期末季：這份心理調(diào)適指南太及時了

期末進行時

復(fù)習(xí)提上日程

這不

一些同學(xué)因為獨特的復(fù)習(xí)方式

走紅網(wǎng)絡(luò)

讓人看得哭笑不得

上次小微給家長朋友們分享了鄭州優(yōu)秀教師的幾點建議(點此查看)，今天則為學(xué)生們助力！這份心理調(diào)適指南記得收藏哦~

考前心理調(diào)適指南

學(xué)生篇

1

傾訴煩惱，獲取力量

如果同學(xué)們在備考過程中感到焦慮或壓力，自己難以調(diào)節(jié)，那就不要獨自承受。請試著敞開心扉，與家人、朋友或同學(xué)分享你的感受，說說你的煩惱。表達能幫助你舒緩負面情緒，而他們的理解和支持也會給予你力量和勇氣。

2

制定計劃，有序復(fù)習(xí)

依據(jù)考試科目和時間，制定合理的復(fù)習(xí)計劃。將大目標(biāo)拆解為每日小任務(wù)，按部就班完成，避免因任務(wù)繁重而產(chǎn)生慌亂。

每完成一個小目標(biāo)，不妨在計劃表上打個勾。這些看似微小的標(biāo)記，都是對努力的見證，能不斷強化“我可以”的積極信念，讓復(fù)習(xí)更從容。

3

勞逸結(jié)合，適度放松

長時間高強度學(xué)習(xí)易導(dǎo)致大腦疲勞，影響學(xué)習(xí)效率和情緒狀態(tài)。同學(xué)們要合理安排休息時間，課間可進行簡單的拉伸運動，放學(xué)后，選擇自己喜歡的運動，如散步、打籃球，在揮灑汗水中釋放壓力；晚上入睡前，聽一段輕柔的音樂，或是用熱水泡個腳，讓身體徹底放松。

記住，充足的睡眠是第二天高效學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，保證充足睡眠，才能以飽滿的精神狀態(tài)投入復(fù)習(xí)。

4

調(diào)整認知，積極暗示

考試只是成長路上的一次“小測驗”，而非人生的“判決書”。它就像一面鏡子，幫助我們發(fā)現(xiàn)知識的薄弱點，為后續(xù)學(xué)習(xí)指明方向。

當(dāng)感到緊張時，不妨對著鏡子給自己一個微笑，大聲告訴自己：“我已經(jīng)認真復(fù)習(xí)，盡力就好！” 或是將“我不行”的念頭替換為“我正在進步”，用積極的語言重塑內(nèi)心信念。要知道，比分?jǐn)?shù)更重要的，是我們在這個過程中付出的努力和收獲的成長。

輕松的心態(tài)和科學(xué)的方法

是最好的“考試法寶”

祝所有小朋友大朋友

期末順利

收獲好成績

來源：央視少兒、中國教育報、張家港教育