60歲后步行養(yǎng)生，5個要點不能忘，健康步行，活力生活從腳下開始

導語：從古代到現(xiàn)代，人們一直都在尋找長壽的秘訣，沒有一個人不想長壽，所以許多人在日常生活當中也養(yǎng)成了養(yǎng)護身體健康的好習慣。隨著大家的想法和意識有所改變，也逐漸接受了生老病死的自然規(guī)律，這是人生的一種常態(tài)，也是非常正常的生理現(xiàn)象，我們大家能做的只是在日常生活當中的小事上幫助自己延緩衰老的速度。

影響衰老的因素是多種多樣的，很多人都說飯后堅持走路能夠起到延緩衰老，達到長壽的效果，那么這是真的嗎？今天我們就一起來了解一下這個話題。

許多中老年人多走路和鍛煉確實能夠有助于長壽與健康，同時走路也是最簡單、老少皆宜的一項有氧運動，走路沒有地點、時間、場景的限制。

長期堅持走路能夠增強臀部和腿部的肌肉力量，對于促進全身的血液循環(huán)，提高身體的代謝水平，消耗多余的脂肪和垃圾，促進身體對鈣質的利用和吸收，預防骨質疏松等問題，都能夠起到一定的作用。

長期堅持走路運動對于中老年人來說是一個非常不錯的運動選擇，堅持下去確實能夠幫助養(yǎng)護身體健康。

但是在這里要提醒大家一點，在走路時要根據(jù)自身的身體素質來考慮，千萬不要過度鍛煉，避免對關節(jié)產生損傷，否則這樣就得不償失了。

身體不適時及時就醫(yī)，不要拖著

很多老年人或多或少都會有一些疾病問題，其實這都是正常的現(xiàn)象，但是有些老年人對于疾病不夠重視，總是喜歡拖著，那么這會讓疾病加重。

所以，想要健康長壽，對于疾病要足夠重視，要積極接受治療。

保持良好的飲食習慣

保持良好的飲食習慣對我們延長生命也是非常重要的，多吃一些新鮮的水果和蔬菜是十分必要的，水果和蔬菜當中含有大量的維生素，這些維生素具有抗氧化和提高免疫力的功能。

禁忌癥方面的建議少吃，或者不吃一些油炸類的食物，或者是熏制的肉類和腌制的食品，這些食物當中含有較，高的致癌物質。

定期排便

人體在60歲左右，身體各器官機能可能會有所下降，腸胃蠕動速度也可能會變慢，此時很容易出現(xiàn)便秘，一旦便秘，如廁時間勢必會加長。

排便時間過久對血管非常不利，極易出現(xiàn)血管破裂情況，因此對老年人來說，最好要減少如廁時間，平時也多喝點水、多吃富含膳食纖維的東西，定時排便。

保證規(guī)律充足的睡眠時間

眠不足有關，長時間缺乏睡眠的情況下容易導致抵抗力降低，甚至會出現(xiàn)內分泌功能紊亂的情況，無形中身體負擔就會加重，同樣對健康不利。

如果想要保證身體健康狀態(tài)就應該多補充睡眠，保證充足的睡眠時間。

適時補充維生素

人老了，身體已進入明顯衰退階段，營養(yǎng)的流失正在加劇。

他們需要補充大量額外的營養(yǎng)來維持身體的正常功能。老年人平時要多注意補充維生素，這樣既能彌補體內維生素的流失，又能養(yǎng)健康的身體，享受幸福的晚年。

飲食生活的無節(jié)制沒規(guī)律,讓外邪入侵體內,陰陽失去平衡,膽汁減少,食物不易消化吸收,出現(xiàn)大便無規(guī)律,及胃痛、胃 脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適,胃不和寢難安,根在膽

閑暇之余到附近的地里采點灌南苦菜,煮水加紅糖，花冠紫色，莖有白絨，產地灌南,春季采收。葉子背面白色絨毛狀，花冠紫色，原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，少吃多餐，要曬干后再用,晚上早點休息,不要熬夜,少食生冷性寒之物,不食辛辣的東西。

結語：現(xiàn)在的生活非常美好，不管是年輕人還是老年人都要有一個好的生活方式和生活狀態(tài)，健康的生活才是革命的本錢。