孩子易失眠、睡不好？這幾種“安眠配方”快拿走

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深夜亮起的臺燈、清晨難以睜開的雙眼……一些青少年正在遭受失眠這一“無聲的困擾”。不少家長認為，孩子失眠是因為“學習壓力大”“玩手機太晚”，但失眠往往是身體與心理共同發出的警報。

睡眠不好為哪般

西醫視角：激素變化+情緒波動的雙重影響。青少年時期，孩子的身體會因生長發育而出現激素分泌水平的變化，其中一個直接影響是掌管睡眠的褪黑素分泌時間自然推遲，這會導致他們晚上不困、早上不醒。同時，他們的大腦“理性控制中心”（前額葉）尚未成熟，而“情緒中心”（杏仁核）卻異常活躍。當學業、社交、家庭等多重壓力襲來時，他們的大腦容易陷入焦慮或抑郁狀態，直接破壞睡眠的神經化學平衡。電子產品工作時發出的藍光，也會強力抑制褪黑素分泌，影響睡眠。

中醫視角：心神失養、肝氣不舒、脾胃受損。中醫將失眠看作是心神不安的表現。而心神能否安寧，取決于身體的基礎是否穩固，核心與三個臟腑有關。思慮過度，耗傷心血，會導致“心火”亢盛，心神被虛火攪得不安寧。壓力和不快情緒易導致“肝氣郁結”，肝火上擾心神，人便急躁易怒，難以入睡。學習耗神，加上飲食不規律、愛吃冷飲，會損傷脾胃，導致氣血不足，使心神失去滋養，人會變得心慌、多夢、易醒。

幾種失眠調養法

安神食療：

讓身心“吃回安寧”

針對孩子心煩、舌尖紅等癥狀，家長可以給孩子做一碗蓮子百合粥，將大米、帶芯蓮子、干百合一同熬煮。蓮子芯能清心火，百合能寧心安神。

針對壓力大、愛嘆氣的孩子，推薦飲用玫瑰解郁茶，即取5~8朵干玫瑰花，用熱水沖泡飲用，香氣也能舒緩情緒。針對疲勞、臉色黃、記性差的孩子，紅棗和桂圓是補益心脾的黃金搭檔，也可將山藥燉湯或清炒。

穴位按摩：

隨身攜帶的“安眠處方”

建議失眠的孩子每天花幾分鐘，適當按壓以下幾個穴位。

安眠穴（耳后）：在耳垂后的凹陷處（風池穴）與耳垂連線中點。用雙手拇指按揉，以有酸脹感為宜，能安神助眠。

神門穴（手腕）：位于手腕內側橫紋上，小指一側的肌腱內側凹陷處，睡前按揉3~5分鐘，能有效寧心安神。

太沖穴（腳背）：位于腳背上第一、二腳趾骨結合部前方凹陷中，能有效疏解肝氣郁結，緩解壓力、焦慮。孩子感覺情緒不佳時，可以按揉此穴。

涌泉穴（腳底）：在蜷足時足底前部的凹陷處，此為腎經起點，睡前用熱水泡腳后，用手掌搓熱涌泉穴，能引火下行，讓亢盛的虛火回歸本位，特別適合“腦子停不下來”的孩子。

打造“睡前儀式感”：

給大腦一個緩沖帶

人體從興奮狀態到睡眠狀態，需要一個平緩的過渡。比如，睡前1小時需嚴格斷網、放下手機和平板電腦；用40攝氏度左右的溫水泡腳15~20分鐘，微微出汗即可，幫助大腦放松；做幾個簡單的瑜伽拉伸動作，或只是靜靜地坐著，進行5分鐘的腹式深呼吸（吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收回）；調暗燈光，播放一些舒緩的純音樂或自然聲音（如雨聲、溪流聲）。

何時尋求專業幫助

如果孩子失眠超過2周，并伴有情緒持續低落、興趣喪失、食欲和體重明顯變化，甚至流露出消極念頭時，家長要及時帶其尋求心理醫生或精神科醫生的幫助。

需要提醒各位家長的是，請將孩子的失眠看作是他需要幫助的“信號”，而非需要糾正的“錯誤”。家長與其對孩子說“你怎么還不睡”，不如問：“最近有什么讓你煩心的事情嗎？想和我聊一聊嗎？”父母的理解與陪伴是孩子最實用的“安眠配方”。而一夜安眠，才能讓孩子擁有迎接未來挑戰的勇氣與力量。

本文作者：克拉瑪依市中西醫結合醫院心理科副主任醫師 李志雄 精神科 劉曼淇 米亞莉

本文來源：學生與健康微信公眾號

編輯 | 康曉杰

校審 | 孫茜

策劃 | 王菲菲 崔晨