早晚刷牙是錯的？醫(yī)生叮囑：過了60歲，最好改掉4個刷牙習(xí)慣

清晨六點，王阿姨拎著杯溫水，習(xí)慣性地走向浴室。她已經(jīng)堅持了三十年早晚刷牙，從沒落下。可最近，她發(fā)現(xiàn)牙齒時常莫名發(fā)酸，晚上刷牙時牙齦還能見到點點血色。

這讓王阿姨百思不得其解：“我一天兩次刷牙，怎么反而牙齒還出了問題？”和小區(qū)的老姐妹聊起，大家都有類似的困惑。難道堅持一輩子的“早晚刷牙”真的可靠？還是，這個習(xí)慣隨著年紀(jì)的增長，早已悄然變了味？

其實，60歲以后，身體器官、口腔環(huán)境都已發(fā)生深刻變化，牙齒和牙齦“老了”，再用年輕時的刷牙方法，反而會讓健康滑坡。醫(yī)生提醒，老年人口腔變脆弱，錯誤刷牙習(xí)慣帶來的傷害，遠(yuǎn)比你想象的大。

你是否也還在按部就班地“早晚各刷一次”，卻忽視了幾個關(guān)鍵細(xì)節(jié)？今天，我們就來聊聊，六十歲以后，最好即刻改掉的4個刷牙習(xí)慣。或許，正是這些“自以為正確”的習(xí)慣，影響了你晚年的口腔健康。

許多老人對“早晚刷牙”奉若圭臬，仿佛這是堅不可摧的健康鐵律。可口腔醫(yī)學(xué)會最新研究指出：60歲以上人群牙齒退化、唾液分泌減少，單靠早晚刷牙，無法滿足健康所需。數(shù)據(jù)顯示，超過50%的中老年人存在不同程度的牙周炎、口腔異味、牙齒松動問題，相當(dāng)一部分源自刷牙方式、時機(jī)和工具不科學(xué)。

為什么以往的做法，到了60歲就會“失效”？一方面，牙齦隨著年齡易萎縮、牙縫變寬，食物殘渣更容易存留，單靠兩次刷牙無法徹底清理。

另一方面，許多老年人因牙齒黃、牙結(jié)石，常常刷得太用力或選擇強(qiáng)勁型牙膏，反而磨損牙釉質(zhì)，加快牙齒敏感、脫落進(jìn)程。還有人三四年一把牙刷“不舍得換”，殊不知毛刷早已彎曲失效，不僅刷不干凈，還會滋生細(xì)菌。

刷牙不僅是機(jī)械動作，更是一門極講究細(xì)節(jié)的“技術(shù)活”。60歲以后，與其機(jī)械執(zhí)行“早晚刷牙”，更關(guān)鍵是科學(xué)細(xì)致地做好每一次清潔，別讓小細(xì)節(jié)，毀掉一口好牙。

僅早晚刷牙，飯后從不漱口

“我都刷干凈了，還用管飯后那點渣渣？”不少老人這樣想。實際上，口腔細(xì)菌最活躍的時段，就是飯后1-2小時。食物殘渣若不及時清理，會被細(xì)菌分解成酸性物質(zhì)，加劇牙釉質(zhì)腐蝕，增加齲齒、口臭風(fēng)險。

飯后哪怕只是用溫水漱漱口，也能降低口腔細(xì)菌密度，減少炎癥發(fā)生率約15%。尤其是晚餐后，總有人吃著瓜果點心、刷完牙就休息，食物殘渣整晚“泡在嘴里”，對牙齒的傷害很大。

刷牙用力過猛，喜歡橫向“用勁刷”

很多人覺得牙黃、牙結(jié)石多，用力大點刷才干凈。實則過猛只會損傷牙釉質(zhì)，讓牙本質(zhì)暴露、導(dǎo)致牙齒敏感。

研究表明，超過60%的老年人因用力過猛導(dǎo)致牙齦退縮、牙根暴露，牙齒更易松動。“輕柔打圈”才是科學(xué)刷牙法，“像給牙齒做按摩”，力度只需感覺到潔凈、但牙刷毛不過度彎曲即止，絕不能“橫沖直撞”。

牙刷三年不換，刷毛分叉當(dāng)沒事

“牙刷還能用，干嘛換？”其實，刷毛一旦變形，就無法深入口腔清潔，且極易藏匿細(xì)菌。建議60歲后每3個月必須更換牙刷一把，優(yōu)先選擇軟毛、小頭型牙刷，能更好深入牙縫、減少刺激。殘舊牙刷反而讓細(xì)菌溫床扎根口腔，這可能成為反復(fù)口腔發(fā)炎的隱形殺手。

牙膏只看泡沫，忽略成分選擇

“泡沫多才干凈”？這是常見誤區(qū)。只看泡沫容易忽略成分功效。醫(yī)學(xué)會建議，60歲以后換用含“氟化物”“硝酸鉀”或“溫和抗敏”成分的牙膏，能更好修護(hù)牙釉質(zhì)、緩解牙敏感。過度美白型牙膏磨損高、并不適合老年人口腔環(huán)境。

飯后及時漱口，晚間清潔要到位

養(yǎng)成飯后用溫水漱口或輕刷牙的習(xí)慣，尤其晚餐后徹底刷凈，避免食物殘渣長時間停留。如果不便刷牙，漱口也能顯著降低牙菌斑形成率。

輕柔打圈刷牙，規(guī)避橫向大力摩擦

早晚各刷一次基礎(chǔ)上，強(qiáng)調(diào)“力度適中+打圈按摩”，每次刷牙時間要確保2分鐘。可以播放一段兩分鐘的音樂，用以自我監(jiān)督。

牙刷3個月一換，軟毛小頭為首選

用舊牙刷非但起不到作用，還會增加口腔細(xì)菌風(fēng)險。每3個月更換牙刷，盡量選購符合牙齦狀態(tài)的軟毛產(chǎn)品，必要時聽從牙醫(yī)建議。

科學(xué)挑選牙膏，關(guān)注修護(hù)抗敏成分

選擇含有氟化物、三氯生或硝酸鉀的抗敏牙膏，減弱牙本質(zhì)敏感帶來的不適感，拒絕過度美白成分。如有牙齒特殊問題，優(yōu)先按照醫(yī)生推薦執(zhí)行。