期末進行時
復(fù)習(xí)提上日程
這不
一些同學(xué)因為獨特的復(fù)習(xí)方式
走紅網(wǎng)絡(luò)
讓人看得哭笑不得
上次小微給家長朋友們分享了鄭州優(yōu)秀教師的幾點建議(點此查看),今天則為學(xué)生們助力!這份心理調(diào)適指南記得收藏哦~
考前心理調(diào)適指南
學(xué)生篇
1
傾訴煩惱,獲取力量
如果同學(xué)們在備考過程中感到焦慮或壓力,自己難以調(diào)節(jié),那就不要獨自承受。請試著敞開心扉,與家人、朋友或同學(xué)分享你的感受,說說你的煩惱。表達能幫助你舒緩負面情緒,而他們的理解和支持也會給予你力量和勇氣。
2
制定計劃,有序復(fù)習(xí)
依據(jù)考試科目和時間,制定合理的復(fù)習(xí)計劃。將大目標(biāo)拆解為每日小任務(wù),按部就班完成,避免因任務(wù)繁重而產(chǎn)生慌亂。
每完成一個小目標(biāo),不妨在計劃表上打個勾。這些看似微小的標(biāo)記,都是對努力的見證,能不斷強化“我可以”的積極信念,讓復(fù)習(xí)更從容。
3
勞逸結(jié)合,適度放松
長時間高強度學(xué)習(xí)易導(dǎo)致大腦疲勞,影響學(xué)習(xí)效率和情緒狀態(tài)。同學(xué)們要合理安排休息時間,課間可進行簡單的拉伸運動,放學(xué)后,選擇自己喜歡的運動,如散步、打籃球,在揮灑汗水中釋放壓力;晚上入睡前,聽一段輕柔的音樂,或是用熱水泡個腳,讓身體徹底放松。
記住,充足的睡眠是第二天高效學(xué)習(xí)的基礎(chǔ),保證充足睡眠,才能以飽滿的精神狀態(tài)投入復(fù)習(xí)。
4
調(diào)整認知,積極暗示
考試只是成長路上的一次“小測驗”,而非人生的“判決書”。它就像一面鏡子,幫助我們發(fā)現(xiàn)知識的薄弱點,為后續(xù)學(xué)習(xí)指明方向。
當(dāng)感到緊張時,不妨對著鏡子給自己一個微笑,大聲告訴自己:“我已經(jīng)認真復(fù)習(xí),盡力就好!” 或是將“我不行”的念頭替換為“我正在進步”,用積極的語言重塑內(nèi)心信念。要知道,比分?jǐn)?shù)更重要的,是我們在這個過程中付出的努力和收獲的成長。
輕松的心態(tài)和科學(xué)的方法
是最好的“考試法寶”
祝所有小朋友大朋友
期末順利
收獲好成績
來源:央視少兒、中國教育報、張家港教育
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