湖北
很多姐妹們想瘦肚子，瘋狂做瘦肚子的練習，但結果：哪哪都有感覺、都練到了，唯獨肚子沒感覺。
其實，大肚腩之所以頑固，是因為想要從根本上瘦肚子，一定要激活腹部的最深層肌包裹內臟和脂肪的——腹橫肌，否則，練了等于沒練。
腹橫肌是人體天然的「束腰帶」，假如這條束腰帶松了或者沒有激活，內臟和脂肪沒有束縛力，腹部自然就松弛突出了！
那今天劉劉老師來給大家，分享一套鍛煉深層腹橫肌瘦肚子的動作
尤其是小肚子，同時還能加強盆底肌，改善產后肚子大腹直肌分離，堅持每天練習2-3組，一周就能看到效果。
動作1：
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 雙腿分開與髖同寬，膝蓋腳尖同向
- 吸氣，骨盆向前轉動
- 胸腔腹部充滿氣體
- 呼氣，骨盆向后轉
- 胸腔腹部將氣體排出
- 整個腹部向中間收緊，停留3-5秒
- 吸氣，骨盆向前，呼氣，骨盆向后收肚子
- 重復練習10-20組，充分激活腹橫肌
- 練完后整個腹部會感覺到酸，身體也會發熱
注意點：新手找不到腹橫肌收縮的感覺，可以咳嗽兩聲，就可以感受到腹部的收緊，腹直肌分離可以用雙手將側腰向中間推，收肚子效果更好。
動作2：
- 仰臥在墊面上，雙手放在身體兩側
- 屈雙膝靠近臀部，腳尖點地
- 雙腿分開與髖同寬
- 吸氣，骨盆向后轉動，腰背壓實墊面
- 呼氣，腹橫肌收緊，慢慢伸直右腿向前
- 吸氣，還原，呼氣，伸直左腿
- 左右交替為一組，重復練習10-20組
注意點：腰背后面不要有空隙，腹橫肌收緊之后，再做動作，小腹發力來伸腿，動作配合呼吸，效果更佳。
動作3：
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 雙腿分開與髖同寬，膝蓋腳尖同向
- 吸氣，骨盆向后轉動，腹部收緊
- 呼氣，臀部發力抬起髖部向上
- 同時，屈右膝靠近腹部
- 吸氣，還原臀部不要落地
- 交換另一側，左右交替為一組
- 重復練習10-20組
注意點：先收緊腹橫肌在做動作，整個練習的過程中，肚子都要收緊，保持骨盆穩定不要歪斜，腹部和臀部發力。
動作4：
- 仰臥在墊面上，雙手上舉到頭頂前側
- 雙手夾住瑜伽磚或者礦泉水瓶
- 吸氣，骨盆向后轉動，腹橫肌收緊
- 呼氣，右腳向下找地面，吸氣，還原
- 交換另一側，左右交替為一組
- 重復練習10-20組
注意點：腰背部壓實墊面，腰后側不能有空隙，腹部發力來做動作，新手腳尖點地比較困難，做到自己的位置即可。
動作5：
- 仰臥在墊面上，雙手臂在身體前側
- 掌心相對，屈雙膝靠近腹部
- 大腿垂直墊面，吸氣，骨盆向后轉動
- 腹橫肌收緊，呼氣
- 同時伸直右腿右手臂向前，吸氣，還原
- 交換另一側，左右交替為一組
- 重復練習10-20組
注意點：腰背部壓實墊面，身體穩定不要晃動，腹部發力來做動作，大腦要控制身體，動作要協調。
動作6：
- 跪立在墊面上，雙腿雙手臂分開與髖同寬
- 前腳掌推地，大腿手臂垂直墊面
- 吸氣，腹橫肌收緊，頭頸脊柱延展
- 身體一條直線，呼氣，雙膝離開墊面
- 吸氣，準備，呼氣，伸直右腿向旁側打開
- 腳尖點地，吸氣，還原
- 交換另一側，左右交替為一組
- 重復練習10-20組
注意點：不要塌腰翹臀，動作全程腹橫肌收緊不能松，保持這個前提再伸腿，新手如果不伸腿腹部感受就很強烈，保持即可。
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