久坐腰疼一周，試了這5個動作，真的舒服多了！

我從上個月開始，連著一周腰特別不舒服！去社區醫院檢查了一下，醫生說是腰肌勞損，讓我多做拉伸，別老坐著，然后日常護理一定要跟上，別覺得自己年輕腰就不會出問題，給我開了個外用膏貼讓我回家之后堅持用著，按照醫生給的方法堅持了一個月，現在腰疼腰酸的情況已經完全恢復了，分享給大家，希望可以幫助到正在被腰疼困擾的朋友們：

一、每天堅持拉伸，重點是這幾個動作：
1.貓式伸展：
四肢著地，手在肩膀正下方；吸氣時背往下沉，抬頭；呼氣時背往上拱，低頭；慢慢做10次
Ps：第一次做的時候會有點酸，但是做完很舒服

2.仰臥抱腿：
躺平，腿彎曲；雙腿抱住膝蓋；慢慢往胸部拉；保持30-60秒
Ps：這個動作最舒服，能感覺到腰在拉伸

3.嬰兒式：
跪坐，屁股坐在腳跟上；上身往前趴，手臂伸直；額頭貼地（貼不到也沒關系）；保持1-2分鐘
Ps：做完這個整個人都放松了，很適合睡前做

4.臀橋：
躺平，腿彎曲，腳掌貼地；臀部往上抬，身體成一條線；保持20-30秒；做5次
Ps：這個有點累，但醫生說可以鍛煉腰部肌肉

5.側臥扭轉：
側躺，腿彎曲；上半身往后轉，手臂打開；保持30秒，換另一邊，每邊做30次
Ps：能感覺到腰在轉動，做完腰很靈活

二、外用膏貼：
社區醫院讓我用的是這個裕滇本草遠紅外治療貼，每天拉伸完之后洗個熱水澡貼在腰疼的位置
貼上去之后腰疼的位置溫溫熱熱的，特別舒服，差不多貼上去一個多小時之后腰疼腰酸的情況就能緩解大半，我堅持貼了一周，其實腰疼的情況就好的差不多了，但是擔心復發就隔2-3天會再貼一次，這樣堅持用了一個月，目前一直也沒有什么復發的跡象

最后，給大家說幾個拉伸的注意事項：
-動作一定要慢！不要急！我就是剛開始太著急了，結果第二天更酸了
-如果做的時候很疼，就停下來！拉伸的時候應該是那種很舒服的酸，不是疼
-腰突的話不要隨便嘗試，先問過醫生之后確定到底能不能做