告別“脆皮”狀態！千年前的“動物流”健身助你冬日能量滿格

一招一式中

蘊藏著千年傳承的養生智慧

在十五運會健身氣功五禽戲項目的賽場上

上海隊以剛柔相濟、形神兼備的演繹

一舉榮獲一等獎

今天，小體請到了隊伍中的徐海鳳教練

以及組隊單位的青年干部翁旭業

一起探尋冠軍背后的故事

感受五禽戲的鮮活魅力

由上海市體育局主辦的

全民健身類節目《健身時代》

每周在五星體育頻道播出

本期為大家帶來

我要上全運——五禽戲

兼具舒展筋骨和調理臟腑功能

日常健身的功效顯著

Q

請介紹一下健身氣功·五禽戲這個項目？

A

健身氣功·五禽戲主要是由著名醫學家華佗先生所創編，通過模仿五個動物所形成的一套運動項目，這五禽分別是虎、鹿、熊、猿、鳥。

Q

健身氣功·五禽戲與其他健身項目相比，有什么互通或不互通的地方？

A

五禽戲需體現“仿生導引”這四個字，虎、鹿、熊、猿、鳥這五種動物，要去很好地領會它們的形態，包括動物的神態，乃至于動物的心理，應反復琢磨。再通過功法演練，“三調合一”。調身，指形體做動作；調息，就是呼吸配合；調心，即心理調節，以此達到“三調合一”的訓練。這三點就是這個項目和其他項目本質上最不同的地方，做好這三點后，可以達到強身健體、延年益壽的效果。

Q

這個項目比較適合哪一類人群進行嘗試？對于這類人群的運動基礎有沒有特別的要求？

A

健身氣功·五禽戲的普及面特別廣，從小朋友到老年人都可以練習，每個人在練習時，都能夠模仿出不同的感覺。像小朋友就更靈巧，而老年人在模仿的同時也可以感覺到自己更有活力，對于所有人群而言，在練習時都能起到不同的健身效果和目的。

像老虎，它比較威猛，在練習時身體上的力量可以得到增長；鹿比較靈活，模仿小鹿的奔跑、轉身、轉頭，可以作為身體柔軟度的練習；像熊，通過熊的一些搖晃來對臟腑和脾胃進行按摩；模仿猿摘桃子、左顧右盼這種神態，對眼睛、身體的靈活度都有所幫助；最后是鳥，有一個比較特殊的動作——鳥飛，它要抬起一只腳，另一只腳站立，這就可以很好地鍛煉平衡能力。

了解了健身氣功·五禽戲

以及上海隊所取得的榮譽背后的故事

相信大家已經開始躍躍欲試了

接下來就由兩位老師挑選兩個五禽戲的動作

帶大家一起動起來

猿戲——猿摘

后撤前擺手，后移重心。此時要眼看斜上方45度，放在耳邊的手要在太陽穴側面位置。

手向下按壓，再向斜45度上步，轉身摘桃。在做摘桃時，上面的手勾尖要朝下。一些初學者在練習時勾尖會朝前，這是錯誤動作。

摘完桃之后，手腕用力向下勾握。旁邊的手，要與肩同高，向后微微45度。

向下，握固收回。收回桃子，托桃的手要虎口朝后，掌心向上，想象有個桃子在手掌心上托住。另一只手掌心對肘關節。反方向同樣。

鳥戲——鳥飛

雙手從側平舉展開，到中間與肩同高時，手型要變成鳥翅——中指、無名指并攏，食指、小拇指和大拇指向上翹起，由掌變成鳥翅的手型，同時一只腳提起，做提膝。

向下，落腳，雙手回到腹前。回到腹前時，掌心向上托住。

再向上，飛高。雙手舉到頭頂，在頭頂的上方再次變成鳥翅，同樣提膝，要站穩。

向下，落腳，換邊。反方向同樣。

在健身氣功·五禽戲的世界里

我們既觸摸到了古醫傳承的厚重底蘊

更見證了傳統健身氣功在當代的鮮活鋒芒

它能在全運賽場綻放競技光彩

更能走進生活，滋養身心

鎖定每周在五星體育頻道

播出的《健身時代》

歡迎大家多多關注哦！

《健身時代》播出時間

精選版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30