陜西
冬季血壓保衛戰
科學預防高血壓的實用指南
天氣轉涼，當冷空氣裹挾著雪花撲面而來時，不少人會發現自己的血壓像坐過山車般忽高忽低。如何讓血壓在冬季“穩如泰山”？這份基于醫學共識的防“高”指南，助您輕松應對冬季血壓挑戰。
保暖有門道：關鍵部位護周全
冬季血管遇冷收縮易引發血壓波動，保暖需“精準發力”：
頭部保暖：頭部血管密集，受涼后血管收縮會直接推高血壓，出門戴帽可減少熱量散失；
頸部防護：頸動脈竇是血壓調節的“敏感開關”，圍圍巾可避免冷風直吹；
足部升溫：雙腳冰涼會減緩血液循環，加重心臟負擔，回家后用40℃溫水泡腳至膝蓋，既能暖身又能促進血液回流。
監測有講究：兩個黃金時間點
冬季血壓波動更頻繁，科學監測是關鍵：
晨起監測：清晨6-8點是血壓“晨峰”高發時段，起床后1小時內、未進食未服藥前測量，能捕捉血壓真實狀態；
睡前復查：睡前1小時測量可評估全天血壓控制效果。若連續3天血壓超過140/90mmHg，需及時就醫調整方案。這兩個時間點的監測數據，是醫生調整用藥的重要依據。
飲食有禁忌：鹽分控制是核心
高鹽飲食是高血壓的“隱形推手”，世界衛生組織建議每日鹽攝入量不超過5克——約一個啤酒瓶蓋的量。可多食用“天然降壓菜”：
芹菜炒香菇：芹菜中的芹菜素能舒張血管，搭配香菇增強口感；
冬瓜丸子湯：冬瓜利尿消腫，幫助排出體內多余鹽分，減輕血管負擔。
運動有章法：避開晨練“危險期”
冬季晨練需避開“低溫+劇烈運動”的組合：
時間選擇：等太陽升起、氣溫回升后再運動，避免清晨寒冷刺激血管收縮；
強度控制：選擇散步、太極拳等溫和運動，避免快跑、跳繩等劇烈運動引發血壓驟升；
熱身必備：運動前5分鐘做關節活動和拉伸，讓身體逐漸適應運動狀態。
冬季預防高血壓，無需復雜操作，只需在保暖、監測、飲食、運動四個環節做好細節管理。這些基于醫學共識的實用建議，既避免了夸大數據的陷阱，又貼合日常生活的可行性，助您在寒冬中守護血壓健康，安然度過每一個冬季。
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稿件來源 | 神經內科
內容 編輯 | 外宣 辦 安明艷
稿件審核 | 神經內科 金玉坤
發布審核 | 外宣辦 譚曉青
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