六十而新生：張文宏提出“活兩輩子”，現在行動做好4點準備

六十歲前，我們為家庭、為事業、為責任奔波；而六十歲后，退休不是終點，反而應該成為開啟自我新生的起點。

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近日，國家傳染病醫學中心主任張文宏在接受媒體采訪時，也提出了相似的觀點：人要活兩輩子，60歲后會迎來第二次生命狀態！如果不想老了躺床上要人喂，從40~50歲就要開始努力改變，做到這4點很重要！

張文宏醫生：人要活兩輩子！

隨著人均壽命的增長，很多人活到90歲以上將成為大概率事件。這意味著從60歲到90歲，我們擁有長達30年的“第二人生”，而如何高質量地度過這段時光，至關重要。

張文宏教授進一步闡釋道：“人要活兩輩子，60歲后第二個階段開始了。60歲以后可以追求另外一種生命狀態，徹底遠離內卷，迎向自己喜愛的生活，畫畫等都可以放入計劃。”

不想老了躺床上要人喂

現在就得這么做！

“如果你不想被困在床上被人喂，現在就得這么做：少吃一點，血脂低一點，體重好一點，小肌肉也要練起來。”直播時張文宏教授強調，想擁有高質量的老年生活，就要從40-50歲開始。

健康活得久 這4點很重要

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1. 少吃一點：少吃是抗衰秘訣

“若想身體安，三分饑與寒”、“飯吃七分飽，健康活到老”。適度保持饑餓，不僅是我國傳統養生智慧，如今也已被現代科學研究證實對健康具有多方面的好處。

2023年哥倫比亞大學研究人員在《自然-衰老》期刊上發表的一項研究發現：減少25%卡路里的攝入（約保持7-8分飽），可將健康成年人的衰老速度減緩2%-3%，死亡風險降低10%-15%。

健美膳食療養提醒您，學會“適度少吃”并非節食，而是主動為身體減負，給腸胃留出寶貴的休息時間。

2. 血脂低一點：長壽的基本前提

其實不單是血脂，血壓、血糖、尿酸、肌酐等身體各項血液、代謝指標都很重要，需要盡量控制在健康的目標范圍內。

2023年《老年科學》（GeroScience）雜志上發表的一項研究，通過對上千名百歲老人的深入分析發現，長壽的奧秘并不復雜，關鍵在于60歲后身體的這幾個指標必須保持在較低水平。

3. 體重低一點：“肥胖是萬病之源”

肥胖不僅是外貌問題，更是健康隱患。它與2型糖尿病、高血壓、冠心病、脂肪肝、睡眠呼吸暫停等200多種疾病密切相關，還會增加10多種癌癥的發病風險。

對普通人而言，科學調整飲食是有效減重的方式之一。可參考由北京協和醫院臨床營養科推薦的“協和版5+2輕斷食食譜”：一周7天中，選擇不連續的2天進行輕斷食，其余5天正常進食。該方法平均每月可減重約5斤。

健美膳食療養專家團隊提醒，輕斷食并非不進食，而是限制熱量攝入，并確保微量營養素、碳水化合物、脂肪、蛋白質四大類營養按比例攝入。需要根據個人體質狀況合理搭配。

4. 肌肉練起來：這是抗衰的關鍵

肌肉是身體基礎代謝的基石、力量的源泉，更是抗衰老的關鍵！

40歲后最推薦3種肌肉鍛煉方式

1.自重訓練：使用身體自重進行深蹲、俯臥撐和仰臥起坐等訓練，可以在家中或健身房進行，鍛煉核心力量和肌肉力量。

2.彈力帶訓練：使用彈力帶進行肌肉力量訓練，可選擇調整不同強度和部位的練習，適合40+人群的特定需求。

3.健身器械訓練：可在健身房或健身工作室使用器械進行肌肉力量訓練，由專業教練指導，確保正確姿勢和安全性。

健美膳食療養 吃出健康好身體

飲食調整需注意正確食用方法和個體差異。「健美膳食療養」專家團隊特別提醒，科學的膳食療養必須在醫生或專業營養師的指導下進行。

?以上信息僅為科普，非診療建議，不能取代醫生對特定患者的個體化判斷。如已確診疾病，請謹遵醫囑。