冬天跑步，是自律還是“自虐”？

一到冬天，大部分人秉持能不出門就不出門的原則，而對于跑步人，更是雪上加霜。

晨跑，溫暖的被窩摧毀著起床的意志力，晚起5分鐘...再晚5分鐘...再再晚起5分鐘...當(dāng)?shù)谑畟€5分鐘轉(zhuǎn)瞬即逝之后，腦中只有“明天再跑吧”。

夜跑，忙碌了一天，迎著寒風(fēng)回到溫暖的家，窩在舒服的沙發(fā)上，哪還有動力換上運(yùn)動衣出門跑步。

但實(shí)際上冬天跑步并沒有人們想象的那么可怕。

冬日跑步 好處多多

· 抑制季節(jié)性情緒紊亂癥狀

到了冬天，人們或多或少可能遭遇季節(jié)性情感障礙，如情緒低落、提不起精神，嚴(yán)重時會發(fā)展成抑郁癥。

而去戶外跑步會更容易消耗糖原，使得運(yùn)動性內(nèi)啡肽會更大程度地分泌，以此可以抑制季節(jié)性情緒紊亂癥狀。

并且，陽光照射還會增加維生素 D 的產(chǎn)生，讓我們心情愉悅，不那么喪。

· 增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，強(qiáng)身健體

根據(jù)科羅拉多大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)與表現(xiàn)中心的物理治療師和運(yùn)動教練Natalie Markland博士的觀點(diǎn)：“在寒冷中跑步，理論上可以增強(qiáng)跑者的免疫系統(tǒng)。”

· 鍛煉強(qiáng)大意志力和心態(tài)

馬拉松，是一項對耐力和意志力要求都很高的運(yùn)動。

當(dāng)比賽不一定是好天氣時，當(dāng)比賽進(jìn)入撞墻階段，冬天跑步鍛煉出的強(qiáng)大的意志力和自律，就會發(fā)揮作用，讓我們有勇氣和毅力去面對任何困難，堅持下去。畢竟難熬的冬訓(xùn)都過來了，這算什么。

這樣一想，冬天出門跑步是不是更有動力了？

跑前，需做哪些準(zhǔn)備？

1、提前看天氣

冬季天氣變幻莫測，應(yīng)及時查看天氣狀態(tài)。

如氣溫過低，適當(dāng)增加保暖衣物；如雨雪天、冷風(fēng)天，盡量避免戶外運(yùn)動，可選擇健身房或居家鍛煉。

2、晨跑準(zhǔn)備

建議提前一晚準(zhǔn)備好跑步裝備，第二天起床一氣呵成，無需糾結(jié)挑選，更快更省時，也避免因猶豫而放棄。

如果晨跑太冷起床太難，建議最好選擇太陽落山前后，這個時間段北方氣溫相對溫和，大多數(shù)人恰好也下班了，也更容易堅持。

3、熱身不可忽視

天氣寒冷，韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度降低，建議跑前充分做動態(tài)熱身10-15min，讓身體熱起來，再出門跑步，降低肌肉拉傷或撕裂的風(fēng)險。

跑時，需注意什么？

1、補(bǔ)充能量不可少

天氣越冷，活動所消耗的熱量就越大，肌肉會更多地依賴無氧代謝，意味著糖原消耗地更快，所以一定要適當(dāng)補(bǔ)充能量與營養(yǎng)。

跑步前后，需更多攝入蛋白質(zhì)，如長距離訓(xùn)練時，能量膠和運(yùn)動飲料不可少。

補(bǔ)水應(yīng)及時。冬日跑步出汗量會相對減少，但也別忘記補(bǔ)充水分，依然遵循“少量多次”原則，建議溫?zé)崴疄橐?/strong>。

2、勿盲目追求速度

冬日跑步務(wù)必量力而行、循序漸進(jìn)，以有氧慢跑為主，勿盲目追求配速，或嘗試穩(wěn)速跑/先慢后快。

3、時刻關(guān)注身體狀態(tài)

跑步過程中，身體出現(xiàn)如體溫驟降、嚴(yán)重胸悶、氣喘、抽筋、呼吸困難等問題，一定要減速停下來，及時調(diào)整呼吸。

補(bǔ)充能量，增衣保暖，切莫逞強(qiáng)而不顧身體的反饋。

若癥狀不能緩解，應(yīng)馬上向身邊人求助，必要時及時就醫(yī)。

跑后，需注意什么？

跑后拉伸不可忽視

冬天跑步結(jié)束，盡量別在寒冷室外過多停留，盡快回到溫暖室內(nèi)更換干燥、保暖衣服，進(jìn)行靜態(tài)拉伸。

力量訓(xùn)練安排上

一到下雪天，不建議出門跑步，實(shí)在想要運(yùn)動，可以在家或健身房安排上力量訓(xùn)練，或者跟其他類型的運(yùn)動作為交叉訓(xùn)練，也是一個好的選擇。

冬天能堅持跑步的勇士，真的很厲害，但一切前提還是以安全、健康為前提。

刮風(fēng)下雪天氣太惡劣、體感溫度低于-5℃、呼吸系統(tǒng)不太好的等等，建議還是暫停跑步，或者在家使用跑步機(jī)鍛煉，畢竟我們大眾跑者跑步是為了身體健康。

-THE END-

特步160X7.0 僅669元！搶購鏈接（點(diǎn)擊下方圖片，直接購買）

特步160X7.0pro僅849元！搶購鏈接（點(diǎn)擊下方圖片，直接購買）

—THE END—

更多馬拉松跑步裝備推薦

專業(yè)跑鞋、心率手表、跑步襪、五指襪

背包腰包、帽子、衣服褲子、防曬衣等

點(diǎn)擊下方圖片，即可進(jìn)入商城一鍵選購