人均每天刷2.6小時(shí) 刷手機(jī)：小心“腦腐”和抑郁

圖片由AI生成

　　◎記憶力像金魚，思維像馬賽克，腦子一上網(wǎng)就變“漿糊”。刷短視頻上癮不僅會(huì)改變?nèi)祟惔竽X結(jié)構(gòu)，還牽動(dòng)小腦區(qū)域多達(dá)521個(gè)基因異常表達(dá)。

　　◎那些更容易感到嫉妒和進(jìn)行社會(huì)比較的個(gè)體，在社交平臺(tái)的對(duì)比中可能遭受挫折，從而更傾向于沉迷刷短視頻以逃避現(xiàn)實(shí)。

　　◎多項(xiàng)研究提示，“悲傷情緒”這個(gè)看似平常的情緒反應(yīng)，其實(shí)是連接短視頻成癮與抑郁癥狀的核心橋梁。

　　■李凌霄

　　根據(jù)《中國(guó)網(wǎng)絡(luò)視聽(tīng)發(fā)展研究報(bào)告（2025）》，截至2024年年底，全國(guó)短視頻用戶已突破10.4億，人均每天刷2.6小時(shí)——也就是說(shuō)，每天醒著的時(shí)間中，我們有超過(guò)1/10的時(shí)間交給了算法推送的“上下滑”。更扎心的是：我們并不是在主動(dòng)“刷短視頻”，而是被短視頻刷了大腦。

　　2024年，英國(guó)牛津大學(xué)出版社給出了一個(gè)刺耳卻精準(zhǔn)的年度詞匯：Brainrot（腦腐）。它不是某種疾病，而是一種“精神亞健康”狀態(tài)——記憶力像金魚，思維像馬賽克，腦子一上網(wǎng)就變“漿糊”。不僅如此，長(zhǎng)期刷短視頻還和久坐、缺乏鍛煉、情緒低落、失眠、社交退化有關(guān)。而一項(xiàng)發(fā)表于NeuroImage的研究首次揭示：短視頻成癮不僅會(huì)改變?nèi)祟惔竽X結(jié)構(gòu)，還牽動(dòng)小腦區(qū)域多達(dá)521個(gè)基因異常表達(dá)。可以說(shuō)，在成癮者的大腦里，已經(jīng)上演了一場(chǎng)“分子級(jí)別的暴風(fēng)驟雨”。

　　研究者推測(cè)，大腦或許正在主動(dòng)“重塑”結(jié)構(gòu)，以更好地適應(yīng)不斷刷短視頻所帶來(lái)的強(qiáng)烈感官刺激與即時(shí)反饋。這項(xiàng)研究揭示了短視頻成癮與大腦結(jié)構(gòu)和功能的改變有關(guān)，涉及多達(dá)521個(gè)基因的異常表達(dá)。而且，那些更容易感到嫉妒和進(jìn)行社會(huì)比較的個(gè)體，在社交平臺(tái)的對(duì)比中可能遭受挫折，從而更傾向于沉迷于刷短視頻以逃避現(xiàn)實(shí)。

　　而早前清華大學(xué)健康中國(guó)研究院的研究團(tuán)隊(duì)在《人類行為中的計(jì)算機(jī)》（ComputersinHumanBehavior）上發(fā)表了一項(xiàng)重磅研究，首次從縱向角度揭示了短視頻成癮與抑郁癥狀之間的動(dòng)態(tài)關(guān)系——不僅“越刷越抑郁”，而且“悲傷情緒”可能正是短視頻成癮與抑郁癥狀之間的關(guān)鍵橋梁。

　　為了進(jìn)一步厘清短視頻成癮與抑郁癥狀之間的關(guān)系，研究團(tuán)隊(duì)構(gòu)建了交叉滯后面板模型，描繪出從2021年（T1）到2022年（T2）兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)之間的有向關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，揭示了各個(gè)癥狀之間復(fù)雜的動(dòng)態(tài)聯(lián)系。

　　研究結(jié)果進(jìn)一步揭示，在短視頻成癮的發(fā)展過(guò)程中，“忍耐力”扮演著至關(guān)重要的角色。所謂忍耐力，指的是個(gè)體反復(fù)產(chǎn)生想要刷短視頻的強(qiáng)烈沖動(dòng)。這種沖動(dòng)不僅是成癮的早期信號(hào)，還能夠顯著預(yù)測(cè)后續(xù)一系列癥狀的出現(xiàn)。比如，“顯著性”的增強(qiáng)，也就是個(gè)體的大腦時(shí)刻惦記著短視頻內(nèi)容，難以集中注意力；又比如，“戒斷反應(yīng)”的出現(xiàn)，當(dāng)短時(shí)間內(nèi)無(wú)法刷視頻時(shí)會(huì)感到煩躁、焦慮，甚至情緒失控。同時(shí)，這種沖動(dòng)還會(huì)引發(fā)“沖突”，即短視頻使用開(kāi)始干擾學(xué)習(xí)和生活，進(jìn)而導(dǎo)致“復(fù)發(fā)”，形成持續(xù)的負(fù)循環(huán)。

　　而在抑郁癥狀的發(fā)展路徑中，研究發(fā)現(xiàn)，最具牽引力的核心癥狀是“快感缺失”。當(dāng)個(gè)體逐漸對(duì)日常活動(dòng)失去興趣、體驗(yàn)不到快樂(lè)時(shí)，這種心理狀態(tài)很可能會(huì)成為抑郁情緒惡化的起點(diǎn)。它不僅直接關(guān)聯(lián)到后續(xù)的“悲傷情緒”，還會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致“食欲減退”等生理層面的變化。

　　多項(xiàng)研究提示，“悲傷情緒”這個(gè)看似平常的情緒反應(yīng)，其實(shí)是連接短視頻成癮與抑郁癥狀的核心橋梁。許多人在面對(duì)負(fù)面情緒時(shí)，本能地打開(kāi)短視頻，用“刷刷刷”來(lái)轉(zhuǎn)移注意力、尋求快感、對(duì)抗孤獨(dú)。但這種調(diào)節(jié)情緒的方式，反而會(huì)不斷強(qiáng)化負(fù)面狀態(tài)，把人困在情緒泥潭中難以自拔。