生活中的一些不良習(xí)慣，會加速大腦衰老

來源：老年日報

大腦，是人體的“司令官”，不論是思維、說話、走路，還是饑餓等感知都受到它的調(diào)控。

但隨著年齡增長，大腦也難逃衰老的命運。

很多人以為大腦衰老是老年人才應(yīng)該擔(dān)心的事。

但事實上，根據(jù)研究，22歲我們的大腦發(fā)育達到巔峰，之后便開始慢慢衰老。

等到40歲之后，隨著經(jīng)驗值無法提升，你就會深切的感到“腦子不夠用”了；到了60歲后，大腦更會以每年15%的速度萎縮。

如果生活中還有一些不良習(xí)慣，大腦衰老得可能會更快！

這8種行為加速大腦衰老

1、依賴電子產(chǎn)品

以前，人們記電話號碼都是用腦子。

現(xiàn)在，每個人都手機不離手，不止電話號碼，就連兩個小時之后要做的一件事，都要設(shè)個鬧鐘來提醒自己。

平時，看朋友圈、刷短視頻都是淺閱讀，不用大腦思考，用進廢退，長此以往，大腦怎么能不衰老。

2、抽煙

抽煙一時爽，腦子受不了。

長期吸煙可引起腦動脈硬化，導(dǎo)致大腦供血不足，神經(jīng)細胞發(fā)生病變，繼而發(fā)生腦萎縮。

3、愛喝酒

酒精會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)從興奮到高度抑制，所以過量飲酒后會覺得頭重腳輕、反應(yīng)遲鈍等。長久如此，容易傷害大腦。

4、熬夜

研究顯示，長期睡眠不足會導(dǎo)致記憶力下降、智商降低。

不相信的話，你就仔細回憶一下，熬夜加班、刷劇之后是不是感覺腦子的反應(yīng)明顯變慢了？

請注意，這不是因為“困”，而是大腦無聲的警告！

因為，腦脊液有“清潔”大腦的作用，能帶走腦細胞產(chǎn)生的“垃圾”，且睡眠狀態(tài)下更活躍，較清醒時增加60%。

如果經(jīng)常熬夜或失眠，大腦清潔不及時，久而久之，就容易增加大腦衰退的風(fēng)險。

5、飲食不規(guī)律

暴飲暴食容易使腦動脈硬化、腦皮質(zhì)血養(yǎng)供應(yīng)不足，從而導(dǎo)致腦緩慢萎縮以及腦功能退化。

而長期不吃早飯，除了會讓人注意力變差外，還會使大腦萎縮，即使恢復(fù)健康飲食，萎縮的頭腦也很難恢復(fù)。

6、愛吃甜食

甜食會損害胃口，降低食欲，減少人體對高蛋白和多種維生素的攝入，導(dǎo)致機體營養(yǎng)不良，影響大腦發(fā)育。

7、想得太多

有研究者發(fā)現(xiàn)，適當用腦有助于保持大腦健康，但用得多了也不好。

如果做一件事的同時還想著其他很多事， 大腦就容易“堵車”，存在矛盾沖突，從而產(chǎn)生焦慮情緒。

久而久之，就會影響大腦健康。

8、不懂變通

人到了一定年紀，對很多事都有了經(jīng)驗，于是總習(xí)慣用最熟悉的方式去完成這些事。

但如果生活長期這樣循規(guī)蹈矩、一成不變，就容易讓大腦失去接受挑戰(zhàn)及嘗試新鮮事物的機會，不利于保持良好的認知功能，加速大腦退化。

給大腦“減減齡”

• 吃點“健腦菜”

雞蛋：蛋黃中富含卵磷脂，它可以修復(fù)并更新受損、老化的腦細胞，增強大腦記憶力、注意力和思考力，是名副其實的健腦“第一名”。

魚肉：魚肉含有較多的ω-3脂肪酸，可幫助修復(fù)大腦神經(jīng)纖維，日常可適當多吃。

核桃：核桃等堅果中含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸等，有助膽固醇代謝，輔助預(yù)防心腦血管疾病，每天可吃一小把。

綠葉菜：綠葉菜中含有豐富的葉酸，它能幫助減少體內(nèi)有害物質(zhì)對腦血管的損傷，營養(yǎng)腦神經(jīng)，降低癡呆風(fēng)險。

• 每天午睡

中國健康與養(yǎng)老追蹤通過對近3000例65歲及以上老人分析后發(fā)現(xiàn)：與午睡1個小時左右的人相比，不午睡、午睡不足半小時或超過1個半小時的人大腦各種功能都有所降低，降低程度是前者的4~6倍，大概相當于大腦老化5歲。

建議每天午睡，最好是躺在床上睡，有助于保持大腦年輕態(tài)。如果條件不允許，可半躺在椅子上休息。

• 每天發(fā)呆5分鐘

研究發(fā)現(xiàn)，人在發(fā)呆時，與記憶相關(guān)的腦區(qū)，如：海馬體、內(nèi)側(cè)前額葉等，相對更活躍了。

這些大腦活動可以幫助整理、消化大量信息，讓我們的認知功能更有效。

不僅如此，發(fā)呆時人腦意識活動減弱，自己暫時處于一種舒緩的狀態(tài)，能很好地調(diào)劑精神狀態(tài)，緩解壓力、緊張等情緒，也有利于腦部健康。

沒事的時候，可以發(fā)呆5分鐘，讓大腦“休息”一下。