瘦身的21個小習慣，別不信

“最可怕的敵人，就是沒有堅強的信念。”——羅曼·羅蘭

瘦身小習慣在日常生活里。你不知道瘦子之所以瘦，是跟生活習慣有關的，因為他們養成了自律，不愛多吃，愛運動，坐不住，不吃垃圾食品的習慣，才可以長時間保持瘦的狀態。

而容易變胖的人，則是不怎么管得住嘴的，喜歡吃吃喝喝，喜歡吃一些油膩的食品，飯量大，運動少比較懶。

“你的身材，就是你的生活狀態。”——馮唐
“能管住體重的中年人，都是狠角色。”——馮唐

1

飯后刷牙。

吃飯以后把牙齒刷干凈，自己就潛意識里不會再去吃東西。

避免自己多吃，這個方法很好，嫌麻煩不想再刷一次牙齒，寧可不吃。

尤其是晚上很有用，可以杜絕自己晚上再吃夜宵。

2

愛上運動。

大部分胖子都是因為不愛運動，運動太辛苦了，太懶得動了。運動很艱辛，因為腿會酸痛，并且喘不上氣，很難受，出汗很多。所以很多人都不想動，原因很多。

但是不運動，就會變胖，容易生病。

所以讓自己愛上運動吧。

3

飯后站立10分鐘。

不要坐著或是躺著。

坐著躺著脂肪就會偷偷囤積在腹部，讓你的肚子越來越大，讓你肚子大，臀部大，大腿粗壯。

而且不容易消化，因為腸胃減少了蠕動。

飯后站立，更有助于消化，讓你保持苗條。

4

不需要天天量體重。

定期量就可以了。

體重一天兩天不會有太大的區別，大概的知道，如果體重超標，就要適當減肥了，控制飲食以及做一些健康的減肥運動。

5

不光喊口號，行動起來最重要。

有很多人都是看到運動視頻就收藏，一直在收藏，從來沒有動起來過。

記住，與其花時間收藏，不如收藏一個，然后規律地動起來。

6

不愛吃糖類食品。

別那么喜歡吃甜食，也不要覺得吃甜食可以讓人開心，然后就各種吃，口袋里還保持裝一點。

7

不吃重口味的飯菜。

太重口味的飯菜，含糖高，含鹽多，熱量太高。高鹽飲食會導致水分滯留，體重增加。

8

工作，要一個小時起來走一走動一動。

不要久坐，很容易有肚子，臀部又大又肥，

9

不管什么食品，不要一下子買太多。

吃太多，會增加過剩的熱量，導致肥胖。

10

每天定時排便。

一定要按時排掉身體的代謝垃圾。

11

不要用水果代替飯菜。

水果沒有飽腹感，沒有足夠的營養與能量，容易導致饑餓。

12

別用炸雞來代替一日三餐。

高熱量，油膩上火，盡量少吃。

13

不要貪瘦。

不要追求過瘦，太瘦了，不好看，身體也變得不好，體抗力降低，營養不良，氣色暗黃，身體柔弱。

14

避免飲酒。

酒的熱量也很高，多喝對身體不利，還會囤積脂肪。

15

別用吃甜食來緩解壓力。

別覺得吃甜食可以讓人開心，其實一種上癮。

不要用甜食來麻痹自己，更不要攝入過量。

16

打破遺傳的說法，不是因為上了年紀。

而是因為懶，又管不住嘴。

上了年紀，確實由于代謝變慢而導致肥胖，所以更要勤快一點，運動不可以落下。

管住嘴，邁開腿，就是保持身材最好的靈丹妙藥。

17

認真吃飯。

吃飯的時候，不要一心兩用，要認真的，細嚼慢咽的，才可以控制飯量。

不要邊看手機邊吃飯，就很容易一直吃一直吃，停不下來。

18

飯前喝溫水。

可以增加飽腹感，讓你吃得少一點。

可以代替其他糖分太多的飲料。可以促進新陳代謝，促進脂肪燃燒。

19

如果胖了，適當減少一點飯量。

不是不吃。

不可以節食減肥，因為你餓一頓飽一頓，腸胃受不了。

20

給自己定制運動目標，而不是減肥目標。

運動必須規律，否則也達不到減肥的目的。

讓自己習慣性運動，才可以控制身材。

21

不增加身體濕氣。

不要養成增加濕氣的習慣。

比如吃冰冷的食物，經常吃上火的東西，住在潮濕的地方，喜歡吹空調，熬夜，不運動等等。

減肥者，當以自律為本，遠離誘惑之源。心有所守，方能行穩致遠。
“中年人的體面，不是穿多貴的衣服，而是你能掌控自己的身體。”