大雪節氣如何溫補養藏？南北方養生有講究

今天迎來大雪節氣，這段時期氣溫驟降，北方多雪、南方多濕冷，氣候差別加大。無論身處南方還是北方，大雪節氣養生的核心都是“順應冬天的閉藏規律”，避免寒邪入侵。

大雪節氣溫補養藏 南北方飲食有講究

北方寒冷干燥的天氣里，飲食調理主要是“保暖+防燥”。

可多食用羊肉、牛肉等溫熱性肉類，補充身體熱量；

此外，暖氣環境下容易出現口干舌燥，適當飲用銀耳百合羹、蜂蜜水，能有效緩解干燥不適。

南方濕冷氣候容易引發身體不適，飲食重點在于“溫補+祛濕”。

烹飪時可加入適量生姜、花椒，有助于驅散寒氣和濕氣；

生冷食物應盡量少吃，避免濕氣在體內堆積。

黑芝麻、黑豆等黑色食物，以及紅薯、山藥、桂圓，均是冬季進補的優質食材；

成年人每天需飲用1500至2000 毫升溫水，北方朋友適合喝紅茶暖身驅寒，南方朋友飲用枸杞紅棗陳皮茶更適配濕冷氣候；

進補時，需要根據自身體質調整。

首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院中醫科主任醫師姜敏建議：

日常起居方面，冬季應遵循“早睡晚起”的原則，等待太陽升起以后再進行戶外活動，這樣能更好地養護陽氣、固護精氣；

北方室內暖氣溫度應該保持在18至22℃之間為宜，溫度過高易加重干燥感，使用加濕器時候需要清潔而且每天適當換水，避免細菌滋生；

南方可使用取暖器，搭配除濕設備，防止室內環境過于潮濕；

睡前用熱水泡腳為宜，北方朋友可在泡腳水中加入兩片生姜，增強暖身效果；

南方朋友可加入適量艾葉，助力祛濕散寒，泡腳結束以后可以按摩足底的涌泉穴，既能暖身又能增加改善睡眠質量。

大雪節氣“四防” 應對高發健康風險

大雪節氣，北方路面易結冰，南方路面濕滑，心腦血管疾病、呼吸系統疾病的發病風險，以及摔傷的概率都明顯升高。針對這些常見健康問題，專家給出了具體的預防方法。

大雪節氣重點防這四類問題

1

防中風

有高血壓、冠心病等基礎病史的朋友，要按時服藥，定期監測血壓；

若出現頭暈、手腳麻木等癥狀，一定要重視，及時就醫排查。

2

防急性心臟病

冬季要做好全身保暖，避免情緒激動、過度勞累，隨身備好急救藥物；

如果出現胸悶、胸痛等癥狀，立即呼救并就醫。

3

防肺炎

老年人、兒童及體質較弱的人群，盡量少去人多擁擠的公共場所，出門做好個人防護；

平時可通過艾灸足三里穴、中脘穴增強免疫力，艾灸后切勿立即吃冷食、喝涼水。

4

防摔傷

老年人盡量避免單獨出門，外出時務必穿防滑性能好的鞋，降低摔倒風險。

首都醫科大學宣武醫院骨科主任 魯世保：走路一定要慢，全腳掌著地。一旦真的摔倒，用兩個手迅速著地，這樣也保護身體。如果有疼痛就盡量不要動，迅速向路人求救，打電話給120，找專業醫生去就診，這樣也減少摔傷以后的二次損傷。

大雪節氣養生四忌 速記避坑

大雪時節，不少日常習慣里藏著健康隱患。下面這四個養生禁忌要記牢，護好冬季健康。

怕冷不開窗

長期關閉門窗會導致室內空氣不流通，容易滋生細菌、病毒，進而增加呼吸道感染的風險。

建議每天開窗通風2至3次，每次15至20分鐘，盡量避開早晚氣溫最低的時段，防止受涼。

洗澡超時

浴室環境溫差大、空氣流通性差，易出現氧氣不足的情況，洗澡時間過長還可能導致頭暈、乏力。

建議洗澡時間控制在10～15分鐘，水溫調節至38到40℃。

蒙頭睡覺

蒙頭睡覺會導致被窩內空氣污濁，不僅影響睡眠質量，還可能引發頭暈、胸悶，對患有心血管基礎疾病的人群來說風險更高。

睡覺應保持臥室環境適度通風，選擇透氣親膚的被褥，避免蒙頭。

盲目進補 補而不動

大雪節氣雖需溫補，但忌盲目跟風進補，且進補后需配合適當活動。

此外，高血壓、腎病患者需嚴格控制腌制類食品的攝入，這類食物含鹽量高，容易加重身體代謝負擔，影響病情穩定。