江西
有沒有姐妹跟我一樣！
孕晚期走路時下半身中間骨頭那塊兒隱隱作痛，產后久坐起身更像被扯著疼，一開始以為是缺鈣，補了一堆也沒用，后來聽南昌gong 方堂陳順濤老爺子說了才懂 —— 根本不是缺鈣，是身體根基沒穩住，加上局部氣血不通才疼的！
這些難受的情況別忽視
疼的位置：下半身中間骨頭那塊兒，還會竄到大腿內側、腰下面
走路超費勁：上下樓梯、翻身時疼得厲害，走起來像小鴨子一樣
按上去更疼：摸那塊骨頭會疼，嚴重時還能感覺到骨頭磨著響
之前硬忍了半個月，連抱娃都不敢，后來試了養護方法才慢慢好，真的別自己扛！
日常起居小技巧
疼得厲害時別硬走！多歇著，少爬樓梯、少提重東西
睡覺夾枕頭：側躺時在兩腿間夾個軟枕頭，翻身不扯著疼
起床有講究：先側躺，用胳膊撐著起來，別直接平躺坐起
選對骨盆帶：疼的時候戴有支撐力的，幫著穩住下半身（別長期戴哦）
簡單好做的小動作
盆底肌訓練：像憋尿那樣慢慢收盆底肌， hold 5-10 秒再放松，一次 10-15 下
夾枕頭發力：坐著時雙腿間夾個軟枕，用力往里夾， hold 住再松
改良橋式：躺著屈膝，慢慢抬屁股到和身體一條線，感受屁股發力
舒緩小幫手
每天睡前涂御 痛 膏在疼的地方，用手掌根輕輕按揉 10 分鐘，揉到皮膚微微發熱，感覺氣血都通了，我產后用了 2 周，疼得輕多了！
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