讓你保持好身材的21個好習慣

“三分練七分吃，養(yǎng)生的‘吃’可藏著大學問。告別高熱量垃圾食品，多來點蔬果粗糧，把控進食分量，不知不覺間，就能收獲健康和好身材。”?

一輩子會吃太重要了，會吃，你可以選擇有營養(yǎng)高品質(zhì)的食物，會吃，能夠攝入的熱量剛好，不會產(chǎn)生多余的脂肪，會吃，少攝入垃圾食品，危害自己的身體，會吃，能夠讓你省錢，也能讓你更健康。

養(yǎng)成吃的好習慣，可以讓你吃得健康，吃出好身材。

很多時候肥胖都是因為管不住嘴，吃太多，運動又少，太懶惰了，導(dǎo)致的。

運動乃減肥之良藥，雖苦口，但利于病。堅持鍛煉，必能重塑健康之軀。

1

有意識地提高蔬菜的占比。

盡量不要吃太多的大魚大肉，加大蔬菜的含量，可以有效的達到減肥的作用。

蔬菜有營養(yǎng)，也富含維生素，也能夠促進腸胃蠕動，促進排便，讓肚子有飽感。

2

每天養(yǎng)成喝溫水的好習慣。

溫水對身體好，能夠激活身體活性，也可以帶有腸胃垃圾，促進新陳代謝，促進血液循環(huán)，增加身體溫暖。

溫水還可以舒緩體寒，痛經(jīng)等癥狀。

平時喝溫水，對身體好處多多。

3

不喝冷飲。

身體濕氣重，就是因為吃太多冷飲。

濕氣重，很難減肥，也會導(dǎo)致肥胖。

4

8點后，刷好牙不再進食。

晚飯盡量在晚上8點鐘之前吃完，吃完飯后半個小時可以刷牙，減少吃其他東西，增加自己的肥胖。

只要你刷牙了，就不會再吃東西，因為怕臟，懶得再刷一次。

5

晚上11點前，準時睡覺。

保證睡眠充足，可以減少因為激素失衡而肥胖。

所以平時少熬夜，多睡眠，對身體好，才能很好的保持身材。

6

一周2-3半個小時的有氧運動，出汗最佳。

規(guī)律運動，可以有效地保持良好身材，不反彈。

每周保持2-3次有效運動，能夠讓自己燃燒身上的脂肪，同時鍛煉身體，提高免疫力。

7

用零碎的時間運動。

平時玩手機可以靠墻站，看電視可以練一練瑜伽。

8

保持學習，消化脂肪。

加強腦力勞動。

9

少吃甜點。

不要攝入太多甜食，甜食吃太多就很容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來。

10

早睡早起，身體好，身材好。

11

學會了解食材營養(yǎng)與熱量。

根據(jù)自身情況，選擇不同熱量的食材，減少自己的肥胖。

12

選擇熱量較低的食物。

比如五谷雜糧，容易有飽感，熱量也相對較低。

13

減少重口味調(diào)料。

家里不要買那些調(diào)料，沒必要，自己煮，放點油，放點鹽，放一點醬油就很好吃了。

14

食物以蒸煮為主。

不要增加油膩程度，也不要放太多調(diào)料，增加很多熱量。

吃東西清淡為主，以清淡地的烹飪方式。

15

平時多走路，有機會走路就盡量走路，不要懶。

走路也是可以減肥的，平時就用零碎的時間走路，就可以甩掉贅肉。

16

家里少買零食。

不要買太多零食囤在家里，你看到就忍不住想吃。

增加了自己吃零食的概率，最好是別買，省錢，還能省得吃太多導(dǎo)致肥胖。

17

飯后多動一動。

可以促進消化，燃燒脂肪。

吃完飯后不要坐著，躺著，很容易胖肚子。

要起來走一走動一動。促進消化，也能促進排毒。

18

規(guī)律吃飯，才是保持好身材的關(guān)鍵。

不要餓一頓飽一頓，這樣沒有規(guī)律，腸胃會生病，同時也很容易發(fā)胖。

規(guī)律的時間，相同的飯量，讓自己的身材保持很好。

19

減少上街亂吃東西。

肚子太餓，不要出去逛吃的東西。

會讓你感覺可以吃下一頭牛，然后瘋狂的買買買，吃吃吃。

20

每頓飯不多吃。

給自己規(guī)定一定的飯量，讓自己不暴飲暴食。

從飯量著手，讓自己慢慢瘦下來，變成標準身材。

也可以學習那些瘦子的餐飲習慣，可以參考，讓自己體重不斷下降。

21

活的輕松點，不要給自己太大壓力與煩惱。

壓力和煩惱，可以把一個人逼到墻角，可以讓一個人心跳加速，保持緊張焦慮，激素失衡，內(nèi)分泌失調(diào)等，容易因為壓力，吃喝無度，最后肥胖。

忽略健康的人，就是等于在與自己的生命開玩笑。——陶行知
“吃飯七成飽，穿戴適當少，耐點饑和寒，益壽又延年。”
“早睡早起能使人健康、富有和聰明。”