心血管專家提醒：秋冬季血壓長期高于150，早上四做四不做！

每年秋冬季來臨，心血管內科和神經內科的醫生都會更加忙碌，因為隨著冷空氣來襲，心腦血管疾病如急性心梗、急性腦梗的患者都會越來越多，其中很多是高血壓患者。

秋冬季高血壓患者為何心腦血管疾病高發？

主要原因還是寒冷對血管的影響，首先寒冷刺激會使血管驟然收縮、管腔變窄，導致血流阻力增大；第二，晝夜溫差大，人體調節機制負擔重，容易造成血壓波動加劇，增大血管壓力。第三，低溫下人體出汗減少，血液相對濃縮，同時為御寒，血小板活性增強，更容易形成血栓。

另外，醫學研究顯示，清晨6-10點是血壓的“高危時段”，此時交感神經激活、激素波動疊加血液黏稠度升高，易形成全天首個血壓峰值。

因此，心血管專家提醒：對于血壓長期超150mmHg的人群，早上要注意四做四不做，以預防心腦血管事件的發生！

秋冬季血壓高于150mmHg，清晨四要做

1. 溫水喚醒循環
夜間睡眠損失約300ml水分，晨起飲用200ml、40℃溫水可降低血液黏稠度，促進微循環。研究顯示，此舉能使清晨血壓峰值降低5-8mmHg，相當于給血管做“晨間瑜伽”。

2. 漸進式起床
人體從平躺到直立需3-5分鐘適應期。推薦“三步起床法”：睜眼平躺2分鐘→活動四肢1分鐘→坐起床沿1分鐘。此法可避免血液淤積下肢，防止腦部供血不足引發的反射性血壓升高。日本研究證實，規范起床流程可使晨起跌倒風險降低40%。

3. 規范服藥，精準測血壓
高血壓患者應在心血管醫生指導下規范用藥，控制血壓血脂等指標達標，大部分患者血壓高壓應控制140甚至130以下，具體應咨詢專科醫生。

家庭監測需把握“黃金1小時”：起床后30-60分鐘內、服藥前、排空膀胱后測量。連續測3次取平均值，記錄血壓日記。

4. 營養早餐穩能量
優質早餐應優質蛋白質如1個水煮蛋、適當碳水食物如2片全麥面包、膳食纖維如新鮮蔬果。這種搭配提供4小時飽腹感，避免低血糖引發的血壓波動。需嚴格控制鈉攝入，咸菜、加工肉制品等高鹽食物應避免。

秋冬季血壓高于150mmHg，清晨四不做

1. 忌強行排便
用力排便時腹壓可超200mmHg，導致顱內壓驟增。動脈硬化患者可能因此血管破裂。建議養成定時排便習慣，大部分人可以每日飲水1500ml左右，增加膳食纖維攝入。嚴重便秘者可在醫生指導下使用緩瀉劑。

2. 忌劇烈運動
清晨交感神經興奮，劇烈運動可使心率增加30-50次/分，血壓飆升30mmHg以上。推薦選擇八段錦、瑜伽等低強度運動，以“能說話不能唱歌”為強度標準。心血管專家建議，晨練前測血壓，超過160/100mmHg應暫停。

3. 忌漏服藥物
長效降壓藥需維持24小時血藥濃度，漏服可能導致血壓“反跳”。建議用智能藥盒或手機提醒，藥物放床頭柜顯眼處。若漏服且距下次服藥超6小時可補服，否則跳過當次劑量。

4. 忌刺激性飲品
咖啡因會使血管收縮、心率加快，飲用后30分鐘血壓可升5-10mmHg。建議用淡茶水或檸檬水替代，檸檬中的維生素P能增強血管彈性。注意，部分感冒藥、減肥藥也含升壓成分，用藥前最好咨詢醫生或藥師。