別把想法當現實！3 步幫你找回教育從容

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當孩子的考試分數不理想時，許多家長會感到擔憂。這種擔憂有時會迅速發展為一系列越來越嚴重的負面推斷，例如從一次考試失利聯想到孩子未來學業失敗乃至人生受挫。這種思維過程被稱為“災難化想象”，它是教育焦慮產生的主要機制之一。

解碼教育焦慮

在教育孩子的過程中，許多家長會陷入一種特定的心理狀態，即將自己的想法與現實情況等同起來。這種現象在心理學中稱為“認知融合”。當處于這種狀態時，人們會將自己對事件的解讀和預測當作必然會發生的事實。人類大腦具有快速識別潛在威脅并做出反應的功能，這套機制在當代生活中仍然活躍。當孩子成績出現波動時，大腦可能會立即將其判定為威脅信號，并推演出一系列負面后果。在這種狀態下，人們會完全陷入自己構建的消極情境中，難以區分想法與現實。那些關于孩子未來的悲觀預測會引發強烈的情緒反應，例如緊張、憤怒或沮喪。

為了減少這種焦慮帶來的影響，可以學習使用“認知解離”的方法。這種方法的核心在于幫助人們區分自己的想法和客觀現實，從而更理性地處理教育問題。

家長無法完全避免產生擔憂孩子未來的想法，但可以通過練習學會不過度認同這些想法。每次當你成功識別并理性處理自己的災難化想象時，你應對教育焦慮的能力就會增強。通過持續實踐這些方法，家長可以逐漸形成更理性、更平和的教育方式，從而更好地支持孩子的成長和發展。減少教育焦慮的關鍵在于學會區分自己的想象和現實情況，并將精力集中于當前可采取的行動上。

專家介紹

明晚（12月15日）19:35，山東省家庭教育志愿服務總隊宣講團專家徐婷將通過專業視角，幫助家長們理解焦慮背后的心理機制，并掌握切實可行的調節方法。

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當孩子某次考試成績突然下滑，作為家長您是否會感到焦慮呢，遇到這種情況作為智慧家長您又會如何用對呢?

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本文編輯：Sunshine

責任編輯：林美妮

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