一招一式中
蘊藏著千年傳承的養生智慧
在十五運會健身氣功五禽戲項目的賽場上
上海隊以剛柔相濟、形神兼備的演繹
一舉榮獲一等獎
今天,小體請到了隊伍中的徐海鳳教練
以及組隊單位的青年干部翁旭業
一起探尋冠軍背后的故事
感受五禽戲的鮮活魅力
由上海市體育局主辦的
全民健身類節目《健身時代》
每周在五星體育頻道播出
本期為大家帶來
我要上全運——五禽戲
兼具舒展筋骨和調理臟腑功能
日常健身的功效顯著

Q
請介紹一下健身氣功·五禽戲這個項目?
A
健身氣功·五禽戲主要是由著名醫學家華佗先生所創編,通過模仿五個動物所形成的一套運動項目,這五禽分別是虎、鹿、熊、猿、鳥。

Q
健身氣功·五禽戲與其他健身項目相比,有什么互通或不互通的地方?
A
五禽戲需體現“仿生導引”這四個字,虎、鹿、熊、猿、鳥這五種動物,要去很好地領會它們的形態,包括動物的神態,乃至于動物的心理,應反復琢磨。再通過功法演練,“三調合一”。調身,指形體做動作;調息,就是呼吸配合;調心,即心理調節,以此達到“三調合一”的訓練。這三點就是這個項目和其他項目本質上最不同的地方,做好這三點后,可以達到強身健體、延年益壽的效果。

Q
這個項目比較適合哪一類人群進行嘗試?對于這類人群的運動基礎有沒有特別的要求?
A
健身氣功·五禽戲的普及面特別廣,從小朋友到老年人都可以練習,每個人在練習時,都能夠模仿出不同的感覺。像小朋友就更靈巧,而老年人在模仿的同時也可以感覺到自己更有活力,對于所有人群而言,在練習時都能起到不同的健身效果和目的。
像老虎,它比較威猛,在練習時身體上的力量可以得到增長;鹿比較靈活,模仿小鹿的奔跑、轉身、轉頭,可以作為身體柔軟度的練習;像熊,通過熊的一些搖晃來對臟腑和脾胃進行按摩;模仿猿摘桃子、左顧右盼這種神態,對眼睛、身體的靈活度都有所幫助;最后是鳥,有一個比較特殊的動作——鳥飛,它要抬起一只腳,另一只腳站立,這就可以很好地鍛煉平衡能力。
了解了健身氣功·五禽戲
以及上海隊所取得的榮譽背后的故事
相信大家已經開始躍躍欲試了
接下來就由兩位老師挑選兩個五禽戲的動作
帶大家一起動起來

猿戲——猿摘

后撤前擺手,后移重心。此時要眼看斜上方45度,放在耳邊的手要在太陽穴側面位置。
手向下按壓,再向斜45度上步,轉身摘桃。在做摘桃時,上面的手勾尖要朝下。一些初學者在練習時勾尖會朝前,這是錯誤動作。
摘完桃之后,手腕用力向下勾握。旁邊的手,要與肩同高,向后微微45度。
向下,握固收回。收回桃子,托桃的手要虎口朝后,掌心向上,想象有個桃子在手掌心上托住。另一只手掌心對肘關節。反方向同樣。
鳥戲——鳥飛

雙手從側平舉展開,到中間與肩同高時,手型要變成鳥翅——中指、無名指并攏,食指、小拇指和大拇指向上翹起,由掌變成鳥翅的手型,同時一只腳提起,做提膝。
向下,落腳,雙手回到腹前。回到腹前時,掌心向上托住。
再向上,飛高。雙手舉到頭頂,在頭頂的上方再次變成鳥翅,同樣提膝,要站穩。
向下,落腳,換邊。反方向同樣。
在健身氣功·五禽戲的世界里
我們既觸摸到了古醫傳承的厚重底蘊
更見證了傳統健身氣功在當代的鮮活鋒芒
它能在全運賽場綻放競技光彩
更能走進生活,滋養身心

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