拉伸：健身潮流“新寵”

參考消息網12月5日報道 據西班牙《郵報》網站近日報道，在西班牙，當下健身潮流的“新寵”是拉伸。這項運動的核心目標很簡單：讓參與者專門抽出時間做拉伸，別無其他復雜訴求。

如今我們的生活方式極度久坐，身體也變得越來越僵硬。現在，除了力量訓練、有氧運動和靈活性練習，我們還必須訓練身體的柔韌性。

拉伸不會讓你變瘦、長高或變帥，但每天久坐數小時后，通過拉伸你會感受到明顯變化：起身時身體會像彈簧一樣輕快。

“這一趨勢與我們當下的社會現狀高度契合，”運動科學專家、健身教練阿爾瓦羅·普切說，“現在我們每天久坐數小時，幾乎不活動，還經常保持不良姿勢……這些最終都會讓身體付出代價。之后起身時，你會感到背部、肩膀或膝蓋疼痛。”

雖然不是靈丹妙藥，但拉伸確實能幫助我們減少上述疼痛情況的發生。“拉伸能改善大腦的生化狀態，因為它會自然釋放一種名為大麻素的物質。”普切解釋道，這種物質能讓人感覺放松舒適。

物理治療師埃琳娜·莫拉萊斯證實，拉伸效果在短時間內就能顯現：“即使是一節25分鐘的短課程，也會讓人在起身后感覺自己變高了，身體也更舒展了。”

在被問及拉伸會不會過度時，專業物理治療師協會秘書長卡門·馬爾·羅德里格斯·佩尼亞斯指出，訓練柔韌性時，可以用0到10分來衡量身體的不適感。由于拉伸是舒適的治療過程，理想的不適感應控制在6到8分之間，不能過低也不能過高。

她還補充了關于時間的建議：“你需要能在一個動作上保持一段時間，只堅持一秒鐘是沒用的……而且彈震式拉伸也完全無效！”不過，過一段時間后如果感覺動作不再有“牽拉感”，可以適當加大幅度，這種情況是正常的。

普切則表示：“拉伸身體某個部位時，也是在為該部位‘供氧’。因為久坐時，身體某些部位會處于‘缺氧’狀態。總體而言，臀部、腰部、頸背部、肩膀和斜方肌是最容易‘缺氧’的部位。”

拉伸課程能緩解這些部位累積的緊張感，但需要長期堅持。不能像平時在家或辦公室那樣，只花幾秒拉伸背部來臨時緩解疼痛，這種方式效果有限。專家建議，每周至少進行1次30到60分鐘的拉伸課程。

“這項運動的優勢在于見效快。”普切指出。根據他的經驗，2到3周內，人們就能感受到身體柔韌性和活動范圍的小幅改善。“但你要知道，肌肉問題的背后其實是肌肉力量不足，所以不能只靠拉伸。”他提醒道。若想達到理想效果，拉伸應作為“其他運動的補充”，尤其是力量訓練。（編譯/韓超）