心情不好真的會(huì)“傷心臟”！這4個(gè)透支心臟的習(xí)慣別再做

“失戀了”“挨罵了”……許多人在難過(guò)之際，都會(huì)感慨一句“難過(guò)到心好痛”，實(shí)際上，這并非夸張之辭。越來(lái)越多的研究表明，心情不好真的會(huì)“傷心臟”！

原來(lái)心情不好真的會(huì)“傷心臟”！

其實(shí)，我們常說(shuō)的“傷心”，很可能真的是一種生理?yè)p傷。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院曾介紹過(guò)一個(gè)案例：

50歲的何女士(化名)在遭遇丈夫突然離世的沉重打擊后，陷入了無(wú)盡的悲痛。之后，她開(kāi)始感到持續(xù)不緩解的劇烈胸痛，癥狀與急性心肌梗死極其相似。家人緊急將她送往浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院錢塘院區(qū)，經(jīng)檢查，她被確診為“心碎綜合征”。

“心碎綜合征”是指當(dāng)人遭受突如其來(lái)的情感重創(chuàng)——如親人離世、重大挫折、強(qiáng)烈憤怒或過(guò)度狂喜時(shí)，身體產(chǎn)生的劇烈應(yīng)激反應(yīng)會(huì)讓心臟仿佛被重?fù)粢话悖霈F(xiàn)類似心臟病發(fā)作的胸痛、憋氣等癥狀。

北京朝陽(yáng)醫(yī)院 劉興鵬攝

長(zhǎng)期心情不好是心臟的“慢性毒藥”。2025年11月，《情感障礙雜志》上一項(xiàng)追蹤7年的研究發(fā)現(xiàn)：抑郁程度越深，心血管病風(fēng)險(xiǎn)越高。即使只是輕度抑郁，長(zhǎng)期累積也會(huì)顯著增加發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

研究截圖

研究對(duì)我國(guó)4192名年齡45歲以上的參與者進(jìn)行了7年隨訪研究，發(fā)現(xiàn)抑郁癥狀與心血管疾病存在“劑量反應(yīng)”，其抑郁量表得分每增加1分，心血管發(fā)病率增加9%；抑郁最嚴(yán)重人群的心臟病風(fēng)險(xiǎn)是最輕人群的2.66倍。

研究截圖抑郁量表得分與心臟病發(fā)作(左)和中風(fēng)發(fā)病(右)之間的關(guān)聯(lián)。

因此，你每一次低落、憤怒、焦慮，心臟都在默默承受。

這4個(gè)透支心臟的習(xí)慣，

很多人還在做

除了壞心情，生活中這4個(gè)習(xí)慣也在日復(fù)一日地對(duì)心臟進(jìn)行“慢性折磨”。

?1.經(jīng)常熬夜：偷走心臟修復(fù)時(shí)間

高質(zhì)量的睡眠是心臟自我修復(fù)和恢復(fù)節(jié)律的關(guān)鍵時(shí)期。2019年《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》的研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠7～8小時(shí)的人群相比，每晚睡眠少于6小時(shí)的人群，心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)增加了20%。

人民日?qǐng)?bào)健康客戶端圖

?2.長(zhǎng)期久坐：讓血液流動(dòng)變慢

北京華信醫(yī)院心臟科副主任醫(yī)師崔永亮2025年在114預(yù)約掛號(hào)微信公號(hào)刊文指出，當(dāng)我們連續(xù)靜坐2小時(shí)，下肢的血流速度會(huì)降低50%，脂蛋白脂肪酶的活性會(huì)下降90%，導(dǎo)致血脂堆積。全球每年有200萬(wàn)人因?yàn)榫米T發(fā)心血管事件死亡。辦公室白領(lǐng)、長(zhǎng)途司機(jī)、沉迷手機(jī)的人，都是久坐的“高危人群”。

?3.高鹽高脂：血管的“隱形殺手”

每日食鹽攝入量超過(guò)6克(約一個(gè)啤酒瓶蓋的量)，就會(huì)使血壓明顯升高，并加速心臟冠狀動(dòng)脈的“鈣化”與硬化。

高脂飲食則會(huì)直接推高“壞膽固醇”(低密度脂蛋白)，它不僅是高血脂、脂肪肝的元兇，更會(huì)像“水泥”一樣促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成，增加其破裂、引發(fā)心梗或腦梗的風(fēng)險(xiǎn)。

人民日?qǐng)?bào)健康客戶端圖 任璇攝

?4.吸煙飲酒：每一口都在“投毒”

你吸的每一口煙，都可能在向心臟“送毒”！煙草中的有害物質(zhì)會(huì)直接損傷血管內(nèi)皮，促使血管痙攣、硬化，是冠心病最明確的危險(xiǎn)因素之一。

飲酒量沒(méi)有安全范圍，其與冠心病、心力衰竭、致命性高血壓等多種心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)呈正相關(guān)。且酒精及其代謝產(chǎn)物的直接毒性作用也會(huì)使心肌受損變性，造成心臟擴(kuò)大，進(jìn)而引起心肌收縮功能障礙，導(dǎo)致酒精性心肌病。

保護(hù)心臟，日常做好3件事

?1.多吃“護(hù)心”食物

建議多攝入富含膳食纖維的全谷物、新鮮蔬果，適量選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品。尤其可關(guān)注紅色系天然食物，如番茄、紅甜椒、莓果等，它們富含的抗氧化成分有助于維護(hù)血管健康。另外，要注意減少加工食品、控制鹽糖油的攝入。

人民日?qǐng)?bào)健康客戶端圖 任璇攝

?2.多做“護(hù)心”運(yùn)動(dòng)

2025年7月，《中華老年醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究指出：抗阻運(yùn)動(dòng)能全面守護(hù)心血管健康，不僅能提升心肺功能，還能同步穩(wěn)住血壓、血糖、血脂。可使用彈力帶、啞鈴進(jìn)行簡(jiǎn)單力量訓(xùn)練，也可以做一做自重深蹲、臀橋運(yùn)動(dòng)等。

?3.多睡“護(hù)心”覺(jué)

2021年，《歐洲心臟雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，最“護(hù)心”的入睡時(shí)間是晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間。因此，多睡“護(hù)心”覺(jué)，避免長(zhǎng)期熬至深夜，也無(wú)需過(guò)早強(qiáng)迫自己臥床，保持作息規(guī)律對(duì)心臟更友好。