如果你懷孕了,因為敏感、緊張和焦慮的情緒,而造成了產前抑郁,那么你知道如何緩解么?
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產前抑郁是指懷孕期間,孕婦出現一系列的精神障礙,輕者抑郁、悲傷、哭泣、激動、煩躁、應付能力差,重者甚至出現幻覺或者想要自殺等癥狀。如果你只是因為懷孕而適度的緊張情緒是正常的,但是當這種不良情緒持續過久,嚴重影響正常生活時,很容易發展成為產前抑郁。這時孕媽應該對這些癥狀加以重視,并且積極地去改變這個狀況,家人也要充分理解和配合,必要時要以及就醫接受治療。
孕媽如何避免產前抑郁?
1、孕期規劃
在懷孕前最好就能有充分的心理準備,在做好孕前檢查和咨詢的情況下懷孕,并在自己孕前對自己孕期和產后的工作和生活有一個大致的規劃。
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2、了解妊娠過程
要正確認識妊娠過程,孕期多學習相關知識,知道自己的身體及寶寶,即將經歷怎樣的變化,對即將發生的情況有心理準備。
3、接受產科醫生指導
就是到正規醫院按時產檢,相信產科大夫會對懷孕過程進行正確的指導,孕媽還可以和有順利生產的孕媽進行溝通和交流,從而增強信心,緩解焦慮。
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家人應該如何配合孕媽避免產前抑郁?
1、準爸爸主動學習孕期知識,正確的認識妊娠和分娩過程,知道孕媽身體和心理一系列變化,給孕媽的情緒帶來的負擔,并充分理解這一點,
2、關注孕媽的情緒,當孕媽有產前焦慮,甚至抑郁的情況時,要給予她一起度過難關的支持和信心,
3、帶孕媽到醫院進行心理疏導和保健,產前抑郁對孕媽胎兒均有一定的危害,如果出現抑郁癥狀,孕媽要及時到醫院進行咨詢和疏導。
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產科大夫給孕媽的一些建議:
1、準爸爸通過傾聽孕媽的傾訴,來了解焦慮原因,
2、孕媽可以去做一些身心放松的事情,比如可以聽一些節奏歡快、旋律優美的音樂
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3、根據身體的不適給出指導,比如注意少食多餐、飲食清淡、兩餐之間喝水
4、避免長時間站立或重體力勞動,每天保證充足的睡眠和休息等
5、家庭主要成員參與掌握孕媽妊娠情況和情緒變化,幫助孕媽緩解抑郁情緒
6、如果孕媽的抑郁癥狀嚴重,診斷明確,要及時送到專科醫院就醫,必要時可能需要藥物治療。
如果你懷孕了,有了一點產前抑郁的端倪,你可以通過以上方法來緩解,祝你好孕。
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