聽到伴侶說話就煩，不是你討厭他，也不是你脾氣不好，而是——

最近我發現，吵架時喜歡“翻舊賬”，是最容易破壞關系的行為之一。

我的閨蜜小君，和在一起5年的男友阿楠差點分手。

倆人之間的矛盾，起因只是這么一件事——阿楠回家時忘了拿小君的生日蛋糕。

那天是小君的生日，小君一早就囑咐阿楠：“你記得下班時，順便拿一下昨天我們預定好的那個蛋糕。”

但阿楠那天剛好工作比較忙，加班到很晚，回到家才發現忘了。

而小君一直期待著阿楠帶蛋糕回家，一起好好慶祝生日。所以看到兩手空空的阿楠，小君立馬就情緒爆發了：

“你每次都這樣，之前的事情我都沒跟你算帳呢！”

阿楠被嘮叨煩了，沒好氣地說了句：

“我都已經道歉了，你還要我怎樣，明天再給你補上不行嗎？我好累。”

但小君聽完更來氣了，哭著翻起了舊帳，列舉了大量事例佐證阿楠“不靠譜”“對自己不上心”，甚至上升到他“能不能托付終身”這個問題。

阿楠也不甘心地反擊她：

“你上次不也做錯了嗎？我也沒說你什么啊！”

兩個人大吵一架，冷戰了好幾天。

小君來找我傾訴，說她事后也感到挺后悔，明明知道阿楠不是故意的，但不知道自己為什么要發這么大的脾氣。

其實小君和阿楠的經歷很多人都有過，相信這些對話你們并不陌生：

“你每次都這樣！” “就做錯一兩次，你至于說每次嗎？” “你沒有一次記住我的話！” “你上次也是……”

本來只是一次小小的沖突或者誤會，但你來我往地“翻舊賬”，誰也不放過誰。

結果變成一聽到對方說話就煩躁，無法繼續溝通，嚴重的甚至會導致關系破裂。

既然我們選擇跟對方在一起，并想攜手走下去，就要好好直面這個問題。

其實只要清楚“翻舊賬”的動機，找到更好的溝通方式，關系就能健康地發展下去。

今天，壹心理就來和你好好聊聊：在關系中，如何停止“翻舊賬”？

喜歡“翻舊賬”，是因為過去的創傷未解決

翻舊賬就像互揭傷疤，彼此都難受，還后患無窮。

無論多好的感情，都經不起翻舊賬。

吵架時，我們總是很煩別人揪著以前的事情不放，但有時候，我們自己也會忍不住這樣做。

為什么呢？

從心理學的角度來看，翻舊賬可能源于人們的情緒和記憶方式。

當人們在面對與之前的情感事態相同或類似的情況時，往往會主動回憶起以前的經歷或過往的矛盾，試圖通過調動過去的經驗來解決當前的事態。

而在吵架時，人們更容易想起之前的矛盾，將過去的不滿跟當前的問題聯系起來，通過強調對方過去的錯誤和過失，讓自己居于高位，更好地贏得這場“辯論”。

就像前文中的阿楠，他一直都很粗心大意，常常忘記小君對他交代的事情。

最嚴重的一次，是倆人約定去旅行慶祝兩周年紀念日，本來說好阿楠負責訂機票，結果他又忘記了。

由于剛好是出行高峰期，票都提前售罄了，最后就沒去成。從那時起，小君就懷疑阿楠不在意這段關系了。

即便到現在想起這件事，她還是會非常生氣。

當過去的事情沒有得到妥善解決，這個創傷就會一直留在人的內心深處，形成一根刺，在之后的沖突里反復刺痛當事人。

就像小君和阿楠吵架時說的：“每次提起那些事我比你更難受，我翻舊賬是因為你從來沒改過。”

所以，翻舊賬恰好反映了我們內心深處最真實的需求：

渴望被看見、被放在心上。

吵架時，阿楠滿不在乎的態度讓小君很不滿。

小君舊事重提，也不過是想讓男友知道這件事、以及之前的那些事，給自己帶來的傷害和感受。

細想一下，其實也很感動：

你的缺點，明明給TA帶來了那么多麻煩，但TA依然選擇原諒。

這正是因為有愛，所以才如此忍讓。

這份愛，是值得被看見、被重視、被珍惜的。

有時候“翻舊賬”并不是為了控訴和指責，而是希望那些被忽視的傷口被看見，從而有治愈的可能。

只有明白自己或對方“翻舊賬”的原因，才能找到解決問題的關鍵：

那就是試著理解對方的心情，也勇敢說出自己的真實需求。

不要忘了，翻舊賬不是為了讓那些不愉快反復出現、傷害你們的感情，而是為了提醒你們想辦法消除不愉快，和愛的人更好地在一起。

只翻舊賬不解決問題

關系只會越來越糟糕

你應該也發現了：

吵架時，我們確實很難通過翻舊賬的方式來解決問題。

因為在面對對方翻舊賬時，大部分人的第一反應其實是： “好煩，怎么又提這個？”

而不是： “好愧疚，又犯錯了。”

所以，翻舊賬不僅達不到我們想要的效果，還有許多壞處。

吵架的時候，人本身就會處于一種比較緊張和焦慮的狀態，而此時翻舊賬，就會讓人更有壓力、更加不安。

對于已經出現的問題，再次展開討論會讓人重新回到過去的負面情境中，加重人的情緒負擔和身體的應激反應。

那么，只翻舊賬不解決問題，會給我們的關系帶來哪些影響呢？

1、對對方的看法產生偏差。

在吵架的情境里，人往往會情緒不穩定，在這種狀態下，人的思維傾向于情緒化和主觀化，容易受到憤怒情緒的干擾，產生“非理性思維”。

吵架時，人往往會強調對方過去的錯誤行為，從而導致對對方的看法產生偏差。

這會使人在觀察和解決問題時只考慮目前的情況，而忽視了更廣泛的視角，比如只看到對方身上的缺點，而忽視了TA更多的優點。

這種狹隘的思維，會導致人做出錯誤的判斷和評估。

這就是為什么有時吵架之后，我們也會記起對方的好，后悔自己把話說得太重，覺得對方其實也沒有那么不堪。

2、破壞彼此之間的信任感。

吵架時翻舊賬，很容易導致我們對對方的印象變得更加負面，這種消極評價會增加對對方的厭惡情緒。

同時，翻舊賬的行為意味著將過去的錯誤和不快再次拿到桌面上討論，這會給當事人重新帶來創傷和痛苦，破壞彼此之間的信任關系。

當一方對另一方的錯誤行為不能放下，又時常通過翻舊賬來提醒時，就會讓雙方之間的信任感，變得越來越薄弱。

3、低效溝通，無限循環。

吵架時翻舊賬會讓人將注意力聚焦于過去的問題，而忽略了現在和未來。

這是一種很典型的“低效溝通”的方式。因為翻舊賬不僅不會解決問題，還會使原來的問題變得更加棘手和嚴重。

當我們不停地翻舊賬，也就意味著我們將一部分的自己，留在了過去。

但總是活在糟糕的過去，怎能走向美好的未來？

如何停止“翻舊賬”，是關系中的一項重要課題

在談了幾段戀愛后，我終于明白：人要學會翻篇。

就像著名主持人何炅說過的一句話：

“吵架時，哪怕再生氣，也要忍住不說出對方最痛的地方。”

當然，想在吵架時能夠忍住不翻舊賬，確實有一個很重要的前提：

以前出現的問題得到妥善解決，給人帶來的創傷得以愈合。

雖然過去的事情不可能每一件都能完美翻篇，但我們可以來一場“總結大會”——

最后再翻一次舊賬，讓所有不愉快徹底消失，帶著全新的自我，再次和對方創造新的、健康的關系。

首先，我們可以對彼此暢所欲言，將過去的不滿、矛盾都一次性聊透、說透。

然后，共同制定出合理的解決方案。

比如，小君和阿楠最后重歸于好，是因為TA們徹夜長談了一次，坦誠地說出了自己的情緒和感受。

阿楠向小君承諾，以后會把她叮囑的事情都寫在備忘錄里，不再粗心大意，并重新制定了旅行計劃，彌補以前的過錯。

小君也向阿楠保證，以后吵架時會忍住不說難聽的話，不再翻舊賬，勇敢說出自己在意的地方

我們都想在一段關系里得到安全感和幸福感，只是很多時候，我們不懂得如何表達，以至于明明心里很愛對方，卻把對方推得越來越遠。

所以，吵架時，兩個人之間的溝通方式就顯得非常重要。

如果你是喜歡翻舊賬的人，《非暴力溝通》這本書里的溝通技巧，就非常值得你參考。我和閨蜜小君都曾實踐于自己的關系中，并最終成功解決了問題。

非暴力溝通的核心理念，包括4個步驟：

1、觀察：

首先觀察當下的具體情境和行為，并以事實為基礎，描述清楚對方的行為和事實。

2、感受：

明確自己的實際感受，勇敢地表達出來，并避免使用責備或者指責性的語言。

這兩點總結起來就是：多表述自己的真實感受，少給對方貼虛無的標簽。

3、需求：

表達自己的需求，使對方了解自己生氣的原因，并明確提出自己的期望。

4、請求：

用請求的方式，希望對方了解自己的需求，并提出合適的解決方案，達成共同的目標。

溝通時，我們最好還是少批評別人，多描述自己。這樣既不用壓抑自己，又不會破壞關系。

那么，如果是我們面對一個喜歡翻舊賬的人，又該怎么處理呢？

1、堅持避免爭吵升級，阻止對方翻舊賬

當對方開始翻舊賬時，最好保持冷靜，不要讓爭吵升級，盡量嘗試理解對方，不要讓自己陷入對方的情緒中。

同時，我們可以明確提出當下的問題，阻止對方繼續翻舊賬：

“我很理解你的委屈，但是一直說過去的事情只會讓矛盾更加嚴重。我們先一起分析原因，看看怎樣解決今天發生的事情吧？”

當對方開始翻舊賬時，我們就要警惕起來，一步步引導對方走出過去的矛盾。

2、談論事實，表達感受

當對方試圖翻舊賬時，我們可以直接表達出自己的感受，讓對方知道你不喜歡總是被翻舊賬。

接著，我們要盡量避免情緒化的討論，只討論事實、行動和解決方案。

3、認真對待，知錯就改

前文說過，大部分人之所以喜歡翻舊賬，是因為渴望被自己在意的人看見。

所以，面對他人翻舊賬，我們最好不要敷衍對待，至少要做到認真聆聽。

當你將對方拉回當下的問題，并在仔細復盤之后，發現確實是自己的錯誤。

那么，一定要及時道歉。

因為如果不道歉、不解決，“新賬”就會變成“舊賬”，會在以后的日子里反復出現、傷害你們的感情。

以上提到的方法，不僅適用于伴侶，也適用于朋友、親子之間。

愛翻舊賬的人，其實內心都很委屈。

一個人喜歡翻舊賬，代表著過去那些停滯不前的情緒和痛苦，正在一點點侵蝕TA。

但我們應該相信，每一個人都能擁有翻篇的力量和成長的勇氣。

無論是對自己，還是對身邊的TA，都請多一點點耐心。

要相信，沒有不可治愈的傷痛。

有時候，原諒過去，也是放過自己。

愿你：盡情活在當下，勇敢地往前走。

世界和我愛著你。

作者：佳霖

編輯：一顆多肉、Jessica、笛子

圖源：unsplash

盡管很多人翻舊賬的目的并非傷害伴侶，但這樣不僅不能解決問題，還會讓關系越來越糟糕。

如果你也試過翻舊賬，或者伴侶愛翻舊賬，甚至存在情感控制、言語貶低或精神打壓的現象，現在想要改變，那么不妨求助專業心理咨詢師。

在心理咨詢中，咨詢師會耐心傾聽你的煩惱，幫你梳理困擾的成因，發現關系中存在的問題。在專業心理咨詢師的幫助下，你能解開關系中的難題，也能療愈過往的創傷，從而收獲一段健康的親密關系。

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