湖北
最近有很多姐妹留言說：練了很多核心和減肚子的動作，但肚子兩側還是有很多贅肉，小三環四環，特別顯胖很難看，怎么辦？
那今天劉劉老師給大家分享6個“超酸爽”的減兩側腰和小肚子的動作，在家就可以練
每天堅持練習10分鐘，腰腹贅肉一層層的掉，小肚子平坦了，腰背也更有勁兒了
動作1:
- 肘板支撐準備，雙手臂雙腳分開與肩同寬
- 大臂垂直墊面，肩背部撐飽滿
- 脊柱呈C型，吸氣，腹部核心收緊
- 呼氣，腹部發力，屈左膝向前，找大臂
- 吸氣，還原，屈右膝，靠近右大臂
- 吸氣，還原，左右交替練習
- 重復練習10-20組
注意點：肩背部撐飽滿，肩胛骨中間不要有凹陷，脊柱呈C型，腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，利用小腹和側腰發力來做動作，肚子感受超級強烈。
動作2：
- 在動作1的基礎上，腹部核心收緊
- 腹部發力，髖部向右扭轉
- 吸氣，還原，髖部向左扭轉
- 吸氣，還原，配合呼吸
- 左右交替練習10-15組
注意點：腹部核心收緊，身體穩定，肩背部撐飽滿，新手脊柱可以呈C型，一定不要塌腰翹臀，腹部感受超級強烈。
動作3:
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 雙腳分開與髖同寬，膝蓋與腳尖同向
- 吸氣，收下巴，頭頸帶領肩背部抬高到
- 肩胛骨的位置離開墊面
- 雙手臂在身體兩側
- 呼氣，身體平行向左側彎
- 左手觸摸左側腳踝
- 吸氣，還原，交換另一側
- 左右為一組，重復練習10-20組
注意點：動作過程中不要憋氣，核心收緊，下背部貼緊墊面，腰后側不能有空隙，新手下巴離鎖骨留一個小橘子的距離，“避免脖子代償酸痛”。
動作4-5：
- 左側臥在墊面上，左手支撐頭部
- 頭頸脊柱身體保持一條直線上
- 屈左膝45度，伸直右腿
- 吸氣，右手臂向上舉過頭頸
- 呼氣，抬起右腿向上打開
- 同時肩背發力右手臂向下摸右小腿外側
- 吸氣，還原，重復練習10-20次
- 交換另一側
注意點：頭頸脊柱身體一條直線，身體不要前傾或后仰，做動作的時候，盡量控制身體骨盆穩定，不要翻髖，側腰感受更強烈。
動作6
- 坐立在墊面上，骨盆向后轉動
- 身體向后傾斜45度
- 腹部核心收緊，脊柱呈C型
- 吸氣，屈雙膝靠近腹部，雙腿離開墊面
- 呼氣，左腿向上，伸直右腿向前
- 同時，身體向左扭轉，雙手放在身體左側
- 吸氣，還原，交換另一側
- 左右交替練習10-20組
注意點：腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，利用側腰的力量來做扭轉，利用小腹的力量來做雙腿的動作。
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