提升冬日幸福感的9件小事（建議收藏）

冬日已至，晝短夜長，時光中藏著一份獨屬于這個季節的小確幸。

這「提升冬日幸福感的9件小事」，從身體到心靈，用小小的儀式感，為身心蓄能，愿這些微小而明亮的事，陪你溫暖過冬。

01 煮一鍋“咕嘟咕嘟”的溫暖

冬天的幸福感，有一半藏在廚房里。

冒泡的排骨湯、熱騰騰的火鍋、吸飽湯汁的豆腐煲、暖身驅寒的羊肉鍋，食材在鍋中翻滾，發出安穩的“咕嘟~咕嘟”聲。窗戶漸漸蒙上一層霧，將外面的寒冷溫柔地隔開。

就著鍋氣熱乎乎地吃下，暖意從胃里蔓延到心里，原來，冬天最踏實的幸福，就藏在這“咕嘟咕嘟”的聲音里。

△圖自《夜讀日歷 2026》插畫

02 營造溫馨居家環境

心理學中有一個溫暖的概念，叫“恢復角落”，它指的是一個能讓你感到絕對安全和放松的地方，在這里你可以展現真正的自己，獲得深度休息。

一個非常簡單的小方法，入夜后可以在家中點亮一盞暖黃色的燈，在暖暖的氛圍燈光下獨處一會，在心里告訴自己：“你可以在這里，慢慢恢復，慢慢充電。”

△圖自《夜讀日歷 2026》插畫

03 約好友閑逛

別總窩在沙發里了！給好友發條消息：“走，去喝杯熱的吧。”可以捧一杯熱飲慢慢聊；或是在街巷里逛一逛，烤紅薯和炒栗子的味道就足夠治愈。

冬天的寒冷會放大孤獨，而人與人之間的溫度，恰恰是最好的解藥。社交不是必須完成的任務，而是我們主動選擇照亮彼此的一種溫暖方式。

△圖自《夜讀日歷 2026》插畫

04 曬一曬冬日暖陽

冬天曬太陽真是一種享受，陽光微微的暖，曬一會兒，身上熱烘烘的，心里也松快了。原來，冬天的陽光，是最高效的“充電”。

△圖自《夜讀日歷 2026》插畫

冬日曬太陽小貼士

冬季曬太陽，每天曬20至30分鐘就足夠，可以循序漸進，既能有效合成維生素D，又不易曬傷皮膚。首選在空氣流通、陽光能直接照到的陽臺、公園或院子里最佳。

05 適度運動

每天早晨醒來或久坐之后，請花5分鐘，做一次簡單的全身拉伸：雙臂向上延伸，緩慢轉動脖頸，讓身體舒展。在午后，還可以去樓下或公園散步，感受清新空氣接觸皮膚的感覺。

這小小的“動”，不是為了消耗，而是為了保持我們的身體節奏。

△圖自《夜讀日歷 2026》插畫

06 看一部電影

在電影院里，把手機調成靜音，接下來的兩個小時，讓自己完全沉浸于另一個故事里。

隨著畫面、音樂變換，你會得到沉浸式的放松，就像暫時離開現實的紛擾，在一個安全而專注的空間里，讓自我慢慢舒展。

△圖自《夜讀日歷 2026》插畫

07 完成一次閱讀

原來最浪漫的事之一，就是在字里行間與世界溫柔相擁。翻動紙頁，油墨香混著陽光漫開，心一下子就靜了下來。

不妨在這個月完成一次訂閱——《中國電視報》已靜靜陪伴觀眾走過四十余年。它不僅記錄熒屏故事，更參與了許多家庭的日常記憶。如今，它像一位老友，更懂何為陪伴：為父母梳理劇情與養生知識；為孩子打開“文史奇妙游”“萬象有新知”的視界。一期一會，從未失約，為全家保留了一處能安靜閱讀的角落。

△圖自《夜讀日歷 2026》插畫

08 洗一個熱水澡

洗熱水澡，是冬天提升身體舒適感的簡單方法之一。

40℃左右的水溫，能有效促進血液循環，幫助放松因寒冷而緊繃的肌肉和關節，消解你一天的疲憊。

更建議你在睡前進行，熱水澡能讓身體溫度略微升高再自然下降——這個過程恰好有助于產生睡意，改善冬季睡眠質量。

09 認真擁抱自己一次

最后，也是最重要的一件小事。伸出雙臂，給自己一個結實的擁抱。如果覺得陌生，就多做幾次，直到你能自然地對自己說出：“辛苦了，你做得很好。”

這個動作看似微小，卻有著溫柔而堅定的力量。每一次自我擁抱，都是在心里種下一顆溫暖的種子。它提醒你：哪怕世界偶爾寒冷，你依然可以成為自己的港灣。

來源：央視新聞《夜讀》整編，圖 | 視覺中國

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