35歲后長壽不是夢，晨起兩堅持，晚上三不要，跟著做，健康伴你行

自古以來，人們一直在追求長壽的秘訣，但其實長壽的秘訣很簡單，特別是對于過了35歲以后的人們而言，如果想要長壽，在日常生活中，一定要養成健康的生活習慣，做到晨起兩堅持晚上三不要，只有這樣才能夠幫助大家健康長壽，接下來詳細給大家介紹一下。

晨起兩堅持

1、堅持吃早飯

很多人早上經常性的不按時吃早飯，而如果不吃早飯，不僅會傷害腸胃，還會破壞人體的消化系統，嚴重影響著人們的身體健康。因為當人體經過長時間的消耗和機體代謝以后，是需要及時補充營養，因此，如果不能及時的食用食物，讓人體獲得正常運轉，所需的能量和營養，會對上午的工作效率造成很大的影響，而堅持吃早飯，不僅會使人體的新陳代謝得到提高，還會使人們的消化能力增加，有助于幫助人們控制體重，保持好身材，所以為了大家的身體健康，一定要堅持吃早飯。

2、早起床后堅持飲用溫開水

人體經過整夜的代謝，水分大量流失，因此早晨人們起床后很容易會感覺到口渴，這個時候，如果能夠及時飲用溫開水，不僅能夠喚醒機體，讓身體恢復活力，還能夠增加人體的血液循環，稀釋尿液，幫助人體排出體內堆積的毒素和垃圾，提高腸道蠕動，幫助人們排便，而且如果堅持下來，還會對皮膚起到很好的養護作用，但要注意的時候，注意的是在刷牙后再喝水，因為人體的口腔會有很多菌存在，如果不刷牙就喝水的話，很容易導致這些細菌進入人體，也會對健康造成傷害的。

晚上三不要

1、不要熬夜

由于現在電子產品的普及，很多人都習慣凌晨過后才進入睡眠狀態，這樣長時間的熬夜，不僅會對人們的生物鐘造成損傷，嚴重的話，還會導致睡眠質量下降，讓人體抵抗疾病的能力下降。而且長時間睡眠不足的話，也會出現皮膚狀態變差、記憶力變差等情況，而且還會加速衰老的速度。因此大家一定要注意養成規律的睡眠作息，不要太晚睡覺，要保證充足的睡眠時間，只有這樣，才有利于人們的健康，幫助大家養成長壽體質

2、不要吃宵夜

現在很多人養成在臨睡前吃夜宵的習慣，而經常吃宵夜會對身體健康造成很大的影響，因為人體在晚上的時候是需要一定時間休息的，這個時候食用一些高熱量、高油量、高脂肪類的食物，不僅會給消化系統造成負擔，而且可能還會導致脂肪在體內囤積，出現體重上升的情況，也會對睡眠造成一定的影響，因此，晚上休息前盡量不要再吃宵夜了。

3、晚上不要飲酒

特別是對于長期飲酒的人而言，在睡覺前盡量不要飲酒。因為酒精進入到人體內，會加速被人體所吸收，不僅會對腎臟造成負擔，損傷腎臟，對健康也會造成很大的傷害，而且等到第二天起床的時候，很容易導致頭昏、頭疼，影響第二天正常的工作。

飲食結構不合理,生活差,經常加班熬夜,讓外邪入侵,體內寒氣逐漸累積增多,陰陽失調,膽囊收縮機能減弱,膽汁減少, 食物停留過久,產生胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適,部分膽汁返流入胃與胃酸作用 對胃黏膜憑障產生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適情況,并繼續上行對喉嚨 及鼻部黏膜憑障產生破壞,根源在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

罪魁禍首揪出來了，也就把問題迎刃而解了，膽不好往往是被忽視的，在右腹肋骨邊緣處隱隱不舒服，很多問題正是如此所致。抽空到鄉下農村刨些帶根的灌南苦菜,取適量，加水煮之,入些許紅糖,產于灌南,平時吃東西清淡些少油少吃生冷油膩辛辣之物，晚上不要熬夜，多休息，晚上早點休息哈。

總而言之，大家如果想要長壽，一定要養成健康的生活習慣，做到上文所介紹的晨起兩堅持，晚上三不要，才能讓身體保持一個健康的狀態，比如堅持早晨起床后飲用溫開水、堅持吃早飯、晚上睡覺前不要吃宵夜，不要熬夜，不要飲酒，只有這樣，才能夠有利于大家健康長壽。