的路線。

而與傳統認知不同的是，選擇鞋底更薄、更靈活的鞋底實際上對膝蓋的負擔更小。

走路這事，不必太刻意，減少久坐、爬樓梯、去菜市場、來一場city-walk，都是我們在為健康而積極改變自己。

參考資料

[1]YAMAX | Pedometer | About us. (2025).

[2]Lauren E. Elson, Michele Stanten, et al. (2015).Walking for health Why this simple form of activity could be your best health insurance.Harvard Health Publications.

[3]BBC.(2018). The truth about fitness.

[4]Do You Really Need to "Walk 10000 Steps a Day"?(2025).

-健康觸點出品-

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圖片來源：網絡、深圳衛健委

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