腦科學發現：孩子一天中有3次變聰明的機會！抓住一次就很了不起

文｜凝媽悟語

你有沒有這樣的經歷——孩子明明學得很辛苦，成績卻總是不盡如人意？

其實，很多時候，不是孩子不夠努力，而是我們沒有抓住他們大腦最“聰明”的時刻。

近年來，腦科學研究逐漸揭開大腦高效運轉的秘密：孩子一天中，其實有三次天然的學習黃金期。用對時間，事半功倍；錯過時機，事倍功半。

這一次，我想結合自己的親身經歷和科學發現，和大家分享這三個寶貴的時間窗口，或許能為你打開一扇更輕松、更有效的教育之門。

第一次，早上起床后1-3小時

很多家長都知道早起學習好，但不知道背后的科學原理。

事實上，人在深度睡眠時，大腦中的“清潔系統”——腦脊液會大量涌入腦組織，清除代謝廢物，就像給大腦做了一次深度沐浴。

剛醒來的1-3小時，大腦處于最干凈、最清醒的狀態，專注力和認知功能達到峰值。

2019年《科學》期刊上的一項研究指出，睡眠期間腦脊液循環會加速，幫助清除β-淀粉樣蛋白等有害物質，從而提高醒來后的認知表現。

這也是為什么很多學校把重要課程安排在上午。

兒子每次起床后都會早讀，已經堅持4個月，雖然每天就是10分鐘，但是積少成多，現在已經讀完了三本英文書，一大厚本古詩詞反復讀了三遍，又快讀完一本成語兒歌了。

現在的變化就是，古詩詞脫口而出，成語張口就來，英語閱讀自信滿滿，晚上讀繪本也更加順暢。自己感覺到三年級的時候，英語一定會是滿分。

這段時間，周末總有語文背誦任務，我會讓兒子利用早上的時間打卡，他常常是一遍過。既充分利用了碎片時間，又提高了學習效率，為周末的自由換取了充足的時間。

如果孩子早上總拖拉，不妨試試從10分鐘晨讀開始，讓大腦在黃金期“開機”。

第二次，運動后1小時

不少家長認為運動耽誤學習，殊不知，運動恰恰是大腦的“營養劑”。

運動能迅速提升多巴胺、去甲腎上腺素水平，增強專注力和積極性。更關鍵的是，中高強度運動可促進“腦源性神經營養因子”（BDNF）分泌，它被稱為“大腦的肥料”，能促進神經元生長與連接。

運動后新產生的腦細胞需要及時被“使用”，否則就會被大腦修剪掉。因此，運動后1小時內進行思維活動，學習效果最佳。

兒子每個周末的兩天都會踢足球，時長1.5小時，9點30開始，11點結束。每次接回家，我都會讓他做一些需要動腦的學習任務。

比如：閱讀、預習課文、背誦課文、數學小卷、數學錯題等等，孩子格外專注，學習效率特別高，準確率也非常高。

有一個周末，背誦課文《八角樓上》《朱德的扁擔》，孩子背了好幾遍沒背過，有些沮喪，我沒有逼著他背，而是等他踢完球后再來背。

結果，《八角樓上》一次成功，《朱德的扁擔》背了兩遍，也熟練了。

還有一次，數學有一張A3大小兩面的試卷，他坐在書桌前一口氣做完，用時不到30分鐘，字跡工整、思考過程躍然紙上。我沒有給他檢查，老師給他批改的，只錯了一個小空，完全在允許范圍之內。

堅持一段時間后，他自己也非常有成就感，體會到了運動后寫作業的好處。

所以，每次運動后，他從來不會排斥寫作業，而是說：這是最強大腦時間。

如果孩子學習坐不住，不妨把運動變成學習的“前奏”，你會看到專注力的神奇變化。

第三次，晚上睡覺前1小時

夜晚不僅是休息的時間，更是大腦整理、儲存信息的關鍵期。

睡眠中，海馬體會對睡前的記憶進行加工，將短期記憶轉化為長期記憶。因此，睡前一小時輸入的知識，最容易被牢牢記住。

哈佛大學的研究表明，人在入睡后，海馬體會像“回放”一樣重復清醒時的經歷，尤其是睡前學習的內容，從而加強記憶神經通路。

我家一直堅持睡前閱讀或復習重難點。

每天晚上睡前，我都會給兒子讀書，兒子從最初的心不在焉，顧左右而言他，開始慢慢地專注于書本內容，發現一些自己感興趣或者新奇的知識，對閱讀越來越期待。

比如讀了一本關于土豆的書，他牢牢記住了滲透原理，對同類書籍充滿渴望。

如果有背誦任務，我們會睡前先過一遍，第二天早上再鞏固，效果出奇地好。

如果你希望孩子記得牢、學得輕松，不妨把最重要的內容放在睡前輸入。

教育不是一場疲勞戰，而是一場時機戰。

當我們了解了孩子大腦運行的節奏，就能用更科學、更輕松的方式助力他們成長。

清晨的專注、運動后的清醒、睡前的記憶加固——這三個窗口，每一個都是大腦賦予孩子的禮物。

我們不必時時刻刻緊盯，只需在合適的時間，輕輕推他們一把。

抓住這些閃光的時刻，讓孩子在自然節奏中，悄悄變聰明。