湖北
很多人以為瘦腰腹，只能靠卷腹和仰臥起坐。
但其實站立練腰腹的動作更簡單，瘦肚子更有效，而且更適合新手，以及平時工作忙沒時間鍛煉，容易腰酸的人。
比如今天李丹老師給大家分享的這套，6分鐘初級站立瘦腰腹練習，新手在家在辦公室隨時都可以跟練，每天練習1-2組
不僅可以減小肚子、瘦兩側腰，收緊盆底肌，還可以強化腰腹，緩解腰背疼痛，改善腰肌勞損，促進氣血循環，暴汗排毒，練完全身輕松。
動作1:
- 站立，雙腿分開兩肩寬，腳尖微微向外
- 雙手放在大腿外側
- 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
- 呼氣，腹部核心收緊，側腰發力
- 身體向右側彎，右手沿著大腿向下
- 吸氣，還原，交換另一側
- 左右重復練習45秒
注意點：腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，利用側腰發力來做動作。
動作2:
- 站立，雙腿分開與髖同寬
- 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
- 雙手側平舉，呼氣，保持髖部朝前
- 腹部側腰發力，身體向右扭轉
- 吸氣，還原，交換另一側
- 左右重復練習45秒
注意點：腹部核心收緊，腰背立直，身體扭轉的時候，盡量保持髖部穩定不動，側腰的感受更強烈。
動作3:
- 站立，雙腿分開與髖同寬
- 雙手在胸部前側，上下交疊
- 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
- 呼氣，腹部發力抬起右腿向上，身體向右扭轉
- 吸氣，還原，交換另一側
- 左右交替練習45秒
注意點：腹部核心收緊，腰背立直，不要塌腰翹臀，利用小腹發力抬起雙腿，利用側腰發力做扭轉。
動作4:
- 站立，雙腿分開兩肩寬，腳尖微微向外
- 吸氣，腰背立直
- 雙手臂前平舉，掌心合十
- 呼氣，腹部發力，抬起右腿向左向上
- 同時肩背部手臂帶領身體向右扭轉
- 吸氣，還原，重復練習15秒
- 交換另一側
注意點：腹部核心收緊，手臂和腿向相反的方向發力，側腰感受更強烈。
動作5:
- 站立，雙腿分開兩肩寬，腳尖微微向外
- 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
- 雙手前平舉，雙手握拳
- 呼氣，屈髖屈膝向下，吸氣，收緊核心準備
- 呼氣，腰背部發力，蹬左腿
- 手臂身體向右向上扭轉
- 同時伸直左腿，腳尖點地
- 吸氣，還原，交換另一側
- 左右交替練習45秒
注意點：腹部核心收緊，膝蓋腳尖同向，膝蓋不要內扣也不要外展，將意識關注在腹部上，動作配合呼吸，效果更好。
動作6:
- 站立，雙腳分開兩拳的距離
- 雙手在身體前側，屈手肘，掌心朝前
- 呼氣，腹部發力
- 抬起右小腿向上，左手拍右腳
- 吸氣，還原，交換另一側
- 左右交替練習45秒
注意點：腰背立直，腹部核心收緊，腿抬的越高，腹部的感受越強烈，新手腿抬不高可以先拍小腿。
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