透析十年,我常被問到一個問題:“小荷,看你總是樂呵呵的,怎么心態這么好?”我的答案藏在透析之前——當醫生判斷我的IgA腎病終將走向透析時,我做的不僅是醫療準備,更是一場積極的心理干預。我系統學習了心理學知識,甚至考取了催眠師證書。
我明白,技術的進步能替代腎臟的功能,但一顆陷入困境的心,只能靠自己引路出來。血液需要凈化,我們的心靈同樣需要一場“透析”。當生命的節奏被治療切割,憤怒、無助、羞恥、焦慮和孤獨,這些負面情緒如同無形的毒素,侵蝕著我們的生活品質。
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今天,我想結合我的觀察與所學,聊聊這些“心病”,并分享真正有效的“心藥”。
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五種常見的心靈迷霧與撥云見日之法
01
情緒漩渦:
“為什么是我?!”的憤怒與否認
典型表現:
對家人發火,抗拒治療,認為老天不公。
破局之鑰:轉化命題
請意識到:憤怒的底層是巨大的失落。嘗試將“為什么是我?”轉變為“現在,我還能做些什么?”。把對命運的控訴,轉化為對可控之事的關注。哪怕只是決定今天透析時看什么電影,都是重拾自主權的開始。
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02
失控感:
“我就是個廢人”的無助與絕望
典型表現:
放棄自我管理,認為努力無用。
破局之鑰:創造“微小的確定”
設立一個輕易就能完成的小目標:比如,今天認真完成一次護瘺熱敷。完成目標帶來的“我能行”的掌控感,是對抗無助最有效的武器。
跟著視頻一起動起來吧~
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03
病恥感:
“怕人知道”的羞恥與退縮
典型表現:
害怕別人問起,回避聚會,總怕別人提起自己的病。
破局之鑰:敘事賦能
不必廣而告之,但可向信任的一兩位朋友坦白。準備一套從容的“說法”:“身體需要定期保養一下,不影響咱們聊天。”當你坦然,世界也會報以平常心。
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04
治療焦慮:
“我能活多久?”的恐懼
典型表現:
過度搜索病情,對身體變化驚慌失措。
破局之鑰:與醫生結盟,立足當下
真誠地與醫生溝通您的恐懼,用確切的知識代替模糊的猜想。練習正念呼吸,把注意力拉回“此時此刻”的一呼一吸。
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05
孤獨感:
“沒人真正懂我”的封閉
典型表現:
感覺與世界隔絕。整天自我封閉,悶悶不樂。
破局之鑰:主動聯結,尋找“戰友”
在透析中心,主動和鄰床病友打招呼。加入線上腎友社群。找到你的“戰友”,彼此傾訴,這條路會好走很多。
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警惕:
透析相關性疾病導致的精神問題
除了心理調適,我們必須正視一個醫學現實:約20%-30%的透析腎友會出現由疾病本身或治療相關因素引發的精神心理癥狀。 這并非“想不開”,而是有明確的生理基礎:
透析不充分
導致中大分子毒素蓄積,可能直接影響神經系統功能;
藥物毒副作用
如長期使用糖皮質激素可能誘發情緒波動;
電解質紊亂
如高鈣血癥、高鎂血癥可能引起意識模糊或抑郁狀態。
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若您或身邊的腎友出現以下情況,請務必意識到這可能是疾病的表現,而非單純的“心情不好”,需要及時去身心科或精神科就醫:
持續兩周以上的嚴重失眠或睡眠顛倒;
情緒劇烈波動,無法自控;
思維混亂、多疑、出現幻聽或幻視;
記憶力明顯下降,反應遲鈍。
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三條給腎友的落地建議
建立“情緒急救包”
列個清單,寫下能立刻讓你感覺好一點的事,如聽一首歌、整理書架、去公園散步等。情緒低落時,直接從這里選一項執行。
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踐行“5%的改變”
不追求徹底蛻變。今天多熱敷了5分鐘,多對家人微笑一次,就是勝利。
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記錄“小確幸日記”
每天睡前,記錄1-3件微小好事,如陽光很好,扎針一次成功。這會重新訓練我們發現美好的能力。
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當自我調節乏力時,請勇敢求助
如果以上方法仍無法緩解您的痛苦,或出現上述需要警惕的精神癥狀,請一定不要獨自硬扛。這如同感冒發燒需要吃藥一樣正常。尋求專業幫助是強者的智慧,是科學治療的一部分。
如需要心理支持,可以尋求公益援助:
全國希望24小時生命危機干預熱線:
400-161-9995
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透析,只是我們生活的一部分,絕非全部。我們既要學會調適心態,也要科學認識疾病可能帶來的影響。真正的強大,是既能正視身體的信號也能安撫自己的情緒,也能,并及時尋求專業的支持。
愿我們都能成為自己身心健康的守護者。
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