湖南
凌晨兩點翻來覆去睡不著，摸出手機刷到三點；明明睡了八個小時，早上起來還是像被抽走了魂。
你是不是也把這些問題全甩給“熬夜后遺癥”？
先別急著罵作息，有些睡眠困擾可能不是作息的鍋，而是血糖在偷偷“搞事情”。
尤其是現在的年輕人，奶茶、蛋糕不離手，外賣全靠高油高糖“續命”，血糖早就悄悄亮起了紅燈，而夜晚正是它發出警告的關鍵時段。
今天就來聊聊，血糖不好的人，晚上睡覺會有哪些藏不住的表現。
半夜渴到醒，喝水像“救急”
睡前明明沒喝多少咸的，也沒吃重口味零食，卻總能在凌晨被干渴弄醒，喉嚨干得像要冒煙，必須猛灌半杯水才能緩解。這種情況反復出現，別只怪臥室太干燥。
當血液里的葡萄糖濃度超標時，腎臟為了排出多余的糖分，會帶走大量水分，導致身體處于“缺水”狀態。
夜間身體代謝變慢，這種缺水感會更明顯，直接影響睡眠質量，形成“越渴越醒，越醒越亂”的循環。
如果連喝溫水都不管用，反而越喝越想上廁所，更要警惕血糖問題。
皮膚莫名發癢，抓撓停不下來
躺在床上剛要睡著，突然覺得小腿、后背或者手臂一陣發癢，抓幾下就起紅痕，越抓越癢，好不容易不癢了，沒一會兒又卷土重來。
很多人會以為是過敏或者蚊蟲叮咬，但換了床單、涂了止癢膏還是沒用。
這其實是高血糖在刺激皮膚神經末梢。血糖升高會影響皮膚的血液循環和營養供應，讓皮膚變得干燥、敏感，同時過高的糖分還會滋生細菌，加重皮膚不適。
夜間人體的感知力更強，輕微的瘙癢也會被放大，自然就睡不安穩了。
手腳發麻，像裹了層“厚襪子”
睡著睡著突然感覺手腳發麻，像是有無數根小針在扎，或者像裹了雙緊繃的厚襪子，活動好一會兒才能恢復知覺。
這種情況偶爾發生可能是壓到了血管，但如果頻繁出現，就得往血糖上靠了。
長期高血糖會損傷周圍神經，導致神經傳導受阻，而手腳作為神經末梢最豐富的部位，最先受到影響。
夜間血液循環速度減慢，神經供血不足，發麻的癥狀就會更突出。如果不及時干預，還可能發展成更嚴重的神經病變，影響日常活動。
心慌盜汗，像剛跑完步
沒有做噩夢，也沒有蓋太厚的被子，卻突然在半夜驚醒，心跳得飛快，額頭和后背全是冷汗，胸口還發悶，要坐起來緩好幾分鐘才能平靜。
這種“莫名的心慌”，可能是夜間低血糖或血糖波動太大導致的。
尤其是晚餐吃得少、或者睡前有運動習慣的人，夜間血糖容易降到過低水平，身體會啟動“保護機制”，分泌腎上腺素等激素升高血糖，這些激素會讓人出現心慌、盜汗、驚醒等癥狀。
如果經常這樣，一定要監測睡前和凌晨的血糖，避免低血糖風險。
越睡越累，白天昏昏沉沉
“我昨天睡了十個小時，今天還是困得睜不開眼，喝咖啡都沒用”。如果你常有這種感受，別只怪“睡眠質量差”。血糖不穩定，才是“睡不醒”的隱形推手。
當血糖過高時，身體細胞無法有效吸收和利用葡萄糖，就像“機器有燃料卻燒不起來”，大腦和身體得不到足夠的能量供應，即使睡了很久也會覺得疲憊。
而如果夜間出現低血糖，頻繁驚醒會打斷深度睡眠，導致睡眠結構紊亂，白天自然昏昏沉沉、注意力不集中。
其實血糖對睡眠的影響，和睡眠對血糖的影響是相互的，血糖不好會睡不好，長期睡不好又會進一步打亂血糖代謝，形成惡性循環。
總之，對年輕人來說，與其等血糖真的出問題再補救，不如從現在開始做好這幾件事：少喝奶茶甜飲，晚餐別吃太撐，睡前1小時遠離電子設備，保證7-8小時規律睡眠。
畢竟好的身體狀態，從來都是睡出來、吃出來的。如果這5個“夜信號”你中了2個以上，別拖著，趕緊去測測血糖吧！
策劃：Ceci
作者：龍溪
配圖：三諾講糖自拍
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